🙆Как сесть на шпагат за 3 дня
1.Наклоны вниз. Это упражнение очень простое на первый взгляд. Однако его следует выполнять правильно. Ноги требуется поставить на ширине плеч. Колени должны быть предельно ровными и во время выполнения упражнения. В противном случае не получится достигнуть нужного эффекта. Спину наклонить вперед. Руками нужно попытаться достать пол. Сделать три наклона. На последнем замереть на 10 секунд. Должна ощущаться несильная боль в икроножных мышцах.
Это упражнение можно делать и с маленькими детьми. Чтобы было веселее, детей необходимо поставить спиной друг к другу. При каждом наклоне они будут видеть друг друга.
Выполняя такое упражнение каждый день, нужно постепенно увеличивать угол наклона. Сначала до пола получится достать лишь пальцами руки. Со временем будет легко ставиться на пол вся ладонь.
3.Растяжка на балетном станке. Если упражнение делается дома, то можно воспользоваться любым столом, подоконником. Одна нога ставить на край станка. Обе ноги должны быть выполнены в коленях. Тело сбивается к ноге. Нужно стараться лечь на коленку. Живот при этом нужно втянуть. Сначала нужно выполнить 5 наклонов вперед. На последнем необходимо замереть на 10-15 секунд, как можно ниже прижимаясь к ноге. В этот момент можно почувствовать, как хорошо растягиваются мышцы.
Наклоны вперед из сидячего положения. Сначала нужно сесть на пол, широко раздвинув ноги в стороны. Затем по очереди нужно наклоняться вперед, то к одной ноге, то к другой. Можно выполнить тройной подход. Сначала наклониться к правой ноге, потом вперед между ног, затем к левой ноге