Волшебное зеркало
И он сказал «Поехали!» (из песни про Гагарина)
Глава – эксперимент. Большой и важный. Не устаю повторять, что все предложенные эксперименты крайне желательно делать. Ну хоть попытаться. Пусть это выглядит скомкано, корявенько и смешно. А вдруг узнаете что-то новое про себя? Ну, пожалуйста, ну хоть один разочек! ОК?
А не узнаете – ничего не изменится. Эдакая беспроигрышная лотерея.
Итак, это упражнение делается в самом начале программы и всего 1 раз. Успокоила?
Шаг 1.
Раздеваемся. Стоп. Не на работе. Не до гола. Не надо так уж прямо. Дома спокойно, пока никто не видит, находим большое зеркало. Размер - чтобы видно было себя от пяток до макушки. И раздеваемся до таких степеней, чтобы было видно себя любимую во всей красе. Все жирки и складочки нам нужны. Рассматриваем.
Теперь громко произносим. Хорошо, можно тихо, если в соседней комнате домочадцы могут подслушать. Громко или тихо произносим:
«Я , имярек такой-то, вешу X килограмм, имею Y талию и ношу Z размер одежды».
У меня громко не получилось. Картинка казалась комичной и меня пробивало на смех.
Для верности можно повторить пару раз. Теперь быстро бежим обратно к книге и пока в памяти свежо записываем чувства, которые испытывали, произнося эти слова.
Стоя перед зеркалом, я почувствовал(а):
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
Шаг 2.
Вам надо будет, не одеваясь, снова посмотреться в зеркало и произнести ту же самую фразу: «Я , Иванов Иван Иванович, вешу 100 килограмм, имею талию 90 см и ношу XXL размер одежды». Но будет отличие. Вы должны сказать так, ТАК (!) , как будто вы всю свою жизнь стремились именно к этому весу. Вы сами сделали себе такое тело для выполнения своих каких-то важных задач. Сделали. Построили. Сами. Для себя. Именно такое тело нужно вам в данную минуту.
Нет, не так как будто вы весили раньше 200 кг, а теперь радуетесь 100 кг. А так, как будто вы целенаправленно всю свою жизнь строили себе именно такое тело. Вы достигли своей цели.
Как ощущения?
Идем, записываем.
Стоя перед зеркалом, я почувствовал(а):
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
Этот эксперимент оказался единственным из всех, когда-либо опробованных мной упражнений, который смог мне показать и внутренне доказать, что означает принять ответственность за свой вес и принять свое тело таким, каким оно есть в данный момент.
Я вспоминаю себя, когда я это упражнение делала. Ну, в первой части смешно. А потом, когда вдруг (я почему-то очень не ожидала именно такого задания) надо было подойти и, смотря на себя, сказать таким тоном, что я, мол, ВОТ ЭТО сделала САМА. Я так притихла-притихла. И стала аккуратно себя рассматривать. Внимательно. Совершенно иначе. Это действительно был момент соединения разума с телом. Момент принятия ответственности за свое тело. Как обухом по голове. Полчаса наверное потратила. И потом часто подходила к зеркалу и смотрела на себя, как будто видела первый раз. Привыкала.
Но после прочтения ваших первых глав, я пришла к первому упражнения в другом, так сказать более приподнятом настроении. Но после упражнения у меня даже разболелась голова из такого стресса, и я ведь накатала не одно или два предложения, а примерно страницу всех тех чувств, которые меня прошибли в том момент.
Я даже саму фразу говорила с разной интонацией, начинала громко бодренько, а закончила тихо и уныла. Я в первые осознала, что все это я сделала своими же руками, и ни кто меня не заставлял. (с) Марина
Это наша точка «zero». С ней начинается реальная перестройка сознания от полного к стройному. Вы ставите точку в настоящем моменте. Вы говорите себе: «Вот я шёл, шёл и вот я пришёл».
Этот опыт объединяет вас с телом. Вы осознаете, что это вы хозяин своего тела. Уже не тело выглядит непонятно как и неизвестно почему. Вы сами построили себе такое тело. Причем не от дурости и т.п. Вовсе нет. Вы построили себе такое тело, которое максимально удовлетворяло требованиям момента. Попробуйте осознать, как и для чего вы это сделали.
Да, я говорю о том, что мы подходим к третьему шагу.
Шаг 3.
Подумайте и запишите все возможные положительные стороны «лишнего» веса. Даже те, которые вас никак не касаются. Для чего-то он нужен, это чертов лишний вес?! Думаем. Ищем.
Защита( Да!)
Теплее зимой (пойдёт!)
Не больно падать (а то!)
____________________
____________________
____________________
____________________
____________________
____________________
____________________
____________________
Любые мысли, которые придут вам в голову. Зачем вообще человеку может понадобиться полное тело? Ну, там, спать мягче, например.
Теперь внимательно перечитайте список. Посмакуйте его и выделите моменты, которые касаются вас. Не бойтесь, что, обнаружив плюсы в лишнем весе, вы раздумаете стройнеть. Во-первых, этого не произойдёт. Во-вторых, цель программы – избавиться от зависимости, а не постройнеть. Это я в качестве напоминания.
Третий шаг должен помочь вам разобраться в первоистоках вашего лишнего веса.
Шаг 4.
Вы должны найти способы как можно добиться тех же целей без помощи лишнего веса. Так сказать «спасибо, но мы сами как-нибудь».
Я приведу вам свой пример, какую причину лишнего веса у себя я довольно неожиданно обнаружила. Одну из причин. А именно «полнота подчеркивает статус, делает взрослее, солиднее».
В моей жизни случилось так, что устраиваясь на работу уже будучи специалистом, я получала поначалу отношение коллег и подчиненных как к девочке. Маленькая, худенькая, выгляжу молодо. Ничего серьезного от меня особенно никто не ожидал. И мне приходилось потратить пару месяцев на доказывание себя. Организм решил мне помочь. Он сделал вывод, что надо срочно добавить десяток-другой килограммчиков для солидности. Маховик набора веса был запущен. Прибавьте сюда стрессы на ответственной должности и чему удивляться?
Выполняя шаг 4 я все никак не могла себе вообразить женщину-начальника без лишнего веса. Все известные мне важные особы женского пола имели лишний вес. Внутренний образ «стройная начальница» никак не хотел складываться и я начала его искать. Я потратила время на то, чтобы обращать внимание как выглядят стройные женщины, допустим, в 40 лет. А как выглядят стройные на должностях? Как ведут себя? Подходит ли мне такой стиль или другой?
Примеров оказалось не так много и выполнение четвертого шага заняло у меня пару месяцев. Но если искать, то обязательно найдешь.
Это оказалось не очень просто и не очень быстро перестроить свое сознание, встраивая в него новый образ. Таракан под кличкой «все начальницы толстые» был с позором выгнан из моей головы.
В табличке текст выглядит довольно формально. Но я перебрала не один образ деловой леди, прежде чем поняла, как при небольшом росте и весе можно выглядеть профессионально, солидно и делово.
Обращаю ваше внимание, что я всего лишь продемонстрировала вам один пример таракана из целого стада. И постаралась вам показать, как я с ним работала, как долго, как примеривала новый образ, стараясь сделать его максимально приемлемым для себя. Таким, чтобы я поверила, что и стройную красавицу могут воспринимать на работе очень серьезно, если она будет правильно себя подавать.
Правило № 1. Я ем, когда голодна
Как вы думаете, что такое голод? Вопрос отнюдь не риторический.
Еще раз: что такое голод?
Зачем он нам? Когда, как вы думаете, младенец знает, что пора пищать? Как волки узнают, что им пора загнать зайца? Или не пора и можно полежать, понежиться на солнышке?
Голод – ваш инструмент для определения времени еды. И только он, а не расписание обеда на работе, мнение мамы или серьезного дяди-диетолога. Мое мнение тоже неважно. Но голод! Его изобрела природа нам в помощь. Чтобы бы мы не умерли и вовремя кушали. Прислушайтесь: «Во-время!»
Я ем всегда, когда испытываю голод.
Голодать, т.е. терпеть голод, мы с вами не собираемся. Но мы приветствуем голод. Искренне радуемся, когда он приходит. Он наш светофор. Голод есть – зеленый сигнал – можно покушать. Голода нет – красный сигнал светофора – стоп! – есть нельзя, какой бы веской не была причина. Желтым сигналом будем считать тот момент в конце трапезы, когда вы не уверены, вы еще голодны или уже нет. Вы водите машину? Бывало так, что стоите вы на переезде и вот, наконец, открывается шлагбаум и можно ехать. Ура! Голод – наш открытый шлагбаум.
Голод дает нам наше священное право на еду. Я не терплю голод. Я не люблю голод. Я не голодаю. Но почувствовав голод, я просто знаю, что мне пора поесть или хотя бы перекусить, если нормальная еда недоступна.
Я ем, когда я голодна. Можно есть после 18, можно есть ночью, можно есть 10 раз в день, можно есть 1 раз в день. Можно есть много. Можно есть мало. Можно есть! О, эти сладкие слова для любого, кто пытался худеть, сидя на строгой диете: есть можно!
Есть можно всегда, когда испытываешь голод. Еда, съеденная, когда голоден, никогда не отложится про запас. Но я по себе знаю, какую внутреннюю битву надо выдержать, чтобы рискнуть на такие подвиги.
Отныне все, что касается еды, для вас будет идти со словом МОЖНО. Можно и нужно есть, когда голоден. Это нормально. Это естественно. Именно так питаются стройные люди. И совершенно ни к чему есть по сотням других причин, по которым едят люди полные. О чем это я? А вот о чем.
Эксперимент!
Спросите у ваших стройных знакомых, почему они едят. Вот такой просто вопрос: «Почему ты ешь?» И пауза...
И тот же самый вопрос задайте полным людям. Вы получите очень много самых разнообразных ответов от полных людей.
Письменно и очень тщательно ответьте на этот вопрос сами. Не забудьте оставить место для моментов, которые вспомнятся позже. А такие обязательно будут.
Я ем потому, что
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
Итак, я попробую вам помочь. Что побуждает полного человека сесть за стол, когда он совсем не хочет есть? Множество самых разнообразных причин: нужен отдых, скучно, не хочется обидеть хозяйку, пора есть, завтракать полезно, давно не ел, очень вкусно, уже заплатили, не выбрасывать же...
Давайте ближе рассмотрим некоторые причины для еды у полного человека.
Я для себя выделила всего 3 разновидности причин для собственного обжорства:
-Бессознательная, машинальная еда.
-Еда как средство достижения счастья
-Мнение окружающих и то значение, которое вы придаете этому мнению.
Бессознательная машинальная еда
Это то, что называется «вредная привычка».
Ем и не замечаю, как ем. Иногда замечаю, но не могу остановиться. «Что-то» управляет мной. Механизм такого неосознанного поведения довольно хорошо изучен. В процессе выполнения программы, пожалуй, первое, с чем вам придется поработать, – это как раз научиться противостоять пищевому автоматизму. Вся методика построена на том, чтобы вы начали, наконец, обращать внимание на то, что, когда и зачем попадает к вам в рот.
Вам интересен механизм развития такого автоматизма?
Отчего же мы вдруг становимся неуправляемыми? Наши инстинкты гораздо сильнее нашего разума. Природа сильнее цивилизации.
Привычное поведение для наших инстинктов синоним безопасного поведения. А все наши внутренние «программы» настроены на то, чтобы сделать наше существование безопасным. Каждый шаг оценивается как «безопасный» или «опасный».
Утрирую. Поел человек один раз тортика. Одному стало плохо. Например, не очень доброкачественный тортик оказался. И где-то там в файлике записалось «тортики опасны для жизни». Всё! Не любит человек тортики и даже не понимает почему. А другой съел и нормально. Не умер и даже не поплохело. Значит, есть тортики «безопасно». И человек каждый раз ест тортик, когда ему предлагают (или когда ему плохо, или по другой причине). Потому что, подсознание ему диктует безопасное (читай «проверенное», «испытанное») поведение. Оно знает, что есть тортик безопасно, а НЕ есть тортик оно не пробовало. Такого файла нет. А, значит, не есть тортик при данных обстоятельствах МОЖЕТ БЫТЬ опасно. И ведь не докажешь обратное, пока он сам не убедится!
Этот мой пассаж очень важен для понимания того, зачем я вам говорю, что все эксперименты в книге очень желательно делать вживую, а не в уме. Именно потому, что вы должны получить новый опыт. Записать новый файлик безопасного поведения. Попробовать один раз пропустить обед и, о, чудо! мы не умерли. Попробовать один раз отказаться от угощения в гостях и никто нас за это не убил и даже общаться с нами не перестали. Я знаю, что вы и так это знаете. Но только оно, что-то очень животное и инстинктивное в нас, глубокое и гораздо более сильное, чем ваш разум, не знает. Ваша задача показать и доказать. Объясниться с этим ОНО на понятном ему языке. А это язык опыта.
Еще раз и снова. Новый опыт всегда воспринимается нашими инстинктами как потенциально опасный. Для того, чтобы уверить организм в безопасности нашего предприятия, надо очень чутко и внимательно, не форсируя и не давя, приобретать новый опыт. Было поведение толстого человека, а будет поведение стройного человека.
Еда как средство достижения счастья
Человек стремится к счастью. Это – нормально. Человек всеми силами стремится к комфортному существованию. Однажды выяснив, что еда помогает стать чуточку счастливее, подсознательно мы начинаем цепляться за еду как за спасательный круг.
Да, мы признаем, что еда помогает почувствовать себя счастливее.
И вот в чем незадача, оказывается. Подсознание никак не хочет мыслить стратегически. Сейчас плохо – поел – стало хорошо. Вот и ладушки! И никакие наши доводы, что потом жирок на талии образуется, что болеть мы начнем и прочее, ну никак не воспринимаются нашими инстинктами. Оно живёт сейчас в полном смысле этого слова.
Счастье же в его самом бытовом восприятии достигается очень просто. Мы должны уменьшить существующий дискомфорт.
Еда – великолепное средство достижения счастья. Вот голодный лев несется по саванне, заваливает какую-нибудь косулю и сжирает её целиком. Что он испытывает после хорошей физической нагрузки на свежем воздухе, вкусной еды и осознания достижения всех своих жизненных целей, валяясь в ласковой тени деревьев? Что, как не счастье?
Еда просто создана для счастья. И вы удивитесь, но на программе, как только вы начнете выполнять правило «Ем, когда голодна» ваш уровень внутреннего счастья существенно повысится.
Почему? А потому. Потому что вы дожидаетесь голода и едите вкусную пищу, чтобы удовлетворить голод. Несколько раз в день вы буквально будете удовлетворять свои потребности и ощущать простое человеческое счастье.
Еда служит для удовлетворения голода. Сейчас же вы скорее всего пытаетесь едой удовлетворить любые свои потребности, но не голод. Вы помните, когда вообще были голодны?
Эксперимент!
Я помню, как я была очень сильно голодна__________________________ (впишите когда и при каких обстоятельствах).
И что обидно. Пытаясь едой лечить скуку, веселей нам особо не становится. Или когда едой мы пытаемся заесть проблемы на работе, то проблемы почему-то не решаются. И чувство счастья не приходит. Остается одна сплошная неудовлетворенность вкупе с низкой самооценкой.
Потому что едой удовлетворяется голод и только голод. По пути может быть будут удовлетворены аппетит, эстетические чувства от великолепной сервировки и т.п. Но только по пути. В целом же еда служит нашему телу для удовлетворения голода.
Я нигде ни разу не запрещаю вам есть. Я лишь говорю, что еда не поможет вам стать счастливее, если используется не как средство от голода, а в других целях.
Болит голова? Наверно, от голода. Попробую перекусить. Устала? Пойду поем, заодно прогуляюсь чуток и передохну. Тошнит? От голода уже. Не ела же целых 2 часа! Левая пятка чешется? Если подумать, то это явно пройдёт после хорошего обеда. Еда может сработать как отвлекающий маневр. Пойду, перекушу!
Лично у меня есть рефлекс, очень-очень сложно осознаваемый и часто я ловлю себя уже в процессе поглощения чего-нибудь, что если я испытываю дискомфорт, то мне поможет вернуть комфортное состояние еда. ЕДА! ДА! ДА! ДА! Помните мультик «Мадагаскар»?
Может быть, это идет еще с детства, когда еда ассоциировалась с матерью, с безопасностью и любовью. Мы ели мамино молочко и мир становился таким добрым и прекрасным. Мир удовлетворял наши потребности. И больше нам вроде ничего и не надо было.
Сейчас нам надо гораздо больше, чем еда. Еда, к сожалению, не заменит любви, признания, хорошей зарплаты и таблетки от головной боли. Никак.
