БАЗАР!

Вот этим я занимаюсь сейчас, чего и вам желаю.

Схема 1.
Зарядка на 30 дней.
4 упражнения повторяются в постоянной последовательности:

1) полный подъем туловища с согнутыми ногами (лучше, чтобы эти ноги кто-нить придерживал)
- sit-ups

2) crunches - подъем только верней половины туловища до лопаток с полуразогнутыми ногами.

3) leg raisers - подъем ног.

4) plank - плоско стоять на локтях несколько секунд (сколько, написано в табл).

П.С. Работает 100% - у меня результат уже виден.

Squats - приседаем. Очень важно: бедра параллельны полу, коленки не выезжают за ступни, как будто садимся на стульчик (не стульчак, хотя тоже можно). 30 дней зарядка. Супер-зашибись стульчиком.

Не буду говорить, что тоже работает на все 100 и результат на лицо.

(Кстати, на картинке - я... шутка, но очень похожа, правда, я не блондинка... и костюмчика такого нет... и кроссовки другие).

Растяжка:
Все, как на картинке. 30 дней и вы бале-рина или -рун, в зависимости от...
Первые пять дней делаем только первых пять упражнений, потом, начиная с шестого, добавляем по картинке.
6 день - первые пять, плюс номер 6.
7 день - первые пять, плюс номер 7 (шестой уже не делаем).
И так далее.
Каждое упражнение на каждую ногу по 1 минуте.

Успехов вам, как и мне!

Да, забыла написать. Нет картинки, но ещё рекомендую делать каждый день по 30 push-up, то есть отжиматься.

Тоже можно начать с 10, например, и каждый день добавлять по 1.
Если трудно, то push-up на коленках и с пяти.

Приседания и отжимания можно не делать  все разом, а разбить в три захода на целый день.
________
В общем, желаю всем нам красивых рук, ног, осиных талии... ну про все остальное лучше помолчу...