22 июля.
Приветик.
Как вы уже могли понять по прошлой главе, я не очень довольна своим результатом. Поэтому эти три дня(воскресенье, понедельник, вторник) постараюсь провести на максимум активно. Я бы сделала больше таких дней, но я в среду буду весь день в поезде, поэтому особо активного человека из меня не получится. Также хочу поделать упражнения на талию, внутреннюю часть бедра, бока и низ живота.
Итак мне стало лучше и я как и обещала пошла бегать на стадион. Если честно, то когда у меня зазвонил будильник, то я подумала что: -да, ну его. Но потом я поняла что мне будет стыдно перед вами, что я могла пойти, но не пошла. Пробежала я 5 кругов без перерыва за 14 минут. Потом ещё два круга ходила. Пошла на турнирники, немного полазила на них. В общем пробыла я там минут 35. Думаю это хорошее начало дня если я хочу провести его активно.
Завтрак:
-салат( помидоры, огурцы, лук, подсолнечное масло, соль)
-гречка.
-кусочек хлеба.
Потом решила сделать кардио тренировку. Спасибо за совет Windi_G.
-бег с захлестом на голени 2 мин.
-приземистые прыжки 2 мин.
-горизонтальный бег 2 мин.
-разведение рук в полуприседе 2 мин.
-лыжник 2 мин.
-бег с подъемом колен 2 мин.
-берпи 2 мин.
-разведение ног в планке 2 мин.
Я думала что не выживу. Я была насквозь мокрая, пот прям с меня капал. Конечно же после такой тренировки я пошла в душ. Сейчас лежу и меня чуть ли не тошнит.
Потом пошла гулять. Сестры покупали сухарики, чипсы, печенье. Мне сначало хотелось, но потом это желание понемногу прошло. Когда пришли был обед:
-салат (как и утром)
-гречка.
-кусочек хлеба.
-яблоко.
Хотела немного полежать и сделать упражнения, но уснула. Проснулась уже в 20.00. Но всё равно решила сделать упражнения:
-планка на вытянутых руках 3 мин.
-планка на согнутых руках 3 мин 15 сек.
-пресс 90×3.
-приседания 80×3.
-поднятие правой ноги лежа на боку 65×2.
-поднятие левой ноги лежа на боку 65×2.
-приседания сумо 50×2.
Хотела сделать ещё,но нужно было делать процедуры. Сейчас выпью чай от кашля и спать. Завтра опять на пробежку. До завтра. Пока😘.