Хотя еда немного оглушает, делая наши чувства более ватными. И боль уже не такая сильная кажется. Но стоит ли ради этого «немного оглушает» есть? Чтобы, вынырнув из оглушенного состояния, кроме своей проблемы найти еще проблему толстого пуза, несварения, необходимости менять гардероб и т.п.
Дискомфортное состояние вообще очень сложно признать. И мы часто пытаемся сбежать от него куда-то. Кто-то ест, кто-то пьет, кто-то курит, кто-то отвлекается ... Сложнее принять это состояние как данность, а, приняв, сесть и подумать. Подумать, что именно надо сделать или хотя бы попробовать сделать, чтобы действительно решить проблему.
Давайте сделаем еще несколько упражнений. Для вас они должны стать матрицей, как работать с попыткой есть по любой причине, кроме голода.
Эксперимент «Еда – это только еда»
Напишите все свои причины кроме голода, когда вы едите. А лучше сказать, ели раньше.
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
А теперь берите первую и думайте, что кроме еды могло бы решить эту проблему? Как бы поступил стройный человек, решая подобную проблему?
Пример.
Еда – это только еда, а не средство успокоиться.
Когда я излишне взволнована , я могу:
-походить из угла в угол,
-поплакать,
-отвлечься на музыку,
-погулять,
-попить чая с мятой,
-позвонить родному человеку и рассказать ему о проблеме,
-попытаться выразить себя через творчество, порисовать, пусть даже почирикать в блокноте,
-использовать ароматерапию,
и т.п.
Еще пример, может быть посложнее. Еда как средство потянуть время за хвост. Лень работать, надо кого-то или что-то ждать, скучно просто сидеть и ждать — бывает. Что можно сделать? Если время так провинилось, что его хочется просто убить, то можно:
-поиграть на мобильнике или послушать музыку, даже посмотреть кино,
-поглазеть по сторонам,
-прогуляться,
-убраться вокруг себя, прибраться на рабочем столе и т.п.,
-поухаживать за (цветами, детьми, ногтями, волосами...),
-проверить почту,
-поболтать с коллегой, подружкой,
-помочь ближнему, все равно делать то, что надо самому, неохота,
и т.п.
Для меня первый месяц это была почти как молитва:
«Еда – не средство... Еда – это просто еда!»
И постоянно в голове звучал вопрос «А что на моем месте сделал бы стройный человек?»
Попробуйте прямо сейчас. Будьте моим соавтором. Итак, вы только что захотели поесть. Одновременно вы поняли, что не голодны. А есть хочется. Подумали, почему вам захотелось поесть? Что на самом деле скрывается под желанием поесть? Запишите
___________________________________________________________________
Теперь напишите хотя бы 5 способов, как можно достичь этого, не прибегая к еде:
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
Да, я знаю. Не так просто бывает сообразить. Подумайте, что сделал бы на вашем месте стройный от природы человек? Подсмотрите. Спросите.
Полный человек ест потому, что доверяет мнению окружающих
Наша культура во многом построена вокруг питания. Так сложилось традиционно. От еды зависела жизнь человека и человеческая культура огромное внимание уделяет этому вопросу. Еда стала элементом культуры. Национальная кухня, национальные традиции.
Сегодня еда для большинства людей, проживающих в мире, перестала быть проблемой. По крайней мере, вряд ли именно вы, моя читательница, испытываете дефицит в еде. А культ еды никуда не делся. Он стал даже круче. Современный цивилизованный человек зачастую мечтает не о полетах на Луну, а поесть и завалиться на диван перед телевизором. Еда вышла во главу угла. Стала смыслом жизни для многих.
Говоря о том, что полный человек ест потому, что доверяет мнению общественности, мы выделим два момента. Полные люди едят потому, что считают это традиционным, правильным поведением. Потому что наша культура пропитана всевозможными пищевыми привычками, которые мы вообще никак не оцениваем, а принимаем на веру.
Второй момент, когда мы доверяем больше окружающим, чем себе, связан с тем, что в нашей культуре принято доверять науке. Причем доверять так, как раньше человек доверял Богу. Человек нуждается в том, чтобы кому-то или чему-то верить. Веру в Бога в нашей стране долго и упорно заменяли на веру в науку. И все, что сказано специалистом, стало для нас ИСТИНОЙ. Поэтому, что есть и как есть, мы доверяем решать диетологам. А они часто противоречат друг другу. И вот тут в голове начинается каша. Мы кидается от одной теории к другой, не находя единственно верной.
Эксперимент!
Запишите те случаи, когда вы считаете, что человек должен есть, даже если он есть не хочет или ему невкусно, потому что так сказал...нет, не Заратустра. Так сказал кто-то важный. Или, проще говоря, потому что так правильно. Например, правильно не есть после 18, согласны? Полезно есть яблоки, верно? Завтракать надо обязательно, в точку? Продолжайте:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Не будучи средством утоления голода, любая еда становится лишней. Даже самая правильная и полезная.
А еще каждый такой случай «лишней еды» великолепно демонстрирует вашу зависимость. Сравните, как курящий человек тянется к сигарете в горе и в радости, на жаре и на холоде, после сна и перед сном, перед едой и после еды и т.п. И на каждую сигарету у него найдётся очень объективная причина.
В природе нет ни одного вещества, способного одновременно согревать и охлаждать, пробуждать и усыплять, успокаивать и возбуждать. Все в голове! Курение – чистая зависимость. Зависимость, понятная сейчас каждому, кроме может быть начинающих курильщиков. Иначе зачем бы они начинали курить? Обжорство не всегда легко воспринимается как зависимость. Ведь еда нам объективно нужна. Но я напомню, что еда нам нужна для утоления голода. А не для того, чтобы успокоиться или расслабиться.
Утоляя голод, мы получаем удовольствие. Еда может быть культурной особенностью, способом продемонстрировать свои кулинарные таланты, средством продемонстрировать свое гостеприимство. Однако еда должна оставаться для вас прежде всего едой. Огромный пласт лишней еды и лишних килограммов вместе с этой едой уйдут, если вы будете помнить об этом.
Молилась ли ты на ночь, Дездемона?
Еда – не средство проснуться.
Еда –не средство отдохнуть.
Еда – не средство от усталости.
Еда – не средство успокоиться.
Еда – не средство от...
Еда – это только еда.
Я ем, как стройный человек. Учимся различать голод
Есть ли хоть одна причина для еды более логичная, чем голод? Разве это что-то из ряда вон выходящее, есть будучи голодным? Вы проголодались, идёте и едите.
«Я ем потому, то я голоден» - скажет вам любой стройный от природы человек. Просто и логично. Разве может быть иначе?
И как странно, что для полного человека иногда даже определить момент голода очень и очень сложно. Простой вопрос «я голоден?» - может оказаться архисложной задачей. Лично я перечитала множество книг, где авторы пытались научить меня отличать голод от аппетита. И не нашла для себя ничего реально применимого. «Ощущения выше диафрагмы – это аппетит, а все что ниже диафрагмы - голод», но лично у меня чуть что, сразу живот начинает реагировать. И получается, что я вечно голодна? Нет.
Вы можете описать жажду? Сложно, согласитесь. Вряд ли вы понимаете, что испытываете жажду только тогда, когда у вас уже пересохло во рту. Нет, вы ощущаете жажду гораздо раньше. Как?
Жажда – это сигнал организма «напои меня».
Голод тоже описать сложно, но перепутать настоящий голод с неголодом на самом деле нельзя. Голод – это сигнал организма «накорми меня». Проблема с определением голода у полных часто связана с тем, что полные очень-очень давно не испытывали голода. Они просто забыли, как это. Начиная жить по системе, некоторые последователи с удивлением по двое суток ждали наступления четкого ощущения «хочу есть». Дожидались!
Голод – как любовь. Когда испытываешь голод, то знаешь это наверняка. Никаких сомнений. Голод требует утоления. Вы не пройдёте мимо голода. Такого, что вы не заметили голода и умерли, с вами не случится.
Если вообще возник такой вопрос «А голодна ли я?», то однозначно не голодны. Точка.
Полные люди вообще издеваются над собой. Они едят по любой причине кроме голода. Получается, что они сидят на диетах, голодают, учатся терпеть голод, не удовлетворяют свою насущную потребность и буквально страдают от этого. Зато в другое время они могут есть, заталкивая еду в себя, не будучи голодными, потому, что «завтракать полезно». Еда становится одним сплошным разочарованием и несет только неприятные ассоциации.
Смотрите, у стройных еда несет только положительные эмоции, потому что они захотели есть и поели с удовольствием. А у полных еда одно сплошное разочарование. Когда хочется есть, то находятся причины для «нельзя». А когда не хочется, то находятся причины для «надо».
Что же это за зверь такой голод?
Нам для работы, в самом начале системы надо разобраться с чувством голода поподробнее. Голод как и жажда имеет несколько степеней. Я для себя выделила такие:
5 - я не голодна,
4 – можно перекусить,
3 – определенно, я хочу есть (по Р. Шварцу «Любезна и голодна»),
2 - я так хочу есть, что съем любого, кто встанет между мной и едой (по Р. Шварцу уровень «голодная и злая»),
1 – я в состоянии голодного обморока.
Сразу скажу, что
Если здоровый организм 1-2 дня не поест, ничего страшного с ним не случится. Поэтому, если нет голода, то вы не голодны и повода для еды нет. Паниковать, что вы умрете от голода, тоже нет смысла.
Методика, описанная в книге, противопоказана людям склонным к анорексии.
Между уровнем голода 2 и 1 лежит пропасть длиной в несколько дней.
Если вы все же запаниковали на вторые сутки без еды. То подойдите к зеркалу и посмотрите, сколько «еды» на вас. Сколько килограмм вам надо сбросить? Сколько калорий в 1 кг жира? Сколько дней вы можете спокойно не есть и даже не задумываться о еде? Да, организм разучился посылать вам сигналы голода. А зачем? Он привык, что еду он и так получит. Ничего, научится быстро. И после этого у вас уже не будет проблемы, как отличить голод от неголода. Поэтому вместо того, чтобы волноваться, что вы не испытываете голода, радуйтесь! А освободившееся время и силы можно потратить с толком и удовольствием.
Изучая это новое для себя чувство -голод — я для себя я сделала несколько потрясающих открытий.
Например, что головокружение через час после плотной еды не от голода. Слабость в членах тоже не от голода при лишних десятках килограмм «еды» на боках.
Урчание в животе тоже не повод набить пузико едой. Звуки, издаваемые при работе желудочно-кишечного тракта, - это нормальное здоровое явление. Еда упала из желудка в кишечник – бульк! Желудок начинает уменьшаться в размера – ур-мур-бур! Еда идет по тонкому кишечнику и организм полноценно питается. Нет никакой необходимости жевать 24 часа в сутки или держать полным желудок. Желудок должен иногда опустошаться.
Уж не знаю почему, но раньше урчание в животе было у меня признаком надвигающейся голодной смерти. Не меньше! Это не так. От урчания до 3 уровня голода у меня может пройти несколько часов.
Определяя для себя в самом начале системы, когда есть пора, а когда еще нет, я ориентировалась на признаки «от противного».
Через 1-2 часа после нормального приема пищи голода физически не может быть. Я испытываю все, что угодно, но явно не голод. Включаем здравомыслие! Это критерий по времени.
Голод невозможно погасить стаканом воды или чая. Можно всего лишь оттянуть на 5-10 минут. Если вы попили воды и есть расхотели, то это был не голод, а жажда. Если чашка кофе или чая с 1 ч.л. сахара позволяет забыть о дискомфортных ощущениях во рту, «под ложечкой», головокружении и т.п. еще часа на 2-3, то это был не голод.
Голод невозможно спровоцировать извне вкусной едой, красиво накрытым столом, ароматами пищи. Голод всегда приходит изнутри.
Сложный поначалу вопрос «голод или еще не голод» после первых же практических занятий решается сам собой. Точно-точно! Очень скоро вы научитесь однозначно определять голодны вы или нет. Это сейчас для вас может быть сложно решаемой задачей. Для меня так это была прямо архи-задача и я часами искала информацию в интернете, как же отличить «я хочу есть» от «я действительно голодна».
Будучи голодным, вы думаете о еде. Включается поисковый рефлекс «поймать мамонта». Если мамонта рядом не оказывается, то можно съесть ближнего. (Шутка!) Чувство голода, начиная с 3 уровня, определенно начинает приносить дискомфорт, мешает жить. Оно требует удовлетворения. Голод может великодушно отступить, дав вам время поймать и приготовить мамонта. На легком чувстве голода, кстати, великолепно бегается, прыгается и вообще двигается тело. Это очень динамичное состояние. И поэтому некоторые легкий голод считают довольно приятным чувством.
Голод волнообразен. Отступает-наступает. Но с каждым разом он будет наступать все невыносимее. Сильный голод не позволит вам его проигнорировать.
Однако голод – совершенно безболезненно чувство. Если вы, пытаясь почувствовать голод, довели себя до голодных болей в желудке, то виноват не голод, а вам надо обратиться к доктору. Никаких голодных болей быть не должно. Ни желудочных, ни головных, никаких. Здоровый человек не должен испытывать никаких болей от голода. У вас что-нибудь болит от жажды? Нет, просто вы определенно хотите пить. Вы понимаете это. Вы жаждете питья. Так же и с голодом. Вам просто нужна еда. Это не больно.
Чтобы вы мне поверили, а точнее сами проверили, я предлагаю вам следующее упражнение. Потому что, а с чего вам мне верить? Ладно вам, но тело ваше, мне точно не поверит. Оно верит только своему опыту. Это очень важно.
Эксперимент!
На ваших жизненных примерах напишите свою собственную шкалу дискомфорта. От 0 – комфортное состояние, то 10 – грань выносимости.
10______________________________________________________
9_______________________________________________________
8_______________________________________________________
7_______________________________________________________
6_______________________________________________________
5_______________________________________________________
4_______________________________________________________
3_______________________________________________________
2_______________________________________________________
1_______________________________________________________
0_______________________________________________________
Это только ваш список. И только ваши собственные примеры. Они должны быть живыми, а не надуманными. Вам надо будет потом работать с этой школой.
До следующего приема пищи (да-да! начинаем ПРЯМО сейчас! никаких завтра) отмечайте уровень вашего дискомфорта, допустим, каждый час. Пропустите в наших сугубо исследовательских целях обед. Не ешьте в общем сложности хотя бы часов 8. Просто каждый час обращайте внимание на свои ощущения и сравнивайте с вашей шкалой.
Например вот так.
Можно завести таймер. А можно обращать внимание тогда, когда оно само обращается. Просто записывайте ваши наблюдения. Помните, в детстве в школе мы вели дневник наблюдения за погодой? Теперь мы учимся наблюдать за своим организмом. Время после еды у вас может быть то через полчаса, то через 2 или даже 3 часа.
Лично у меня уровень дискомфорта не превысил уровень 3. Никто не умер. И боли не было.
Данное упражнение очень важно и его стоит выполнить. Не проиграть в уме «а, и так все понятно!», а выполнить.
Практика от теории отличается как книжный роман от реального. Сколько бы любовных романов вы не прочитали, это не заменит одного единственного короткого романа. Уговорила?
Выполняя это упражнение, вы должны убедиться, что в ближайшее время вы не умрете от голода и ничего страшного не произойдет, если вы проведете даже сутки без еды.
Давайте, еще раз вернемся к уровням голода и к нашему правилу «Я ем, когда голодна».
Любой мало-мальски слабый голод достоин утоления едой. Доводить себя до какого-то особого уровня голода нет необходимости. До 1-ого уровня голода вы не должны дойти ни разу. Это уровень голода после недели-двух без еды.
Вы так же не должны задумываться, а какой у вас там сейчас уровень голода. Достаточно, почувствовав голод, найти способ его утолить. В этом будет заключаться ваше внимание к организму. Организм просит еды и вы, как заботливая мама, его кормите, а не предлагает поспать или покататься на велосипеде.
Выполняя предыдущее упражнение, вы должны были заметить волнообразный характер чувства голода. Если вы захотите поесть в неурочный час (например, на совещании), вы можете спокойно дождаться конца совещания и поесть.
Голод – зеленый сигнал светофора «вы можете есть», а не вопль умирающего «срочно дай мне еды». Даже младенец способен немного подождать.
На системе момент голода чем-то похож на момент, когда выдают зарплату. Приятный момент. Деньги можно использовать на покупку чего-то приятного, необходимого. Так и голод на системе встречается легко и радостно: «О! Мне пора покушать!» А забегая вперед, скажу, что не просто покушать, а самое любимое и вкусное. Самое желанное. Чувство голода становится подарком. Вы предвкушаете вкусную еду.
