23.07.2018
Привеееет. Итак,давайте я вам расскажу план моих действий на ближайший месяц:
Я уже 13 дней делаю *30 дней планки* . Сегодня у меня отдых.
Еще я начала делать вакуум. Я думаю,вы наслышаны об этом упражнении. Ну кто нет,расскажу. Делать его надо натощак. При вдохе надо расслабить живот. Потом надо выдохнуть и втянуть живот на сколько можешь. Надо продержаться 10-15 секунд, повторяя так 4-5 раз. Ну а вообще,я не умею объяснять. Поэтому,будьте добры поискать в интернете.
Еще сегодня я занялась танцами(если это можно так назвать). Выполняла я их по видео
*если что,вот ссылочка на видео*
https://www.youtube.com/watch?v=DkqbMrrBOnU
*ну это если кому интересно*
Давайте теперь о питании.
11:14
Завтрак☕:
♨каша с фруктами - 330 ккал
♨клубника(добавила в кашу) - 3 ккал
♨мёд(добавила в кашу)- 64 ккал
♨сыр "Российский" -36 ккал
Всего: 433 ккал
Довольно много получилось ккал на завтрак. Но говорят,что завтрак должен быть плотным. Поэтому,вот так.
15:30
Обед🍲:
*извините,но мама заставила поесть это*
♨пельмени - 240 ккал
♨огурец - 15 ккал
Всего: 255 ккал
16:32
Перекус🍥:
*еще раз соре*
♨чурчхела- 195 ккал
Всего:195 ккал