Не допускайте такой ошибки. Написанные здесь уровни голода не требуют постоянного самокопания «А голодна ли я? А какой у меня сейчас уровень голода?» Это – неверный подход. На практике правило №1 «Я ем, когда голодна» выглядит так:
Я только что поела. Я не испытываю голода и вообще забываю про еду. Через несколько часов (2-3-4-5, по-разному) я осознаю, что неплохо было бы поесть. Если еда доступна сиюминутно, то я иду и утоляю голод. Если надо сходить в магазин и приготовить пищу, я спокойно делаю это. Периодически накатывают волны голода, но я совершенно не волнуюсь. Я знаю, что я скоро поем. Если голод застал в дороге, на совещании и т.п., то при первой возможности я его утоляю.
Постфактум я могу оценивать уровни и т.п., но по жизни я этого не делаю, как не делают этого стройные люди. Хочу есть – ем. Не хочу есть – даже не думаю о еде, голоде и т.п.
Вот за этот момент на системе «даже не думаю о еде» пришел ко мне недели через 3 после начала питания на системе. Я представить себе не могла, что я вообще могу не думать о еде. Я шла в офис и вдруг осознала, что меня уже несколько часов не волнует вопрос еды. Это было откровением. А что о еде думать? Еда-то будет! Ну не умрем мы с голоду и слава богу!
Теперь я живу полноценной жизнью и еда в моей жизни заняла свое почетное десятое место. Как в детстве я могу забыть о еде и, вспомнив (а организм обязательно напомнит!), спокойно поесть. Никаких переживаний. Никаких стрессов. Никаких вопросов, сколько раз в день есть, когда есть, когда не есть. Красота!
В начале системы мое ощущение голода заметно штормило. Я ела то 1 раз в день, то 10. Иногда ночью. Просыпалась то зверски голодной, то не хотела есть часов до 3 дня. С третьего месяца ритм питания устаканился и сейчас я ем плотно 2 раза в день и 2-3 раза в день перекусываю. Получается 4-5 приемов пищи в день. То, что доктор прописал!
Принцип «Я ем всегда, когда голодна» подразумевает так же, что вы вовремя заканчиваете трапезу. Когда вы не голодны, вы перестаете есть.
Я заканчиваю трапезу, как только голод прошёл
Это очень просто.
Диетных дел мастера нас учат, мол, ни в коем случае никогда нельзя ну никак доводить себя до голода. Мол, потом съешь ого-го! И вы можете тоже бояться этого. На самом деле сейчас я и те, кто придерживается моей системы, совершенно спокойно ощущают момент, когда голод уже прошел и пора с едой завязывать. Спасибо, достаточно! «Достаточно» - вообще очень хорошее слово. Однокоренное с достатком. Вдоволь. Ммммм...если вы сидели на диетах и страдали обжорством, то вы знаете, насколько это приятно, когда еды достаточно.
Удивительно, но на системе достаточно может оказаться полбутерброда с чашечкой кофе. А вы помните свое детство? Может быть, кто-то из вас может вспомнить моменты, когда приходилось питаться «за казенный счет». Кто-то помнит садик, кто-то может быть санаторий, детские лагеря отдыха (тогда пионерские). Я четко помню, как ждала время обеда. Я просто зубами клацала от голода. Но, придя на обед, начиналось: «Это не вкусно!» и съедалась булочка с компотом. Остальное без сожаления и мысли «Надо поесть, чтобы до ужина хватило!» отбраковывалось. Помните, те, кто нас кормил именно так нас пытались заставить доесть то, что на тарелке: «Проголодаешься! Вспомнишь!» А мы были детьми и не обращали внимания на умные речи взрослых. И мы были стройными детьми. Большинство в детстве были стройными. Если это про вас, то вспоминайте себя и учитесь у себя! Помните, какая была вкусная булочка? О, да! Но мы её съедали и неслись по своим очень важным детским делам. Нам хотелось играть! Жить!
Кстати, вы обратили внимание, как сформулировала я этот вопрос? Я заканчиваю трапезу, как только голод прошел. Именно так! Между «я уже не голоден» и «я сыт» лежит 2 лишних порции. Важно остановиться на уровне «я уже не голоден».
Если честно, то я для пущей уверенности съедаю еще 1-2 ложки после того, как поняла, что не голодна. Чтобы уж точно! Убедиться. Заодно я напоминаю себе, что еды ДОСТАТОЧНО, что еда будет, что я себя не обижаю, что как только я проголодаюсь, я сразу сяду и вкусно поем. Ничего страшно не произойдет, если я отложу ложку до лучших времен. Когда я буду хотеть есть и когда мне будет очень вкусно есть. Ведь еда приправленная голодом гораздо вкуснее, чем еда, идущая на фаршировку собственного пуза.
Практикуемся во время еды
Диетный менталитет мог совсем запудрить вам мозги и при слове «голод» или «аппетит» в голове тут же выскакивает список их признаков, а сознание вопит «Я не понимаю, когда я голоден, а когда нет! Что мне делать?»
Попробуйте делать так. Во время еды после каждого кусочка вы будете задавать себе один вопрос:
-Мне вкусно?
Как только уровень вкусности станет «Ну-у-у-у...вкусно, конечно, но... как бы уже и не так вкусно», вы задаете себе вопрос:
-Я еще голоден?
Или иначе:
-Если бы я не сидел за столом, я бы пошла сейчас кушать?
И помните, что вы способны научиться различать состояние голода. Немного практики и все будет в порядке.
С практикой ощущение «достаточно» вы научитесь различать с ювелирной точностью. Мной оно часто воспринимается как точка. Сейчас я могу поесть иной раз и на ходу, и меня поражает, как я ем-ем-ем, как мне вкусно и, кажется, ничто меня не остановит и тут бац! я осознаю, что всё. А я сыта. Спасибо, достаточно. И попытка доесть тот самый пирожок на ходу не получается, потому что в голове автоматически как стоп-сигнал начинают пробегать мысли «Зачем? Я не голодна. Потом поем. Еда будет». И всё. Один укус почти через силу и с сильным удивлением. Да, я сама все еще удивляюсь тому, как я научилась быть стройной. Но каждый раз это приятное удивление.
Правило № 2. Я ем все, что хочу
Килограмм обезжиренного творога не даст вам забыть о вожделенной селедочке. Сегодня килограмм творога, завтра, неделя по килограмму творога в день и, наконец, организм побеждает. Вы покупаете целую селёдину и совершенно непонятно как, хотели ведь всего кусочек, съедаете её целиком. Знакомо? Если бы уступили своему желанию в самом начале, вы бы насытились одним, ну, максимум двумя, хорошо, тремя кусочками. Это гораздо меньше пищи по объему и калориям, чем килограммы творога плюс селёдина.
Питаться вкусно выгодно
Только на этой системе я вспомнила, как в детстве я ела творожную запеканку. Аккуратно отковыривала поджаристый слой и все, что пропиталось сгущенкой. Остальное оставляла на тарелке. Остальное было невкусно и я не ела. Логично?
А еще я вспомнила, как вылизывала сковородку кусочком хлеба, при этом не ела мясо, которое там жарилось.
А в маковом рулете мне была интересна только начинка. Мама так ругалась!
Совсем недавно я захотела вафли. Взяла и стала есть медленно. И так же медленно, из очень глубоких глубин, всплыло детское воспоминание, как я разделяю вафли и ем только начинку. Так приятно было повторить! Столько удовольствия! Ну не люблю я вафельное тесто!
Мама научила меня съедать всё, что дают, не задумываясь, а вкусно ли мне?
Стоп! Мама не виновата в том, как поступает сейчас её взрослая дочь. На то она и взрослая, чтобы потихоньку самой решать свои проблемы, а не кивать на маму.
Да и не одна мама сформировала такое мнение. «Есть всё» стало синонимом хорошего воспитания ребенка. Так бабушка, говоря о внуке, всегда важно подчеркивает, что он хороший мальчик, воспитан хорошо, ест всё.
Одна моя знакомая рассказала мне душещипательную историю, как племянник привел к ней девушку на обед. А девушка оказалась столь невоспитанной особой, что выковыривала жир из колбасы, а из салата отложила в сторону болгарский перец. Знакомая делала замечания и в конце концов выгнала их из дома. О, как! До скандала дошло! Казалось бы, а чем проблема? Что такого принципиального?
Но вопрос питания для многих имеет чересчур большое значение. А люди зависимые болезненно реагируют на чью-то свободу. В гостях у родственницы более 100 кг произошла такая история. В начале она поохала, как я постройнела. Рассказала мне про доктора, который рекомендовал ей сбрасывать вес. Спрашивала о моей системе. Удивлялась. Все это происходило за столом. Выслушав и увидев, что я особо ничего не ем, она гаркнула «Дома там будешь выдумывать! А здесь чтобы всё съела!» Грустно. Человек совершенно не готов начать питаться по-новому.
Страшно-то как!
Кажется, что, начав выбирать самое вкусное, мы станем выбирать самое вредное. Однако на системе происходит множество открытий. Запретное и такое невыносимо вкусное раньше перестает быть таким, если хорошенько распробовать. Вместо целой сдобной булочки неожиданно съедается только изюм, и мы чувствуем себя счастливыми.
Второй шаг на системе требует безусловного мужества. Дождаться права на еду – голода, ваш диетный менталитет еще с горем пополам согласился. Но есть...ЭТО?! Если в вашей тарелке лежит что-то «запретное», то вам будет страшновато начинать.
Кажется нереальным, есть ЭТО и стройнеть. В процессе выполнения программы я испытывала очень сильные эмоции перед едой. Это был страх. Потом это было молитвенное состояние. Помните, раньше люди молились перед едой. Они благодарили бога за пищу. Они благодарили пищу за то, что она пожертвовала собой ради их пропитания. Они настраивались на еду и ели вдохновенно. Через пару недель на системе я садилась за стол с желанием помолиться. С благодарностью миру, Богу, Всевышнему, судьбе за то, что я могу есть такую вкусную еду и при этом стройнеть. Это казалось чудом. Ощущение чуда было очень острым. Мое сознание удивлялось и с трудом верило в такую возможность.
Вы рады хоть немного тому кусочку пищи, который лежит перед вами? Предвкушаете праздник живота?
Если нет, то пока не наступило время еды или ваша еда невкусная, нежеланная. Говоря «невкусная», я не пытаюсь оскорбить этим чьи-то кулинарные таланты. Речь идет о сиюмоментном «хочу именно эту еду» или «не хочу».
Наслаждаться едой всякий раз для полного человека оказывается очень сложно. Но ведь это благо.
В самом начале системы, когда я училась есть с наслаждением, осознавать вкус, это для меня было очень сложно. Я удивлялась. Ведь мне казалось, что я поесть люблю. Очень-очень люблю вкусно поесть и именно в этом моя проблема. Странно понимать, что причина переедания связана с неумением получать удовольствие во время еды.
На основании своего опыта я утверждаю, что полные люди не умеют различать вкус, не умеют вкусно есть.
Вы наверно, думаете: «О, нет! Я ем и мне очень вкусно! Как раз таки мне ТАК вкусно, что я даже не могу остановиться. Я ем, ем, ем. Как вы можете утверждать, что я не получаю удовольствие от еды?»
Я тоже так думала. Еда была почти идолом. Я много и вкусно готовила. Я много и, как мне казалось, очень вкусно и аппетитно ела.
И все же позвольте поспорить. Я сама прошла через несколько лет самообмана «я полнею, потому что я очень люблю поесть».
Вы, может быть, и любите есть. Но зависимое сознание, больное любой зависимостью, расщеплено изнутри. Части себя борятся. Борьба внутри приносит нам страдания. Быть обжорой – это приносить себе физические и психологические страдания. Испытывать их внутри себя.
В вашем сознании есть две противоборствующие стороны. Одна – умная-разумная, или «Родитель». Она говорит «Не ешь это! Поросеночком станешь!» Другая, как «Ребенок», непослушная, не мытьем, так катаньем, закатывает нам форменную истерику и получает свое. С одной стороны, вы, как нормальный человек, стараетесь быть разумным. Есть правильно, скинуть лишние килограммы. Этот разумный человек в вас очень сильно удивляется обнаруживая себя поглощающим неприличные объемы пищи. Вы испытываете моральное самоунижение, крах самооценки. А ваш Ребенок в это время быстро-быстро хватает еду и запихивает в себя, пока Родитель не отнял.
Эта борьба происходит часто неосознанно. Нам кажется, что наворачивая поварешкой тазик оливье, нам очень вкусно, и хорошо, и здорово. В реальности вы едите слишком быстро и слишком много. Вы не ощущаете при таком способе поглощения еды и десятой доли вкуса, который ощущает за едой стройный человек.
Приготовилась пить чай тут и звонок по работе, вкус мгновенно изменился , и даже в желудке как-то напряглось, отставила чай. Только внутри вроде расслабилось - и я за чашку с бутербродом - опять звонок, опять ловлю себя на мысли, что вкус изменился и машинально ем, отставила до расслабления...
Умничка, что отставила чай. Вот этому мы будем учиться.
Учась вкушать, одна из моих последовательниц пришла к тому, о чем я вам и говорю. Если еда в данный момент не вкусна вам, то отставьте чашку-тарелку в сторону. Это не значит, что еда сама по себе невкусна. Но если вы не готовы сконцентрироваться на вкусе, то машинальная еда не принесет вам ничего, кроме валиков на боках. Подождите, когда будет вкусно. Когда вы будете готовы вкушать. Смысл тупо стачивать зубы? А так хоть удовольствие получите! (Шутка)
Я утверждаю, что вы не умеете получать удовольствие от еды и вообще не вникаете во вкус еды, потому что вы:
- едите на ходу,
- едите за рулем,
- едите и смотрите при этом телевизор,
- едите и работаете за компьютером,
- едите и читаете книгу или газету,
- испытываете потребность в искусственной стимуляции вкуса глютаматами и сильными специями,
- с алкоголем еда для вас вкуснее (на самом деле наоборот, потому что алкоголь притупляет ощущения).
Если хоть одно из этих явлений присутствует в вашей жизни, то вы не умеете вкушать пищу. Учиться и учиться! Но это приятная наука. А, научившись, вы, безусловно, станете чуточку счастливее. Качество вашей жизни повысится.
Эксперимент!
Шаг 1.
Составьте свою личную шкалу вкуса. От божественной амброзии (10 баллов) до «эту гадость я больше никогда не возьму в рот» (1 балл)
Будьте честными с собой. Неважно, что говорят окружающие. У меня на 10 баллов потянул майонез. И пусть остальные считают его гадостью, а я люблю и всю жизнь любила. Раньше, еще будучи довольно стройной и еще не заморачиваясь на весе, я его ложками ела. Зато я ненавижу устриц. Иначе чем ассоциации с соплями у меня не возникает. Прошу прощения у гурманов.
Лень? Напишите хотя бы то, что вы любите больше всего! Это-то не потребует от вас нечеловеческого напряжения.
Продолжаем!
Шаг 2.
Выбираем блюдо на 10 баллов. Любое! О, ну наконец-то вы решили все-таки написать «блюда на десятку». Мотив появился, точно?
Следующую трапезу вкушаем выбранное блюдо. Медленно, смакуя. Мммммммм....Вкусно? О, да!
Или не так уж? Дисквалифицируем блюдо в соответствии с новым своим ощущением. Можно не записывать. Просто галочку в сознании поставьте, что мол «пробовали - знаем»
Совсем не вкусно? И так бывает. Лапшу в коробочке я ела раньше раз в неделю и ненавидела себя за эту слабость. А, повкушав, поняла, что это ведь гадость! Отнесла его на 2 балла и не собираюсь больше экспериментировать. Так бывает.
Шаг 3.
Выбирая еду для своей трапезы, помните, что вы достойны только самого лучшего, самого вкусного. Выбирайте блюда, которым вы сейчас могли бы присудить 9-10 баллов, но никак не меньше 8. Самое желанное. Иногда это будет кусочек хлеба. А иногда хорошо прожаренный стейк. Можно пойти на уступки и при недоступности стейка поесть просто жареной говядины, или любого другого мяса. Но все равно такая подмена должна быть для вас хотя бы на уровне 8 баллов.
Помните, что в каждый момент времени вкус у вас будет разным. Не утыкайтесь в эту табличку. Пытайтесь наоборот прислушиваться больше к себе и находить интересным, видя, как меняются ваши пристрастия в еде.
Удивительно и радостно, что эти изменения происходят к лучшему и со временем вы научитесь выбирать все более здоровую пищу. Деликатесы – оно хорошо, но не каждый день.
Получать удовольствие от еды – естественно!
Природа сотворила нас не для того, чтобы мы сразу умерли, а для того чтобы мы жили долго и счастливо. И чтобы мы жили, все, что нам необходимо для жизни, окрашено для нас в приятные ощущения. Все, что способствует жизни, приятно!
Кстати, вот вам очень серьезный инструмент для определения, а то ли вы делаете по жизни? Тем ли занимаетесь? Универсальный тестер. Нет-нет! Не надо мне про «приятно ничего не делать» или «наркоманы живут в кайф». Те же наркоманы мучительно страдают от своей зависимости. А любой любитель «ничего не делать» может легко вспомнить, когда от безделья было скучно и ныла голова и привести несколько примеров, как поехал в деревню, наколол там дров и так было здорово.
Еда окрашена для нас в приятные ощущения для того, чтобы мы не умерли случайно с голоду. Природа как бы подсказывает, что есть надо обязательно. Поэтому если у нас нет анорексии, и мне не думаем о том, как свести счеты с жизнью, то голод нам умереть не даст. Не бойтесь!
Природой задумано, что от еды вы будете получать удовольствие. Диетный разум пытается наложить вето на это удовольствие. Я знаю, что существую «системы похудения», когда люди специально едят невкусную пищу, потому что её много не съешь. Не работает. Знакомая так и осталась очень толстым человек, а муж, не выдержав такого питания на магазинных котлетах, бежал в неизвестном направлении.
Организм требует получения удовольствия от еды . Из-за того, что нам почему-то стыдно за это удовольствие, мы пытаемся съесть как можно быстрее, воровато. А лучше чтобы никто не видел, точно?
Получается грустная картина. Нас не хватает удовольствия от еды. А мы вместо того, чтобы дать это удовольствие, запрещаем его себе еще больше. Как итог, даже съев невероятное количество пищи, мы продолжаем ощущать себя голодными. Мы делаем все наоборот. У нас просят лекарство от головной боли, а мы вместо этого бьем поварешкой в лоб. Именно так мы поступаем со своим организмом, когда оно просит пищевого удовольствия, а мы «на диете».
Вообще, обжорство или употребление пищи в неразумных количествах как мне кажется связано с нехваткой удовольствий по жизни. А не только пищевых. Мы обжираемся, потому что разучились получать удовольствия. Запретили их себе. Нам некогда. Нам иногда и думать то неприлично об удовольствиях. Мы – люди серьезные. Не развлекаться сюда пришли. Какое удовольствие, когда дети в Африке голодают?
Невозможно расслабиться и получить удовольствие во время еды, если испытываешь при этом мучительно чувство вины за съеденный кусок. Невозможно чувствовать себя счастливым, испытывая войну в глубинах своего разума. Невозможно быть счастливым, будучи при этом расколотым, дисгармоничным. Ни о каком удовольствии от еды не может быть и речи у человека, больного пищевой зависимостью. Раз за разом любое принятие пищи у полного человека превращается в порку. Странно, казалось бы, но еда может стать наказанием.
Вот, посмотрите на пример такого «удовольствия»:
Недавно писала, что очень хотелось арахиса в йогурте, но не покупала, потому что в холодильнике еда есть и ее нужно кушать. Хотела побороть этот таракан. Так вот, рассказываю свою историю. Вчера зашла в магазин и купила 1 кг арахиса в йогурте. Что я только не планировала по пути домой: "Положу его на полку и буду кушать, как только проголодаюсь", "Буду растягивать удовольствие, ведь 1 кг - это много, можно так кушать целый месяц". Брала по несколько штучек и кушала по дороге домой. Дома поставила чайник, ведь с кофе они вкуснее будут. И так целый день я тянула по несколько штучек арахиса. Другого ничего не ела. По вкусовым ощущениям мне нравилось, но то, что творилось в животе и, извиняюсь, во рту после такой пищи - жуть. Ближе к вечеру, мне захотелось какой-то другой еды. Но как-то свой организм понять не могла, то ли голоден, то ли аппетит. Покушала вареников пару штук. Сижу, вроде наелась. А мысли об арахисе не уходят. Решила еще раз его с кофе покушать. Короче, весь вечер тянула по 2-3 штучки. Утром встала и снова арахис и кофе (никакой другой еды, решила насладится арахисом на полную), на работу иду и тяну с пакетика. Чувствую, что уже хватит, а рука тянется и тянется. Короче, докушалась я до того, что теперь на арахис смотреть не могу, а то что осталось в пакетике - маме отнесла - она любит. Теперь я долго не куплю себе арахис в йогурте, воротит. А ведь это было мое любимое лакомство. (с) Галина
Она думает, что она удовлетворила потребность организма в арахисе в йогурте в соответствии с правилом системы №2 «Я ем все, что я хочу». А на самом деле во всей красе мы видим расколотое диетное сознание. В изощренной форме она издевается над организмом. Организму долго пихали сквозь зубы вкусный продукт: "На! На! На! Подавись! Жри, если так хотел". Где любовь? Где то, что называется слышать себя и свои желания? Жить в мире с телом?
По-хорошему надо было сделать так:
-купить 100 грамм желанного продукта,
-съесть немного. И не на ходу, а повкушав,
-и отложить до следующего "хочу - не могу"
-при следующем голоде прислушаться к себе, чего бы я хотела?
Организм ведь четко давал понять, что эта еда ему не подходит больше. Зачем пичкала?
Ведь как ребенка усадила на стульчик, чтобы не убежал. А куда организм от головы убежит? А "рука все тянется и тянется" - вот как раз от этого мы отучаемся. Организму еда эта не нужна была. Что делала? Зачем делала?
Про "подействовало". Нет, не обольщайтесь. Организм сделал вывод, что доверять свои желания такой диетной голове пока опасно. А значит лучше промолчать, иначе опять через силу накормят. Именно это было вечером. Есть хотела, а ЧТО, не могла понять. Потому организм боится заикнуться! А то накормят опять...
Очень важно начать бережно и внимательно к себе относиться. И перестать обижать "своего ребенка" в душе. Ведь мы дети в душе. И ведем себя с самими собой как строгие родители. А иногда и хуже, как наше самое страшное представление о строгих родителях. Реальные родители нечасто бывают способны на такую жестокость. Это все следы неправильного воспитания. Но в наших силах преодолеть это и полюбить себя. Научиться себя мотивировать не наказанием, а поощрением. А удовольствие во время еды как раз и станет для нас приятным подкреплением правильного пищевого поведения.
Да, рука тянулась и тянулась. И кто-то из воюющих сторон в душе получал удовольствие, зато другой плакал.
Да, полный человек во время «праздников живота» вроде бы расслабляется и счастлив. Только вымученное это счастье. Он точно знает, что он будет себя корить и самоуничтожать за это. Но как Скарлет О'Хара: «Я подумаю об этом завтра». А пока надо быстрее и больше сожрать. Пока не наступило великое и ужасное завтра.
Хочешь начать новую жизнь, сесть на диету, бросить курить или найти новую работу? Специально для тебя... каждую неделю... понедельник!
Та толика удовольствия, которую умудряется как-то отхватить полный человек за застольем, имеет глубоко мазохистскую природу.
Еда несет страдания и будь на то воля полного человека, он бы навсегда отказался от еды. Полный человек закономерно приходит к тому, что начинает бояться садиться есть. Потому что, садясь за стол, он тут же теряет самоконтроль, а вместе с ним свое самоуважение. Было такое?
«Эх! Хорошо быть зависимым от алкоголя или никотина - думает обжора - исключил и порядок! А тут? Как еду-то исключишь? А она, еще и вкусная, зараза! И что прикажете делать?»
Есть с удовольствием – наука, которая вам точно под силу. Вы научитесь!
Например, мы научитесь есть, не отвлекаясь больше ни на какие занятия. Если вы думаете, что можно объединить пищу с чтением любимой книжки, то предлагаю вам попытаться достичь оргазма во время секса с книжкой в руках. И там, и там удовольствие – точно? Вот и попробуйте сравнить эти два телесных удовольствия. Едим всё, что ни попадя, = спим, с кем попало. Едим, где ни попадя, = спим, где попало. Едим невкусную пищу = спим с нелюбимым человеком. Едим всё, что лежит на тарелке, не учитывая своих желаний, = позволяем партнеру делать все, что он хочет, молча о своих желаниях. Отвлекаемся на интернет во время еды = а вот и попробуйте отвлечься, партнер обидится, а вы вряд ли таким образом сможете насладиться. Ну как? Понравилось?
Вы достойны лучшего. Пора начать уважать себя.
Эксперимент!
Напишите, о чем вы мечтаете. Хотя бы 10 пунктов. От самого малого до крупного. Я хочу...носить 44 российский размер одежды. Я хочу есть каждое утро мороженое. Я хочу новую квартиру. Я хочу получать букет цветов от поклонников каждый день.
Кто больше?
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
А теперь прочитайте его, вставляя в начало слова «Я достойна».
Я достойна носить 44 российский размер одежды. Я достойна выглядеть красавицей. Я достойна жить в красивом доме. Я достойна мужского внимания.
Ну как? Чувствуете себя достойной? Поднимите голову, расправьте плечи. Вы достойны!
Лакомый кусочек
Есть с удовольствием означает, что вам вкусен буквально каждый кусочек еды. Каждая ложечка должна приносить вам радость вкуса. Каждая ложечка еды должна вами осознаваться. Со временем вы поймете, что голод имеет физиологическую природу (голод тела) и психологическую (голод головы). Иначе некоторые выделяют понятия голода и аппетита. Не проносите еду мимо сознания. Накормите свою голову, наконец! Аппетит надо тоже уважать.
Каждый кусочек еды должен стать лакомым. Есть только то, что вам нравится, означает ваше внимательное отношение к еде во время самой трапезы. Еда – это действительно море удовольствия!
Помните, что если во время еды вы отвлекаетесь, значит, еда больше не занимает ваш разум. Что-то есть в жизни важнее еды. Вам стало скучно есть. Вы уже не испытываете голода. Т.е. если вы отвлеклись от еды, то трапезу надо закончить. Ничего страшного. Как только еда снова станет интереснее работы, интернета, книги или болтовни, вы сядете и поедите.
Я всегда ем вкусно!
Я проголодалась. Поймала вкусного мамонта. Приготовила его и сижу, наслаждаюсь.
Наслаждаться во время еды на моей системе строго обязательно. Если наслаждения нет, значит, вы не голодны или еда невкусная для вас в данную секунду. И то, и другое – повод прекратить трапезу.
Наслаждаться вы обязаны каждым кусочком. Еще раз: наслаждаться вы обязаны КАЖДЫМ кусочком. Перед тем, как отправить кусочек еды в рот, вы должны выбрать самый вкусный, самый желанный и положив его в рот, не забыть ощутить всю глубину вкуса.
Ох, и непростая эта работа по началу, доложу я вам! Очень сложно обжоре настолько сосредоточиться на еде. Мы же привыкли жрать, сжирать все на своем пути, пока «хозяйка на диету не посадила».
Знаете, в жизни есть много сложных вещей. В данном случае вы можете столкнуться и скорее всего столкнетесь со сложностями в концентрации на вкусе еды и т.п. Но награда столь велика, что я надеюсь, что временные трудности в концентрации вас не остановят. В главе «Костыли» будет два метода: ложка и ресторанный критик, которые должны помочь вам научиться есть с удовольствием.
Помните, что сложно будет только поначалу. Всю жизнь вы не будете так «мучиться». Вам не придется заставлять себя получать удовольствие от пищи (звучит забавно, правда?) Это всего лишь навык правильного принятия пищи. Очень скоро вы научитесь есть с наслаждением и без ощущения странной «прерывистости» в еде на «подумать, что же я ощущаю в данный момент».
Немного о жизни полного человека в обществе
Жизнь полного человека в какой-то момент превращается в череду ограничений и страданий. Полный человек испытывает социальную изоляцию, в которую зачастую сам себя и вогнал. На работе отмечают день рождения. Угощают любимым тортом. А вам нельзя. Потому что вы на диете. Потому что вы вообще не едите теперь торты. Потому что это нездоровая еда. В душе поднимается ощущение обиды и чувство несправедливости. Особенно женщины склонны испытывать такие чувства. Все это приводит к срывам, жору, чувству неудовлетворенности собой, разговорам об отсутствии силы воли, удару по самолюбию. И вы оказываетесь в замкнутом круге.
«Мне это нельзя», - думаете вы и сразу же: «Я обижена на жизнь. Я расстроена». Еда успокаивает и вот уже я обнаруживаю себя, поедающей второй кусок торта. «Да ладно! Завтра на диету сяду! Гуляем!» - говорим мы, успокаивая своего плачущего ребенка в душе.
На системе мы едим все, что хотим. Захотела? Съела! И никаких гвоздей! (Гвозди не рекомендуется употреблять в пищу).
Разрешены торты и майонезы, котлеты и мороженое. Можно есть то, что хочется. Неделю или две организм как трудный ребенок начнет испытывать вашу любовь. Помните, одноименный фильм?
Организм может начать требовать ни в какие приличные рамки не умещающиеся вещи. Почти все на системе буквально в первые дни посетили пресловутый Макдональдс или накинулись на колбасу. Организм может потребовать еду в невероятных сочетаниях, например, сало со сгущенкой, помидоры с сахаром. А, может быть, он захочет черствый хлеб или подвявшие бананы. У вас должны хватить любви и терпения пройти этот очень сложный период. Организм проверяет вас на прочность. Неужели мне все можно? Успех программы зависит от вашей последовательности в этот момент.
Можно всё.
Все это безобразие закончится, и вы начнете спокойно относиться к еде. Как хорошо звучит, правда? Отпадёт всякий смысл съедать за раз коробку конфет, если конфеты можно. Причем не абы какие, а самые вкусные, самые любимые и в любое время. Я у себя обнаружила, что с детства из всех тортов-пирожных люблю только одно пирожное. В начале системы я ела 1-2 этих пирожных ежедневно. Дней через 10 я поняла, что пирожные от меня никуда не сбегут. Они всегда продаются в магазине неподалеку. Поехала и купила. Хоть в час ночи. Я не перестала есть это пирожное совсем. Раз в пару недель я его покупаю, чтобы съесть половинку с чашечкой свежесвареннго кофе.
Одновременно с этим я обнаружила, что мне стали глубоко безразличны все остальные торты. Зачем я буду запихивать в себя не самый вкусный торт, которым меня угостили, если я могу есть в любое время мой самый любимый? И вот уже отказ от угощения раньше на диетах и сейчас на моей системе приобрел совершенно разный психологический окрас.
Раньше, отказываясь, я испытывала ограниченность своего выбора, обиду и чувство несправедливости. В душе я оплакивала недоступный кусок торта или играла из себя супер-леди-волевого-монстра. Неудивительно, что мой отказ от вкусности звучал не очень убедительно для окружающих и они, чувствуя слабину, пытались надавить на меня. Принося мне этим моральные страдания. Я часто поддавалась на уговоры, чтобы потом на досуге размышлять о том, какая я безвольная тряпка и ничтожество.
Сейчас мне предлагают торт. Я хитро улыбаюсь, облизываюсь как мартовский кот, вспоминая любимое пирожное, и отвечаю «Нет, спасибо!» Я-то знаю, что я не хочу изменять своему любимому вкусу. Меня теперь просто тортиком не соблазнишь. На мякине не проведешь. Я знаю, что мне можно все. Можно торт, которым меня угощают. А можно торт, который я люблю. Мне не нужна сила воли, чтобы отказаться. Я делаю это легко и непринужденно. Никто внутри меня не подначивает: «Ешь пока дают! Ешь сейчас, пока можно! Завтра будешь на диете и будет нельзя! Ешь! Вкусно же!»
А сколько удовольствия я получаю, отказываясь от нелюбимой пищи!
Я ем то, что я хочу и только то, что я хочу. И я стала есть гораздо меньше, а еда стала качественней. Я стала капризной. Очень избирательной в еде. Я стала уважать себя. Я сама выбираю, что мне есть.
Help или крик о помощи
Удовлетворять свои прихоти?
Как же так? – спросите вы. – А я вот все время черной икры хочу. А денег нет. И как я, позвольте, буду удовлетворять собственные прихоти? Мне разориться прикажете?
Нет.
Но не обманывайте себя.
Если у нас нет объективной возможности есть черную икру ложками, то пружина обжорства и не взведется.
Если такая возможность есть, то тогда надо удовлетворить свое желание.
Почему нет? Потому что вы себя не любите? Или вредно есть икру ложками? Или она слишком калорийна? Какие-то другие причины? Есть причины объективные – физически не достать продукт, несоответствие вашим денежным возможностям, аллергия. Запрет врача я отношу к объективным причинам. Как и церковный пост, если вы верующий человек и приняли обет. Это данность. Смирились и забыли. Но если в душе война, если одна часть кричит «Хочу!», а вторая отвечает «Нельзя!», то это неправильно.
Если проблема действительно в материальных ресурсах и вы вынуждены каждый день есть макароны, то и здесь система, как ни странно применима.
Как же соблюдать систему, если выбор блюд не богат по объективным причинам?
Без проблем. Три дня поголодаю и начну хотеть макароны. Еда, приправленная голодом, очень вкусна и желанна. Вы сможете легко постройнеть даже на сале, если будете есть его только тогда, когда голодны и хотите есть сало.
Механизм «сейчас не поем, потом голодной останусь» надо запускать в обратном направлении «ну и что, что сейчас не поем, на своих запасах я еще долго протяну». Мы же когда бока растили именно так и думали, что если вдруг голод, а у нас запасец припасен. Какая я хорошая хозяйка! Запасливая!
Пришло время тратить накопленное. Блокады ждать не будем. Прямо сейчас смело отказывайтесь от пищи, если эта пища не кажется вам вкусной. Слабость в членах, «не могу работать, когда голоден», «а как же я буду 2 часа без пищи?» ОК, пусть будет 8 часов. Все это – лишь наши отмазки и паническая реакция на голод. С нами не случится ничего плохого, если организм, конечно, здоров. А некоторые врачи и натуропаты даже утверждают, что голод – полезен и продлевает жизнь. Приводят в пример мышек, крысок и кроликов. Попробуйте еще раз перечитать главу о первом правиле..
Я не пропагандирую голод ни разу. Собственно, я вообще против голодовок. Но в данном случае я против того, чтобы вы давились невкусной едой, а потом жаловались, что толстеете. Абсурд! Нестыковочка кушать через силу и жаловаться на вес. Просто подумайте об этом!
У меня нет выбора
Я нахожусь в ситуации, когда выбираю блюда и готовлю не сама. Как я могу есть все, что я хочу, если я даже не выбираю, что мне есть?
Такая ситуация может быть, если вы живете с родителями и вопрос, чем кормить семью решает ваша мама или бабушка. А может быть, вы находитесь в удаленной командировке. Магазинов нет, времени нет, вы вынуждены есть только то, что подадут в столовой.
Как быть?
Очень просто. Пару раз потренируетесь и все получится. Поймите, что я ем только то, что я хочу подразумевает, что я понимаю, что именно я хочу есть. Иногда это бывает определенный продукт, иногда общее понятие «мясо» или «овощи». Если хочется что-то общее, то найти на общем столе это обычно возможно. А заодно, если я хочу просто «сладкое», то я могу осознанно решить для себя, будет ли это кусочек шоколадки, персик или сладкая манная каша. Если мне будет все равно и нужно просто сладкое, то я могу потешить свой диетный менталитет и выбрать сладость менее калорийную и более здоровую, например, горсть изюма. Это будет разумно.
Если я хочу спагетти с соусом песто, а мне предложили картошку в мундире, то я делаю так. Я прислушиваюсь к своему организму, как бы спрашиваю его «Может, картошка тоже подойдет?» Я мысленно жую картошку и думаю, хочу я её или нет, вкусно мне или нет. Если хочу, то спагетти с песто не убегут от меня, а я пока наверну картошечки.
Но если, садясь за общий стол и мысленно пробуя еду, я ни на чем так и не остановилась, то я предпочту остаться голодной. День? Два? Да ради бога! Могу вяло поковыряться в тарелке, делая вид, что ем, чтобы успокоить окружающих или сослаться на занятость и уйти. Главное, чтобы причина была уважительной в глазах окружающих: занятость, голова болит... Как только они пару раз увидят как вы весело наворачиваете любимое ваше недиетическое блюдо, они расслабятся и перестанут смотреть сколько вы съели и главное, сколько вы не съели.
Если голод сделал меня более сговорчивей, то просто замечательно. В следующий раз я вполне могу найти что-то приемлемое для себя, соответствующее принципу «Я ем то, что я хочу».
О том, как противостоять возможному психологическому давлению со стороны заботливых родственников и коллег, читайте далее.
Я боюсь есть вкусное
У меня срывает «крышу» от любимых продуктов. Я попробую вашу систему в начале на более безопасных продуктах
Ровно наоборот. По системе вы должны есть именно то, что хотите. Допустим черешню. Купите черешню и ешьте. День-два-пять. Ешьте. Ничего не случится плохого. Ну, может сыпь. Ешьте, пока не поймете, что да, это черешня, это вкусно, но я уже сыта, лучше я немного попозже еще поем. Наоборот на системе надо есть ИМЕННО то, что больше всего хочется. Именно так система работает.
И именно на любимых продуктах легче всего отработать своих тараканов. Купите 2-3 или сколько вам надо килограмма черешни. Сядьте и скажите себе: «Мне можно. Мне можно это есть. Я больше не обижаю себя». И начинайте есть. В процессе еды закрывайте глаза от удовольствия, мурлычьте и периодически спрашивайте себя:
-Вот я уже явно сыта. Я ем ЗАЧЕМ? Я боюсь, что отнимут?
Продолжаем есть. Вкусно. Можно.
-Может быть, я боюсь, что сезон пройдет и больше не будет, а я так люблю?
Продолжаем есть. Напоминаем себе, что нам можно. Если боимся конца сезона, в сезон будем есть одну черешню. На завтрак, обед и ужин. На ланч и полдник тоже её. Едим. Наедаемся.
Заодно вспоминаем, может и зимой можно черешни поесть? В компотике очень вкусно. А еще можно купить. Импортную. Не такая конечно, но черешня.
А еще есть много разных вкусностей. А я все о черешне, да о черешне.
Смотрим на свои ощущения. Вот так и только так мы и будем работать со своими тараканами. Любимая пища их выявляет как прожектор. Ловим с удовольствием и удивляемся, какая же каша в голове. И сколько там в голове мусора. Оказывается, если подумать, то все уже не так или почти не так, или совсем не так.
Вечерний жор
Днем я ем мало, но боюсь, что вечером нападет жор
Вечерний жор надо ждать с радостью Он укажет на тараканов. Если будет жор, то
1)не боимся;
2)едим;
3)думаем.
Почему жор? Разве вы себя ограничиваете? Только честно, ответьте себе, пожалуйста, вы себя ограничиваете? Если да, то вот он ответ, откуда жор. Это нормальная реакция организма на ограничение. Почему жор вечером? Усталость накопилась? Еда не средство от усталости. Можно полежать – отдохнуть. Посидеть. В окно посмотреть. Нервничали целый день? Переживали? Лучше пойти погулять. А может валерьянки накапать. Еда-то здесь при чем? Ну и так далее. Думаем. Не боимся!
Это очень тонкий психологический момент. Вы не должны бояться есть. Вы не должны бояться переесть. Ничего страшного. Не стоит чувствовать себя жертвой. Тараканы маленькие. Вы их всех по одному передавите. И каждый жор лишь указывает вам на ваши ошибки.
Надо учиться видеть и понимать. Где вы организм обидели? Когда забыли о себе? Это тоже может быть причиной жора. Вы добираете неполученную любовь в тарелке. Но ведь можно сделать себе подарок, улыбнуться, даже просто пообещать более внимательно к себе относиться. И следовать этому. Не надо бороться с организмом. Мир!
Если вы понимаете, что вечерний жор неуправляем. Что вы не способны думать или концентрироваться на своих ощущениях после тяжелого рабочего дня, то можно подойти с другой стороны к этой проблеме.
Во-первых, надо найти пути не уставать на работе до такой степени, чтобы еле ноги волочить. Это ненормально так работать, тем более женщине. Кроме того, зачастую такая работа далеко не признак вашего трудоголизма, а признак неумения правильно организовать свое рабочее время. Одно и тоже действие может «вас устать», а может наоборот очень и очень вздодрить. Вспомните, как в молодости после рабочего дня вроде ног не волочили, но стоило кому-то пригласить вас на свидание и вы летели! Откуда силы брались?
Во-вторых, если сегодня все-таки так произошло, что вы сильно устали. Ну, бывает! Не умирать же? Вы помните, что обычно на этом состоянии вы наедаетесь до состояния анабиоза и...что вам делать на системе?
Перед ужином вы обязаны отдохнуть.
Я знаю, что это очень сложно, прийти и не припасть к миске, а в начале отдохнуть. Примите ванну. Погуляйте. Успокойтесь. Вы должны прийти к очень уравновешенному настроению, садясь за стол. Полное спокойствие и гармония с собой. Не примчались и быстрей-быстрей, а в начале надо прийти в себя. Любым способом кроме еды. А потом спокойно решите, что именно вы действительно хотите есть и садитесь за стол, полностью успокоившись, осознавая окружающую обстановку, ощущая себя. Еда, съеденная на усталости не идет впрок. Вы очень сильно рискуете переесть. Т.к. внимание отнимает много сил, которых у вас вечером после рабочего дня, может не оказаться. Ваша зависимость от еды может победить вас, если вы сядете за стол в уставшем, нервозном состоянии.
И здесь дело не в вашей слабости или отсутствии силы воли. Просто, вы еще не знаете, что отдохнуть можно ПЕРЕД едой. И что это реально.
Мне нельзя есть всё
Вопрос касается правила № 2 «Я ем всё, что я хочу». Может случиться так, что какие-то продукты у вас под запретом по медицинским показаниям. Это может быть пищевая аллергия или диабет, или другое заболевание или состояние организма. Так или иначе, у вас есть список запрещенных продуктов.
Первое и самое главное. Я не врач и не буду спорить с вашим доктором. Разрешения есть всё, не смотря на врачебный запрет, я вам не дам. И моя книга не может быть использована вами как оправдание при нарушении медицинской диеты.
Мое отношение к данному вопросу такое. Если продукт запрещен врачом, то это не подлежит обсуждению и переживанию. Это данность, которую надо принять. Возможно, вы не согласны с врачом, но тогда вы должны или поговорить с ним, или поменять вашего доктора на того, кому вы больше доверяете.
Это данность тем более, когда вы четко ощущаете разницу в состоянии между до того как поели запрещенный продукт, и после. Если вам становится хуже, то почему вам не «достаточно одной таблетки» ? Организм не принимает продукт и точка. Если вы продолжаете желать запрещенный вам продукт, то с моей точки зрения, такое желание носит сугубо психологический характер. Возможно, стоит обратиться к психологу, если проблема очень яркая.
Да, даже в случае медицинского запрета возникает психологическое напряжение. Внутреннее недовольство. Это так несправедливо, что все могут есть этот продукт, а вы нет!
Согласна, несправедливо. Да, это несправедливо.
Но подумайте, разве всё, происходящее в жизни справедливо? Разве справедлива смерть маленьких детей? Или справедливо нищенство стариков? Справедливо, когда у кого-то нет ног и рук?
Да, очень несправедливо, что вам нельзя есть какой-то один продукт или список продуктов. Это — ваша несправедливость. Подумайте о том, что, возможно, это не самый плохой вариант несправедливости, доставшийся вам в жизни.
Бывают ограничения общего характера. Доктор говорит, что вы должны питаться правильно и исключить из рациона сладкое, жирное, острое, соленое, жареное, копченое. Если вы не смотря на такую медицинскую рекомендацию продолжаете есть эти продукты и не представляете, как можно жить без них, то вам решать в каком объеме вы будете соблюдать правило №2 системы «Я ем все, что хочу».
Не обманывайтесь. Если вы никогда не соблюдали эти рекомендации, то сейчас не самый лучший момент для начала. Скажу вам больше. Сняв ограничения и утолив психологический голод через месяц-два на системе вы можете с удивлением обнаружить, что вам хочется самой что ни на есть правильной и простой пищи. Очень многое меняется, когда можно. Я лично первые месяца 4 на системе каждый день ела майонез и думала, что это мой самый любимый продукт и уже смирилась с тем, что вот такая я неправильная. Каждый день! Могла есть даже без всего. Ложечкой. Сейчас я его практически не ем и совершенно в нем не нуждаюсь. Оздоравливаясь, организм все четче и четче выражает свои пищевые потребности и это просто замечательно, что система приводит к тому, что ваше питание становится действительно здоровым и приносящим вам радость при этом.
Часто и понемногу
У меня язва. Я должна есть каждые 2-3 часа. Как мне быть на системе?
И снова. Если вы соблюдаете медицинские рекомендации, то любые изменения в питании должны обсуждаться с вашим лечащим врачом.
Другая ситуация, если вы правило «есть часто и понемногу» используете в качестве оправдания постоянному жеванию. Подумайте, не лукавите ли вы? Все медицинские диеты, все!, построены так, что на них вы не должны начать прибавлять вес выше нормального. Если ваш вес выше нормы и вы продолжаете полнеть, то так ли вы соблюдаете диету? Помните ли вы о своей язве, когда переедаете оливье на празднике? Когда приходите домой с работы и метёте, все, что плохо приколочено? Когда едите курицу-гриль или другие жареные-острые-раздражающие пищеварительный тракт продукты? Помните?
Или вы вспоминаете о своей язве, только когда я говорю, что надо дождаться голода и тогда садиться за стол?
Правило «есть часто и понемногу» великолепно вписывается в систему, если вы начнете с того, что будете четко отслеживать момент насыщения и есть действительно понемногу. Тогда голод будет возникать чаще. Система великолепно сочетается с таким ограничением в питании.
Могу я применять правила вашей системы на фоне врачебной диеты?
Иногда хочется чего-то запрещенного, но вы свыклись с мыслью, что вам этот продукт нельзя или по собственному опыту знаете, что поедание запрещенных продуктов очень чревато. Можно ли в таком случае применять мою систему?
Да, вполне.
Только для вас Правило № 2 «Я ем все, что я хочу» будет звучать немного иначе: «Я ем все, что я хочу из списка разрешенных продуктов».
Согласитесь, что в этом списке есть что-то очень вкусное и приятное для вас, а что-то вы не очень любите. Раньше вы, возможно, не обращали внимания на то, насколько вкусно то, что вы едите. Теперь вы должны исхитриться приготовить самое вкусное из возможного. Для себя любимой. Вы должны есть с удовольствием даже на самой строгой диете.
Среди последователей системы было несколько успешных примеров прохождения программы на фоне пищевых запретов. При гастрите девочка была вынуждена есть пищу, только отварную или приготовленную на пару. Нам удалось перестроить её питание так, чтобы оно стало вкусным. Найти вкусные рецепты.
Одной беременной девочке были запрещены продукты, провоцируюещие развитие аллергии в будущем у малыша. Отказ произошел совершенно безболезненно, особенно, с учетом того, что ограничение было временным и посвящено здоровью ребенка.
При анемии врачом была прописана диета, содержащая большое количество продуктов, содержащих железо: яблоки, говяжью печень и другие. В начале диеты из этих продуктов готовились самые привлекательные блюда, позднее девочка «принимала» их как лекарство. Хотя лично я совершенно уверена, что если пища не нравится, то на пользу она не пойдёт. Однако я также уверена, что вы должны обсудить это с врачом.
Есть опыт успешного применения системы при заболеваниях эндокринной системы. Существует четкая взаимосвязь между тяжестью протекания некоторых заболеваний обмена веществ и лишним весом. Сложно сказать, что при этом является причиной, а что следствием. Снижая вес любым возможным способом – вы улучшаете свое здоровье. Да, именно поэтому, при явной и доказанной медицински вредности белковых диет, полные люди, сбрасывая на ней лишний вес, в разы улучшали своё физическое состояние. Если ваш лечащий врач много раз говорил вам о необходимости снижения массы тела, то, думаю, он одобрит перемены в вашем здоровье на фоне данной системы.
Правило № 3. Я утоляю жажду, когда хочу и как хочу
Бедные-бедные худеющие! Даже про воду диетологи и натуральные оздоровисты придумали столько правил! А худеющие их еще расширили и дополнили, что прямо не одну книгу можно написать про то, как правильно пить воду. Специалисты спорят, как же правильно пить воду? До еды или после, 2 литра или 3, а может по формуле на килограмм массы тела. Холодную или теплую? С газом или без? Минеральную, или дистиллированную?
На интернет-форумах мне многократно задавали вопросы, если ли какие-то специальные правила на системы для воды? Нормы и время приема воды, например.
Нет.
Никаких правил!
Хотим пить – пьем. Не хотим – не пьем.
Но. Существует несколько «но».
Замечание первое - воду! Жажду лучше всего утоляет вода. Просто вода. Она может быть минеральной, столовой, с газом или без, кипяченой и просто фильтрованной, но лучше, если это будет вода.
Ага! Я попалась, да? «Вы ведь сказали, что можно пить, что и когда угодно, ась?»
Ась-ась! Все, что угодно, можно пить. Но замечание второе получите и распишитесь. Все, что содержит калории, мы относим к еде.
Т.е. воду, чай без сахара, кофе без сахара и сливок, травяные чаи, зеленые, красные, белые, какао без сахара опять же, в конце концов кола «0 калорий» - это сколько хотим и когда хотим. По поводу вредности или нет кофе-колы и т.п. сами решайте. На моей системе ограничений нет на то, чтобы утолить жажду любыми из этих напитков.
А вот если это молоко, сок, чай с сахаром, лимонад с сахаром – к этим напиткам мы будем относиться как к еде. А почему бы не еда, кстати.
Пример
Вы в курсе, что пакетированный апельсиновый сок содержит по разным данным и у разных производителей от 37 до 60 ккал на 100 мл. Берем среднеарифметическое 48,5 и объем стандартного стакана для сока 250 мл. Итого стакан сока получается 121,25 ккал. На 120 ккал тянет нормального размера кусок форели, запеченной в гриле, яичница из одного яица, тарелочка 200 мл борща или полноценный сэндвич с индейкой. Ну, и вы продолжаете утверждать, что сок – это не еда?
Мало ли что не насыщает. Мало ли что, выпил и не заметил. Мало ли что, никакой от них сытости, понимаешь ли. И остановиться вовремя как-то даже не очень реально. Пьешь и пьешь.
Именно! Именно поэтому пить надо воду и некалорийные напитки. А все напитки, которые содержит калории, можно пить, но помнить, что они очень калорийные (как суп в среднем) и пить их будем, когда у нас не просто жажда, а хочется именно апельсинного фреша или «хочу-не-могу» кофе латте. Ради бога! Вкушая, наслаждаясь и удовлетворяя любые свои прихоти! А молоко – это еда. Вон, младенцы, на молочке как прибавляют в весе.
Правильное отношение к напиткам и умение четко разделить, где напиток от жажды, а где напиток для вкуса – залог успеха.
Еще один момент для информации. Я лично избегаю напитков с сахарозаменителями. С одной стороны есть данные о том, что они стимулируют искусственный аппетит в течение еще 90 минут после питья такого напитка. С другой мне просто неприятно обманывать свой организм и реально это не соответствует моей системе. Организм просит у меня сладкого. Да, иногда мне хочется попить сладкого чая. Я иду пью сладкий чай, с сахаром. Во-первых, он вкуснее, чем с сахарозаменителем. Во-вторых, организм просит простой сахар и я ему даю его.
Кстати, вспомнила, что жажду великолепно утоляют фрукты. Попробуйте! Калорийность у них соотносимая с соками, но хоть пожевать есть чего.
Грустно стало? Да ладно вам! Система так устроена, что самым вкусным для вас очень скоро станет самое полезное. Сейчас, ощущая жажду, я пью воду. Что интересно, много воды. Увеличение общего потребления воды, причем ненасильственно ни разу, отмечают многие на моей системе. Сейчас получается, что прямо по науке, я выпиваю минимум 2 литра воды в день. Но пришла я к этому через полную свободу.
Кроме воды я люблю заваривать различные чаи. Пу-эр, каркаде, фруктовые, зеленый.
Я не пью бесконтрольно и не осознанно, без удовольствия напитки, содержащие калории. Я перестала пить каждое утро апельсиновый фреш, хотя раньше мне казалось, что он ну очень полезен и строго обязателен. Организм не хочет, а я слушаю только свой организм.
Еще несколько комментариев.
Не запивайте приторную пищу
На системе вы должны внимательно относиться прежде всего к себе. Наблюдать за собой. Я расскажу вам о своих наблюдениях, но у вас может быть не так. Важно, чтобы вам было комфортно.
Я заметила, что если запивать что-то очень приторное, то съешь больше. Т.е., если есть одну конфету, то она очень сладкая. Если есть конфеты с чаем, то можно съесть вазочку. Меня это настораживает. Поэтому я или целенаправленно ем что-то вместе с чаем, к примеру. Заранее решив, что одной конфетки мне хватит. Или я во время еды стараюсь не запивать пищу.
Стакан воды перед едой — не наш метод
Я не сторонница выпивания стакана воды перед едой, чтобы «желудок наполнился». Если еда по голоду, то мы пытаемся обмануть желудок. Оно надо? Кроме того, насколько я помню, вода не всегда задерживается в желудке, а идет дальше. А если задерживается, то боюсь, мы занимаемся тем, что растягиваем желудок.
Однако, если вы выпиваете стакан воды потому что не уверены, испытываете вы жажду или голод, то я согласна.
Если я выпиваю стакан воды, пока готовлю, чтобы чуть притушить голод и «дожить до вкусняшки», то тоже не вижу ничего в этом страшного.
Моя система просто не содержит требования выпивать стакан воды перед едой. Да еще с целью «занять место» в желудке.
Не стоит пить ледяные напитки после еды
Мое личное мнение. Прочитала, поверила и делюсь с вами. Ледяная вода вызывает рефлекторное сжатие желудка. Желудок выкидывает свое содержимое, не допереварив, дальше в кишечник. Нарушается процесс переваривания пищи в целом. В кишечник поступает пища неподготовленная. В связи с чем, кишечник не может справиться с правильным перевариванием. В кишечном содержимом оказывается много недопереваренных белковых молекул, являющихся пищевым субстратом для гнилостных бактерий. Можно сколько угодно долго лечить микрофлору и пить бифидокефир, но если у вас есть привычка запивать пищу ледяными напитками, нормальной флоры у вас не вырастет. Она вся будет забита гнилостной.
Честно, я не физиолог и не микробиолог, и даже не гастроэнтеролог. Я просто поверила и стараюсь ледяные напитки не пить после белковой пищи. Например, гамбургер не запивать колой.
Кроме того, горячие напитки повышают ощущение сытости. Когда я начинала программу и только училась определять нужный момент для конца трапезы, горячий напиток в конце еды мне очень помогал ощутить, что я действительно уже сыта.
Это моя рекомендация. Если еду вы традиционно заканчиваете напитком, то лучше чтобы он был горячим.
Или поэкспериментируйте сами.
Допивать не обязательно
Вы знаете, при всей простоте вопроса — это частая ошибка начинающих жить на системе. Почему то не доесть половину еды на тарелке еще куда ни шло, а вот мысль, что стакан чая можно не допить, приходит не сразу.
Расслабьтесь и слушайте свое тело. Да, вы привыкли заканчивать трапезу стаканом какого-то напитка. Но прислушайтесь к себе, действительно ли вы этого хотите? Или это просто привычка?
Например, у меня часто не остается уже места на чай. Моя трапеза по объему сейчас почти никогда не превышает 300 мл. А это или бутерброд с чаем, или тарелка супа с хлебом, или одно второе и глоток чая.
Не стоит делать и так: не есть желаемое блюдо, а то места на чай не останется. Чай — не обязателен. Отнеситесь к нему как к одному из блюд. И решите, что же вы хотите больше? Что вкуснее для вас сейчас? Может быть, это совсем не чай. Оставаться полуголодной, сохраняя место для чая, не очень логично. Даже традицию можно свести до минимума.
Вода с утра
Я не любительница выпить утром стакан «кипяточка» или «стакан воды с 7 (!) каплями лимонного сока и чайной ложкой меда». Интересно, а если случайно 8 капель капнуть, что случится?
Молчу о стакане воды со столовой ложкой яблочного уксуса. На системе такие специальные «похудательные» мероприятия не приветствуются. Вы видели стройных, заморачивающихся такими штучками? Вот и расслабьтесь. О, нет! Я не запрещаю вам. Вы вольны делать все, что вы хотите. Даже просто закрыть эту книгу. Вы можете объединить мою систему с питьем уксуса. Но я сильно сомневаюсь, что эффективность повысится.
Кстати, есть товарищи, которые испытывая утром жажду, не пьют воду принципиально. Жгут жиры! А еще пробежку устраивают с пересохшим ртом. Зачем? Никаких мучений на системе не требуется. Это совершенно бесполезное насилие над организмом и к тому же вредное.
Расслабьтесь!
А пока я немного отступлю и расскажу вам очередную поучительную историю из своей жизни.
Сладкий чай
Много-много лет я избавлялась от «пагубной» привычки пить сладкий чай. Я читала знатоков, что сахар убивает вкус чая. Что чай и сахар – это вообще вещи несовместимые. Я читала диетологов, что первое, от чего надо отказаться, это сладкие напитки. Я день за днем пыталась отучить себя от сладкого чая. Я тщательно приучала себя к горьковато-терпкому чаю без сахара, ведь это какая экономия калорий! Я искала сахарозаменители, но все были не вкусные.
Мне было легче вообще отказаться от чая-кофе, чем пить их без сахара.
И о, чудо! На системе само собой я ощутила буквально в первые же дни, что сахар и правда убивает вкус чая. У меня поменялся вкус! Чай с сахаром - это так ...неправильно как-то. Остается просто водица с сахаром.
Невероятное для меня открытие!
Смотрите, здесь есть еще такой важный момент. Сколько бы меня не убеждали знатоки чая, я им не верила.
Но как только я на собственном опыте убедилась, как только это сказало мне тело, только тогда я поняла, что да, действительно, чай с сахаром редкостная бяка, я тут же практически отказалась от сладкого чая и кофе.
Ваш опыт важнее чьих-то слов. Ваш опыт важнее моих слов. У меня такой вкус, у вас другой. Я поделилась историй, еще раз подчеркнув, как много изменилось в моей жизни, когда я начала прислушиваться к своему телу.
И еще смотрите важно. Вы не должны отказываться от сладкого чая. Ни в коем случае! Нет-нет и нет! Категорически никаких запретов. Хотите пить сладкий чай, вкусен вам сладкий чай – пейте и никого не слушайте. Я, например, иногда тоже пью сладкий чай. Допустим, бутерброды мне нравится запивать именно сладким чаем. А иногда утром я могу позавтракать большой кружкой кофе с сахаром и молоком. Хочется мне так. Слушайте себя и только себя.
Эксперимент!
Шаг 1.
Запишите все правила, касающиеся приема воды и утоления жажды, о которых вы когда-либо слышали:
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
Шаг 2.
Записали? Забудьте их!
Про алкоголь
Вспоминаю одну хорошую книгу одной очень приятной девочки, описавшей свой личный опыт постройнения и её адекватный подход к алкоголю. А затем последующий ор в интернете, что де она пропагандирует алкоголизм, потому что она написала, что бокал сухого вина не запрещается.
Вопрос алкоголя, пить или не пить, ваш личный вопрос.
У меня по жизни получается в основном не пить. Хотя бы потому, что я все время за рулем. Да и не хочется. В отпуске, на празднике я могу позволить себе в дополнение к еде взять бокал чего-то спиртного. Алкоголь для меня, что есть, что его нет. Стройнеть на системе алкоголь мне не мешал. Но я от него независима. Хоть от чего-то независима! Исчезни завтра весь алкоголь на земле, я только плечами пожму и забуду. Мне все равно.
Позволю себе высказать всего несколько мыслей, которые могут быть вам интересны или полезны в отношении алкоголя на моей системе.
Начну с почти философского опуса.
Философский опус об алкоголе
Когда-то я, как многие люди с менталитетом полного человека, искала в интернете «чтобы такого съесть, чтобы похудеть». Но уже не диету, а систему питания, которая бы целиком устроила меня на всю мою оставшуюся жизнь. Систему, которая будет сама за меня работать и все решать, что мне есть и когда мне есть. А мне можно будет ничего не делать, продолжать жрать и худеть при этом.
Я прошла через череду самых разнообразных школ питания. Были периоды, когда я ела только мясо, избегая гарнира. Это диеты Аткинса, кремлевская. Авторы убеждали меня, что человек-мясоед и я вполне с ними соглашалась.
Монтиньяк убеждал, что человек всеяден, но не успел приспособиться к рафинированной пище.
Аллен Карр убеждал, что человек плодояден и даже точнее фрукторианец.
Был у меня период довольного строгого полугодичного вегетарианства, на котором я постигала мудрость, что человек вегетарианец, а лучше всего сыроед (от слова «сырой», а не «сыр»).
Ни одна из этих систем не дала мне жить комфортно и худеть при этом. Я не говорю, что они плохие. Может быть, я даже чего-то не так поняла и совсем не так поняла. Я говорю, что лично я не нашла ничего в итоге стоящего для себя, на чем бы я хотела остановиться.
В процессе размышлений, кем же является человек по способу питания, я пришла к своему собственному мнению, что человек-то у нас – падальщик.
Обидно, конечно, такое узнавать о себе. Но немногие из животного мира любят есть обработанную пищу: сваренную, жареную, приготовленную на огне, слегка обработанную бактерийками. А мясо, которое мы едим, разве не трупы? В магазинах не продаются живые куры, чтобы мы купили, принесли домой и вонзили в их горло свои зубы. Продаются трупики. Кстати, вы в курсе, что отборную говядину вызревают в специальных условиях. Дают дойти мясу. У меня однажды получилось, что говядина пару дней пролежала в холодильнике. Вкус у стейка оказался гораздо интереснее. Человек употребляет обработанную или ферментированную пищу. Это все кисло-молочные продукты, сыры, соления-варения, квашенные овощи, маринады и т.п. Сюда же относится алкоголь. Это продукт брожения.
Человек имеет природную склонность к гнильце. А сыр с плесенью? Ммм...Обожаю! Нет, я серьезно! Я не смеюсь. Я действительно обожаю сыры с голубой плесенью. С белой меньше, но тоже ничего.
А вот на сырой пище - пыталась я стать сыроедом, не вышло - я через день чувствую себя глубоко несчастной. Сварить картошки, да пожарить мяска и с кефирчиком мне гораздо приятнее. И кстати, я легко могу неделями жить вообще без сырых овощей и фруктов. Грустновато конечно, но очень спокойно, не напрягаясь. Супы, каши, мясные продукты, гарнир, хлеб. Достаточно.
Вот такая философия. Просто, чтобы отвлечься.
Падальщики? Ну и ладно! Было бы из-за чего переживать! Хоть горшком назови, только в печь не ставь.
Вернемся к нашим баранам, то есть к системе? Алкоголь не разрешен и не запрещен. Алкоголь на системе целиком на вашей совести, только знайте:
-бокал пива 0,33 по калорийности равен трем кускам хлеба. Однако, худеющие хлеб не едят, а пиво зачастую употребляют. Алкоголь, пиво в частности, имеет второе название – жидкий хлеб. Помните об этом.
-алкоголь калориен, а насыщения не приносит, как практически все калорийные напитки.
-алкоголь не просто не приносит насыщения, он еще, зараза такая, обладает анестезирующим эффектом. Он гасит наши чувства. Разве не для этого пьют алкоголь при плохом настроении? Именно, используют алкоголь в качестве «пыльного мешка из-за угла», а иначе «не уснуть». На алкоголе люди не чувствуют холода, боли и момента насыщения едой тоже не чувствуют. Алкоголь буквально анестезирует стенки желудка и мы не чувствуем их растяжения.
-алкоголь снижает уровень критичности. Вся система построена на осознании питания, повышению критичности. Алкоголь мешает осознавать себя. Да, что там, если некоторые вообще не помнят на алкоголе, что делали и с кем были! Какой уж тут за питанием следить! Но даже в небольших порциях алкоголь может расслабить не там и не туда.
-алкоголь чувство насыщения гасит, а аппетит провоцирует! Не буду разглогольствовать о механизме этого явления. Ибо не специалист и всем сейчас будет смешно. Но допустим, организм пытается едой защитить себя от алкогольного отравления. Отсюда традиция «закусывать» и «не пить на голодный желудок».
Общий вывод. Не надо алкоголя стройнеющим. Но если очень хочется, то можно. Ибо запрет опаснее разового употребления. Этот вывод не касается алкоголь-зависимых людей.
Повторение – мать мучения
Сейчас я бы разделила все напитки на 4 большие категории:
- не калорийные напитки, утоляющие жажду,
- калорийные напитки, к которым лучше относиться как к еде, не пронося их мимо сознания,
-алкоголь, об особом отношении к которому я написала выше,
-напитки, содержащие сахарозаменители, лично я которые не уважаю по определению.
И последнее
Девочки, многие из вас спрашивали меня о том, почему я не настаиваю на употреблении нормы воды, ведь «известно, что воду пить надо». Мне рассказывают о том, как вода лечит. Присылают ссылки на книги о воде. Доходит до того, что со мной ругаются из-за воды.
Я не хочу ни с кем спорить и я не теоретик в вопросах употребления воды. На нашей системе я считаю принципиальным момент исключения насилия над организмом в любой форме. Поэтому я против норм воды. Но я за то, чтобы вы научились слышать свой организм.
Я не считаю, что «жажда возникает через 2 часа после того, как уже началось обезвоживание». Не настолько дурно устроен наш организм, чтобы сигнальная система так отставала от реальных потребностей. Я не слышала о случаях смерти от обезвоживания животных, при наличии доступной хорошей воды. Ни одно животное не руководствуется никакими правилами питья воды в мл на кг тела и т.п. Сомневаюсь, что животные пьют воду через силу, дабы оздоровиться.
Существует и обратное явление. Когда стройнеющим - оздоравливающимся запрещают употребление воды. Такие рекомендации я встречала на кашевых диетах и у некоторых приверженцев употребления только сырой пищи (сыроедения). Первые хотят, чтобы ради воды организм начал как верблюд топить собственные жиры и ради этого издеваются над собой. На этом же принципе пытаются сбрасывать лишний вес, исключая соль или сахар из питания, которые задерживают довольно много воды. Но как только вы возвращаетесь к своему обычному водному (солевому, и т.п.) режиму, якобы сброшенные пару килограмм веса возвращается к вам. Я буду занудой, но я еще раз повторю, что на программе мы не сбрасываем лишний вес, а нормализуем свои отношения с едой и с питьем в частности.
Вторые считают что в сырой пище достаточно структурированной «правильной» воды. Между тем, животные в дикой природе, не смотря на априори употребление только сырой пищи, ходят на водопой. Значит, вода нужна организму отдельно от фруктов-овощей-травы-мяса.
Водно-солевой обмен не очень связан с жировым обменом. Если вы будете ограничивать себя в воде и соли ради сброса веса, то во-первых, вряд ли вы долго продержитесь, во-вторых, это практически бессмыслено, если только ограничение соли не является медицинским показанием. Но для здоровых людей важнее вернуться к природному самоощущению.
Вопрос алкоголя, пить или не пить, ваш личный вопрос.
У меня по жизни получается в основном не пить. Хотя бы потому, что я все время за рулем. Да и не хочется. В отпуске, на празднике я могу позволить себе в дополнение к еде взять бокал чего-то спиртного. Алкоголь для меня, что есть, что его нет. Стройнеть на системе алкоголь мне не мешал. Но я от него независима. Хоть от чего-то независима! Исчезни завтра весь алкоголь на земле, я только плечами пожму и забуду. Мне все равно.
Позволю себе высказать всего несколько мыслей, которые могут быть вам интересны или полезны в отношении алкоголя на моей системе.
Начну с почти философского опуса.
Философский опус об алкоголе
Когда-то я, как многие люди с менталитетом полного человека, искала в интернете «чтобы такого съесть, чтобы похудеть». Но уже не диету, а систему питания, которая бы целиком устроила меня на всю мою оставшуюся жизнь. Систему, которая будет сама за меня работать и все решать, что мне есть и когда мне есть. А мне можно будет ничего не делать, продолжать жрать и худеть при этом.
Я прошла через череду самых разнообразных школ питания. Были периоды, когда я ела только мясо, избегая гарнира. Это диеты Аткинса, кремлевская. Авторы убеждали меня, что человек-мясоед и я вполне с ними соглашалась.
Монтиньяк убеждал, что человек всеяден, но не успел приспособиться к рафинированной пище.
Аллен Карр убеждал, что человек плодояден и даже точнее фрукторианец.
Был у меня период довольного строгого полугодичного вегетарианства, на котором я постигала мудрость, что человек вегетарианец, а лучше всего сыроед (от слова «сырой», а не «сыр»).
Ни одна из этих систем не дала мне жить комфортно и худеть при этом. Я не говорю, что они плохие. Может быть, я даже чего-то не так поняла и совсем не так поняла. Я говорю, что лично я не нашла ничего в итоге стоящего для себя, на чем бы я хотела остановиться.
В процессе размышлений, кем же является человек по способу питания, я пришла к своему собственному мнению, что человек-то у нас – падальщик.
Обидно, конечно, такое узнавать о себе. Но немногие из животного мира любят есть обработанную пищу: сваренную, жареную, приготовленную на огне, слегка обработанную бактерийками. А мясо, которое мы едим, разве не трупы? В магазинах не продаются живые куры, чтобы мы купили, принесли домой и вонзили в их горло свои зубы. Продаются трупики. Кстати, вы в курсе, что отборную говядину вызревают в специальных условиях. Дают дойти мясу. У меня однажды получилось, что говядина пару дней пролежала в холодильнике. Вкус у стейка оказался гораздо интереснее. Человек употребляет обработанную или ферментированную пищу. Это все кисло-молочные продукты, сыры, соления-варения, квашенные овощи, маринады и т.п. Сюда же относится алкоголь. Это продукт брожения.
Человек имеет природную склонность к гнильце. А сыр с плесенью? Ммм...Обожаю! Нет, я серьезно! Я не смеюсь. Я действительно обожаю сыры с голубой плесенью. С белой меньше, но тоже ничего.
А вот на сырой пище - пыталась я стать сыроедом, не вышло - я через день чувствую себя глубоко несчастной. Сварить картошки, да пожарить мяска и с кефирчиком мне гораздо приятнее. И кстати, я легко могу неделями жить вообще без сырых овощей и фруктов. Грустновато конечно, но очень спокойно, не напрягаясь. Супы, каши, мясные продукты, гарнир, хлеб. Достаточно.
Вот такая философия. Просто, чтобы отвлечься.
Падальщики? Ну и ладно! Было бы из-за чего переживать! Хоть горшком назови, только в печь не ставь.
Вернемся к нашим баранам, то есть к системе? Алкоголь не разрешен и не запрещен. Алкоголь на системе целиком на вашей совести, только знайте:
-бокал пива 0,33 по калорийности равен трем кускам хлеба. Однако, худеющие хлеб не едят, а пиво зачастую употребляют. Алкоголь, пиво в частности, имеет второе название – жидкий хлеб. Помните об этом.
-алкоголь калориен, а насыщения не приносит, как практически все калорийные напитки.
-алкоголь не просто не приносит насыщения, он еще, зараза такая, обладает анестезирующим эффектом. Он гасит наши чувства. Разве не для этого пьют алкоголь при плохом настроении? Именно, используют алкоголь в качестве «пыльного мешка из-за угла», а иначе «не уснуть». На алкоголе люди не чувствуют холода, боли и момента насыщения едой тоже не чувствуют. Алкоголь буквально анестезирует стенки желудка и мы не чувствуем их растяжения.
-алкоголь снижает уровень критичности. Вся система построена на осознании питания, повышению критичности. Алкоголь мешает осознавать себя. Да, что там, если некоторые вообще не помнят на алкоголе, что делали и с кем были! Какой уж тут за питанием следить! Но даже в небольших порциях алкоголь может расслабить не там и не туда.
-алкоголь чувство насыщения гасит, а аппетит провоцирует! Не буду разглогольствовать о механизме этого явления. Ибо не специалист и всем сейчас будет смешно. Но допустим, организм пытается едой защитить себя от алкогольного отравления. Отсюда традиция «закусывать» и «не пить на голодный желудок».
Общий вывод. Не надо алкоголя стройнеющим. Но если очень хочется, то можно. Ибо запрет опаснее разового употребления. Этот вывод не касается алкоголь-зависимых людей.
Повторение – мать мучения
Сейчас я бы разделила все напитки на 4 большие категории:
- не калорийные напитки, утоляющие жажду,
- калорийные напитки, к которым лучше относиться как к еде, не пронося их мимо сознания,
-алкоголь, об особом отношении к которому я написала выше,
-напитки, содержащие сахарозаменители, лично я которые не уважаю по определению.
И последнее
Девочки, многие из вас спрашивали меня о том, почему я не настаиваю на употреблении нормы воды, ведь «известно, что воду пить надо». Мне рассказывают о том, как вода лечит. Присылают ссылки на книги о воде. Доходит до того, что со мной ругаются из-за воды.
Я не хочу ни с кем спорить и я не теоретик в вопросах употребления воды. На нашей системе я считаю принципиальным момент исключения насилия над организмом в любой форме. Поэтому я против норм воды. Но я за то, чтобы вы научились слышать свой организм.
Я не считаю, что «жажда возникает через 2 часа после того, как уже началось обезвоживание». Не настолько дурно устроен наш организм, чтобы сигнальная система так отставала от реальных потребностей. Я не слышала о случаях смерти от обезвоживания животных, при наличии доступной хорошей воды. Ни одно животное не руководствуется никакими правилами питья воды в мл на кг тела и т.п. Сомневаюсь, что животные пьют воду через силу, дабы оздоровиться.
Существует и обратное явление. Когда стройнеющим - оздоравливающимся запрещают употребление воды. Такие рекомендации я встречала на кашевых диетах и у некоторых приверженцев употребления только сырой пищи (сыроедения). Первые хотят, чтобы ради воды организм начал как верблюд топить собственные жиры и ради этого издеваются над собой. На этом же принципе пытаются сбрасывать лишний вес, исключая соль или сахар из питания, которые задерживают довольно много воды. Но как только вы возвращаетесь к своему обычному водному (солевому, и т.п.) режиму, якобы сброшенные пару килограмм веса возвращается к вам. Я буду занудой, но я еще раз повторю, что на программе мы не сбрасываем лишний вес, а нормализуем свои отношения с едой и с питьем в частности.
Вторые считают что в сырой пище достаточно структурированной «правильной» воды. Между тем, животные в дикой природе, не смотря на априори употребление только сырой пищи, ходят на водопой. Значит, вода нужна организму отдельно от фруктов-овощей-травы-мяса.
Водно-солевой обмен не очень связан с жировым обменом. Если вы будете ограничивать себя в воде и соли ради сброса веса, то во-первых, вряд ли вы долго продержитесь, во-вторых, это практически бессмыслено, если только ограничение соли не является медицинским показанием. Но для здоровых людей важнее вернуться к природному самоощущению.
Я в полном восторге, что на программе нет сроков и что я не думаю, как раньше, о том, что реально я вешу на пару килограмм больше, которые сразу вернуться ко мне, как только я начну есть соленую пищу. Я и так ем соленую пищу и пью сколько хочу и когда хочу. Был момент на системе, когда меня прямо подмывало выпить пару стаканов воды перед сном. Я поняла, что организм пытался проверить, а действительно ли ему перестали запрещать воду? Да, иногда я вставала с чуть опухшим лицом. Но я предпочла пойти на такой шаг, чтобы доказать себе, что у меня нет ограничений в воде.
Смешно, но пить на ночь я боялась не столько из-за опухшего лица, сколько из-за утреннего взвешивания. «Вот я сейчас пару стаканов воды выпью и на полкило завтра буду больше весить. Ужас какой!» - дикость сейчас вспоминать это. Но ведь именно так и было. Я не пила на ночь воду, чтобы утром не было «привеса». Так проявляла себя психологическая зависимость от цифры на весах. Когда цифра оказывалась важнее того, за счет чего я её достигла.
С определенных пор, а я долго к этому шла, я против насилия над организмом. Я против усиленного водолечения. Я считаю такое насилие вредным с точки зрения формирования нового стройного менталитета.
На весах в конечном итоге употребление воды никак не скажется. Поэтому вы можете не послушать меня и начать (или продолжать) употреблять через силу свои 3 литра воды в день. Т.е. кажется, что эффективность программы не пострадает. Но на самом деле такая мелочь, как вода, может вам очень сильно помешать в прохождении моей программы. Это мелочь, но вся наша программа основана на работе с мелочами, с нюансами.
Решать вам!
Правило № 4. Я занимаюсь физическими упражнениями только ради удовольствия
Или вообще не занимаюсь. Буквально, забросила все спортивные подвиги ради фигуры.
Получилась интересная двусмысленная фраза. Бросила спорт, которым занималась исключительно ради фигуры. И бросила спорт, потому что сейчас я забочусь о своей фигуре. Нонсенс!
Да, тема, за высказывания в которой я рискую быть битой. «Фитнес - это наше всё в борьбе за фигуру!» - так гласят все журналы и книги про то, как слепить красивую фигуру. А уж тренеры, а уж мнение большинства! Общепринятое мнение. Доказанное и передоказанное. Аксиома. Хочешь похудеть? Меньше ешь и больше двигайся! Так?
Так-то оно так, только не совсем.
Проблема пищевой зависимости стала столь серьезной, что спрос рождает предложение. Существует подогреваемый спрос на диеты, фитнес, процедуры, и даже лекарства и всевозможные БАДы от ожирения. Огромная индустрия. С одной стороны страждующие красоты, а с другой стороны те, кто её нам должны дать за наши деньги. Только дело в том, что эта огромная индустрия работает сама на себя, формируя и активно поддерживая в нас диетный менталитет. Начитавшись и наслушавшись об эффективности диет, полезности спорта и важности антицеллюлитного массажа, мы оказываемся в капкане. Лечение усугубляет нашу проблему. Иногда помогает кратковременно, но в долговременной перспективе практически всегда приводит к усилению проблемы пищевой зависимости.
Ну как, скажите мне, вы до сих пор верите в диеты, если после диеты вы хотите не есть, а жрать? Если после диеты у вас через пару месяцев, а то за одни выходные вес восстанавливается или даже «приводит друзей»?
Позволю себе воспользоваться известной аналогией. Вдруг вы не слышали? Аллен Карр в книге «Легкий способ бросить курить» рассказывает об этом механизме. На нем построены все зависимости.
Представьте себе, (тьфу-тьфу-тьфу), что у вас выросла шишка на ноге. Вы пришли к доктору и тот дал вам мазь. Неделю вы мажете – шишка прошла. А через два дня шишка вернулась на место. А через 2 месяца шишка увеличилась в размерах, а, может быть, рядом появились маленькие шишки. Вы пойдете к этому доктору второй раз за той же мазью? Хорошо, пришли! После мази все вернулось на круги своя через день, а выросло еще через неделю. Зато целлюлит, который разрастается на наших ножках после каждой диеты махровым цветом, не останавливает нас.
Про фитнес вообще хорошо получается. Сколько раз я лично слышала, что фитнес помогает нам в борьбе за стройную фигуру, но только пока мы тренируемся. Со временем тренировки становятся недостаточными и нагрузку приходится увеличивать. Организм привыкает , видите ли, к нагрузкам. И как с той мазью. Пришли мы к доктору с шишкой на ноге, а он нам рецепт на мазь пожизненно предлагает. А через годик вместо одного тюбика в месяц уже 2 приходится тратить. Это нормально?
Диеты, фитнес, процедуры по отсасыванию, разваливанию, раздавливанию, сжиганию и прочему воздействию на жировые клетки, лекарства и БАДы, и даже операции по уменьшению желудка не помогают от тараканов в голове. Ну никак не вылечить пищевую зависимость потением в сауне.
Спортсмены сидят на диетах и много тренируются
«А как же балерины или спортсмены?» - спросите вы: «Они же стройные! Будем брать пример с них. Они сидят на диетах и занимаются много упражнениями и у них великолепная фигура».
А вы хорошо приглядывались к спортсменам, для которых не устанавлено весовых категорий? Метательницы ядра, например. Тренируются очень много. Калорий тратят на тренировках – нам и не снилось. А вы слышали - видели, как полнеют спортсмены, уходя из большого спорта?
Да, мое мнение противоречит общепринятому. Но я считаю, что диеты и фитнес не просто не решают проблему пищевой зависимости, а еще и долго скрывают её, прикрывая нормальным весом и хорошей фигурой. А потом появляется отмазка «наверное, полнота от возраста».
Полнеют не от возраста, а от лишней еды и из-за тараканов в голове!
Думая о спортсменах и балетных, учтите, что среди них редко, но встречаются стройные от природы, не болеющие пищевой зависимостью. Это действительно редкость. Насколько сложно встретить парикмахера без испорченных вечной укладкой, краской и т.п. волос, так сложно встретить спортивного человека, не попробовавшего на себе весь арсенал «антижировых мер». Кстати, на моей системе великолепно постройнело несколько девочек, фитнес-тренеров, у которых раньше были «мышцы, наверно, тяжелые» и вес несколько превышал норму. При этом они, к моему удовольствию, пытаются научить своих подопечных новым правилам питания вместо традиционных «ничего не есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после» или продвинутых «белково-углеводное окно 30 минут после тренировки».
Сила есть. Воля есть. Силы воли нет
Итак, вы занимаетесь фитнесом только ради красивой фигуры или вы искренне считаете себя нехорошим человеком, прямо таки редиской, за то, что заниматься надо, а вы не занимаетесь. Пробовали, но никак. Сила есть. Воля есть. Силы воли нет!
Я против физических нагрузок ради сжигания калорий, как против катания на автомобиле только ради сжигания бензина в баке.
Я не против физических нагрузок вообще. Я не говорю о тех, для кого это жизнь, профессия или хобби. Я говорю об обывателе, который хочет меньше весить и влезть в новое платье или старые джинсы. Поэтому, съев мороженое, он считает логичным и правильным наказать себя часиком на велотренажере.
Я против физических нагрузок для нас, простых смертных, если они:
-не в радость,
-используются в качестве сжигателя калорий,
-используются в качестве кнута на непослушный организм, который опять объелся, а вам тут потеть!
-и т.п.
Я считаю, что такое самоизнасилование не приведёт ни к чем хорошему. И я совершенно согласна с телом, которое бойкотирует ваши попытки встать в 6 утра и пару километриков пробежаться. Нормальное у вас тело! Здоровое! Думает о себе!
Я не против фитнеса, если он улучшает вам настроения, поднимает тонус, вам нравится прыгать-бегать-плавать-танцевать...
История моего разочарования в фитнесе ради фигуры
Демонстрирую вам идею неэффективности фитнеса ради фигуры в долговременной перспективе на собственном примере.
Последняя моя попытка похудеть (от слова «худо») была исполнена четко по всем правилам диетической науки. Я перестала что-либо изобретать. Я взяла мешок денег и понесла его профессионалам.
Пришла в фитнес-клуб и купила безлимитный абонемент. После чего наняла персонального тренера. Прошла все медицинские тесты (в том числе сдавала кровь на гормоны щитовидки и т.п.). Сделала все нагрузочные пробы. Выявив свои возможности и ограничения, я полгода тренировала под руководством персонального тренера.
Мне была предписана диетическая программа, в основе которой было много белка, почти исключены соль и жир, полностью исключены простые углеводы.
Вы представляете себе, как гонял меня тренер? Он буквально стоял у меня над душой. Тренировалась я 3 раза в неделю на тренажерах с отягощением и 2-3 раза в неделю ходила на кардио. Кроме того:
-каждую субботу я ходила плавать в бассейн,
-я прошла несколько курсов массажа (медовый, антицеллюлитный, баночный),
-я прошла курс лечения у остеопата (мало ли у меня поэтому вес не уменьшается?),
-я разгоняла-подгоняла обмен веществ саунами, инфракрасной сауной, солярием,
-я принимала белковые коктейли, чтобы повысить уровень белка в своем рационе,
-я принимала спортивные витамины (чтобы энергии на тренировках хватало) и термоджетики, которые так же должны были способствовать сжиганию моих жиров.
Я так подробно расписываю свою последнюю попытку похудеть, чтобы продемонстрировать вам, к чему я пришла через несколько лет диет и фитнеса. Чтобы вы могли представить, чего мне стоило поддерживать свой вес даже в рамках 67-68 кг (ИМТ=25,72 — избыточная масса тела).
Я сама лично считаю, что уровень нагрузок и вообще воздействия на организм был совершенно не сопоставимым с результатом.
Ну и чтобы до конца быть честной, отмечу, что диетическую программу я старалась соблюдать. СТАРАЛАСЬ! Но у меня не всегда получалось. Но я очень старалась.
Добавьте к этому, что я ежедневно каждый вечер уходила на тренировку и прочая, покидая семью на 3-4 часа (доехать, переодеться, тренировка, сауна или массаж...) Это был подвиг с моей стороны. Домашние выли. Сын, трепетно заглядывая в глаза, спрашивал «Мама, а может ты сегодня не пойдешь на тренировку?»
Два месяца такой адской жизни позволило мне сбросить 4 кг веса по весам и уменьшиться на 1 размер одежды. Дальше я вышла на затяжное плато и билась как рыба об лёд 4 месяца. Вес и объемы стояли. Тренировки давались все тяжелее. Тренер увеличивал нагрузку. Мотивации никакой. Я стала сачковать и прогуливать. В конце концов, я, извинившись, отказалась от услуг тренера и зала вообще. Последняя надежда рухнула в тартарары.
Я сдалась.
Вот тогда-то я впервые задумалась, что, наверное, я делаю что-то не так. Иду не туда. Стучусь не в те двери.
Я согласна, что есть фитнес-спортсменки, которые выглядят умопомрачительно. У меня, видимо, не хватило силы воли и времени, чтобы достигнуть таких результатов и держать их долго. Более того, из посещающих зал практически все девочки и тетеньки не выглядели фитнес-спортсменками. За то время, что я тренировалась, внешне тренирующиеся не сильно изменились. Они просто ходили. Они просто успокаивали свою совесть, что они что-то делают для фигуры. Даже тренеры имели не идеальные параметры. По крайней мере, я лично сейчас выгляжу лучше их, а физических нагрузок у меня в разы меньше.
После крушения
Начав жить по-новому, первое, что я сделала, это вообще исключила спорт на какое-то время. Я перестала бегать в парке, делать «сотку на пресс» и прочее. Полностью исключила все физические нагрузки. Полностью!
Наоборот, я стала тщательно следить за тем, чтобы мой организм побольше отдыхал, высыпался и чувствовал себя максимально комфортно, даже изнеженно. Я стала прислушиваться к телу. Вместо болезненного массажа, я стала гладить его, холить и лелеять, умасливать маслами. Не потому что полезно, а потому что приятно.
ПРИЯТНО! Я стала делать только то, что мне приятно. Моему телу, а не моему чувству собственной важности. Не моему самоощущению «я делаю все правильно». Я стала чаще и с удовольствием смотреться в зеркало. Я стала позволять себе капризничать. Устала? Надо присесть, передохнуть. Я стала учиться отдыхать.
Я не говорю, что только это позволило мне выглядеть так, как я выгляжу сейчас. Отнюдь! Раз за разом я напоминаю, что описанный мной подход работает в комплексе. Это система.
Мой вес полетел вниз. Я не могла поверить собственным глазам. Настолько вес пошел легко. Невероятно. Удивительно. Нереально. А потом полетел весь мой старый гардероб, и мне пришлось поверить в то, что я реально стройнею. Раз в пару недель я перемеривала все вещи и срочно докупала вещи меньшего размера. Я никогда близко не могла подумать о 36 размере одежды, а сейчас у меня 34-36 размер. Прошу не падать. Размеры указаны европейские. На наш российский это 42.
Со временем я вернула в свою жизнь некоторые физические нагрузки, но я свято придерживаюсь принципа «Физические упражнения только для удовольствия».
Эксперимент!
Напишите те виды физической нагрузки, которые, как вам кажется, будут вам только в радость. От минимальных «потянуться кошечкой с утра» или «прогуляться 10 минут перед сном вокруг дома» до занятий каким-то видом спорта, покупки велосипеда, организации похода. Какие движения вам в радость? Медленные, плавные, вдумчивые движения из йоги, пилатеса или стрейчинга или быстрые и резкие? Нравится вам прыгать или «тягать железо»? Вам нравится индивидуальный подход, или занятия в группе? Или игра в команде? Что вам нравилось в детстве? О чем вы мечтали? Что хотели попробовать. Сейчас многое стало доступнее, чем кажется. Но в начале, надо заглянуть в свою душу.
Напишите прямо здесь:
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
Пяти хватит точно.
Если вам ничего не нравится и тело молит о пощаде. Если тело жалобно поскуливает «Оставь меня на диване! Пожалуйста!», то ничего не пишите. Разрешите телу уйти в отпуск. Пусть отдохнет. Пусть придет в себя.
Теперь прислушайтесь к себе и решите, что же вы на самом деле хотите? Если лежать, то идите и ложитесь на свой любимый диван.
Для снижения веса гораздо важнее хорошо отдыхать и высыпаться. Вы слышали, что люди, которые не высыпаются, обычно имеют избыточный вес? Интересно, как это взаимосвязано. Мне кажется, что, прежде всего тем, что полные люди забывают о себе, не заботятся о себе, мало отдыхают.
Понимаете? Не убивать себя в тренажерном зале, а высыпаться! Высыпаться оказывается гораздо важнее, чем тренироваться. Совсем недавно я слышала рекламу фитнес-клуба, который будет открыт 24 часа. Специально для тех, кто не успевает тренироваться. Боюсь, что они будут успевать на фитнес, а когда спать? При подготовке спортсменов к важным соревнованиям прежде всего регулируют сон, отдых, восстановление. Стараются избегать стрессов. Тренировки в режиме восстановления сил и формы.
Чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться
Ну, а как же золотое правило «Чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться»? Ничего мы с вами нарушать не будем. Мир не рухнет.
Это правило мы будем воплощать в жизнь не так «в лоб», как делали раньше. Вы сами увидите, как с каждым днем, вы начнете действительно меньше есть. Но при этом чувствовать себя более сытой и счастливой, чем раньше, объедаясь. И вы начнете больше двигаться, даже если не будете выделять специальных часов для физических упражнений.
Начав стройнеть, вы очень быстро обнаружите у себя больше энергии и жажду движений. Амплитуда движений начнет увеличиваться. А настроение будет такое, что захочется танцевать. Походка станет летящей и тело не захочет стоять на месте. Какой там диван! Возможно, вы ничего и не придумаете, и спорт пройдет мимо вас. Ради бога! Стройное здоровое тело иначе двигается в обычной жизни. Тонус у мышц повыше будет. Вы будете незаметно двигаться больше. И этого вполне достаточно. Не надо ничего придумывать. Посмотрите на детей!
Все придет само. Без насилия. Поэтому даже если сейчас вы совершенно уверены, что для постройнения обязательно надо заниматься физическими упражнениями, то скажите себе так:
-Сброс веса – само по себе тяжелая работа. Я не буду сразу нагружать организм. Пусть он спокойно занимается важным и сложным делом.
Ведь правда же! Отпустите себя в отпуск. Расслабьтесь!
Ну и если таракан «тренировать больше, выше, дальше, сильнее» все еще силен, то напомню, что очень много физических нагрузок при наличии лишнего веса неприемлемы, например, для суставов. Поберегите здоровье! Помните, поговорку «Здоровому спорт не нужен, а больному вреден»? Поэтому использование изнурительных тренировок в качестве метода нормализации веса тела вам не показано вплоть до этой смой нормализации веса.
Без спорта не могу и не уговаривайте
Вы решили, что у вас есть силы и желания добавить немного физкультуры в свою жизнь? Вы привыкли бегать или ходить на шейпинг и не хотите прерываться в тренировках? Я не против, если в удовольствие. Но предупреждаю. Качество, правильность тренировки, если вы вдруг решитесь на какие-то занятия, надо проверять по состоянию после тренировки. Это должно быть состояние радости, легкости, тонуса. Должно хотеться лететь. Должно быть ощущение, что «можно было бы повторить», но воздержитесь. Никакой усталости или утомления, тем более переутомления или накопленной усталости. Иначе, я не гарантирую вам результата от применения системы. Не обижайте свой организм.
Например, я иногда бегаю в парке. Но бег для меня по нагрузке – чуть больше, чем простая прогулка. Помня о своей манере загнать себя как лошадь, я запрещаю себе увеличивать дистанцию для бега. Не все сразу! Может быть, потом.
Я бегу ради удовольствия, ради сброса напряжения в конце сложного рабочего дня и только. Вместо таблетки успокоительного. Но никак не в качестве жиросжигателя.
Надеюсь, сейчас вам стала понятная моя идея ПРОТИВ изнуряющих, наказывающих тело, ради сжигания калорий любых физических упражнений и полное 100% ЗА тело, которое хочет и любит двигаться. А вы, полюбив свое тело, найдете возможность удовлетворить его потребность в движении.
И еще один момент. Среди худеющих очень популярны всевозможные дыхательные тренировки типа бодифлекса или оксисайза. Я против. Потому что не вижу ничего приятного в том, чтобы стоять в непонятных позах и шуметь как пылесос. Мне сложно поверить, что кто-то занимается этими видами нагрузки ради удовольствия, а не ради похудения. Я считаю это нарушением моей системы. Хотите заниматься бодифлексом – занимайтесь. Заодно, насколько я помню, у Грир в конце книги есть рекомендуемая диета. И опять же, если вы «дышите» ради здоровья или повышенной самооценки, ради того, чтобы победить депрессию и т.п. – продолжайте. Но если вы мучаете свое тело ради «сжечь ненавистный жир», то вы продолжаете гражданскую войну со своим телом и такой подход не вписывается в мою систему.
Бег ради удовольствия
Совершенно отдельный опус, который вы можете пропустить. Я хочу вам рассказать, как я начала бегать. Кстати, в вашем случае это может быть не бег, а что-то другое.
Я всегда мечтала бегать. Это была моя идея фикс. Много-много раз с самого детства я помню, как я выходила раз в полгода на пробежку. Жутко гордая собой. Я пробегала от столба до столба и начинала задыхаться. Плелась к следующему столбу. Опять пыталась бежать. Но снова запыхивалась и не могла продолжать. Моих попыток хватало от силы несколько раз. И снова я просто мечтала.
Потом я прочитала, что я –мышечный тип и бегать мне не светит. Это как-то объяснило мне, почему я могу так много прыгать на фитнесе, а бегать не могу и не умею. Не дано!
Но заноза в душе сидела.
Потом я бросала курить и тогда я нашла для себя великолепный способ успокоения нервов после тяжелого рабочего дня – прогулка. Просто прогулка.
Эти прогулки медленно, но верно переросли в пробежки. Если вам интересно, я расскажу как. Если не интересно, смело пролистывайте. Я не обижусь.
Поход точно совпадает со всем описанным в этой книге: НЕНАСИЛИЕ.
Вы захотели начать бегать. Не форсируйте. Начнем с прогулки. Просто пойдем гулять.
Оденьтесь так, как вам комфортно. Кто-то говорит, что бегать надо в облегающем трико. Но я люблю одеться незаметно. Однажды меня даже перепутали с парнем: на мне была футболка моего мужа и спортивные штаны. Мне так комфортно. А может быть вам будет приятно купить себе очень-очень-очень красивый спортивный костюм. Покупайте! Смело покупайте.
Посоветую лишь, что лучше одеться теплее, чем замерзнуть. И еще. Если гремят ключи в кармане, то возьмите и закрутите на них резинку от волос.
Хорошая обувь важна. Про обувь для бега специалисты много спорят. Кроссовки из рекламы и обувь на профессиональных бегунах принципиально выглядит иначе. Я выбираю обувь только по принципу удобства. Это кроссовки, но обычные прогулочные, не тяжелые.
Возьмите с собой музыку. Мобильник или плеер и наушники – самое то. Опять же бегуны часто говорят про «слушать тишину». Если вам надоест слушать музыку, то стоит вытащить наушники и можно быть насладиться тишиной. Между тем бегать или гулять под любимую музыку гораздо приятнее.
Помните, что вы вышли ПОГУЛЯТЬ. Гуляйте. Выберите приятный маршрут и просто гуляйте. День-два-месяц-год. Гуляйте регулярно. Для себя. Это ваше святое время, когда вы можете просто помечтать.
Не насилуйте свой организм! Только когда вы почувствуете невыносимое желание оторваться от земли и полететь-побежать, тогда бегите. Как только это дело вам покажется занудным и не таким уж веселым, как казалось по началу, идите. Переходите на шаг с чувством собственной правоты.
Всех пробегающих мимо и зовущих вас присоединиться отправляйте к какой-то там бабушке. Взгляды простых прохожих будут только завистливыми – гордитесь!
Всех спецов по бегу, кто говорит, что бегать имеет смысл только если не менее 40 минут и уж точно не меньше 8 км за пробежку и лучше ранним утром, к той же бабушке или дедушке отправляйте.
Правил нет. Просто бегите. Или идите. Должно быть комфортно. Не важно, как вы это делаете. Как в диетологии про бег написано куча противоречивых рекомендаций. Кто говорит, что шаг надо шире делать, кто наоборот. Кто говорит, что дышать надо шумно, кто наоборот. Не важно. Ничего не важно. Важен факт того, что вы вышли на прогулку и даже побежали. Мне лично импонирует только одно правило: правильный бег безшумен. Такой бег не «забивает сваи» в землю, а легок и менее травматичен для коленей. Я лично поверила в это высказывание. Но! Я не призываю вас ему следовать. В данном случае я просто делюсь своей находкой. Сыну я назвала такой стиль «бегать как ниндзя».
Когда вы начнете пробегать некоторое расстояние, то в какой-то момент у вас может начать колоть в правом подреберье. Я читала много гипотез про природу этой боли. Не важно. Лечится этот момент правильным дыханием. Мне помогает заметно снизить интенсивность дыхания, внутренне как бы «притихнуть». Тогда открывается что-то вроде второго дыхания и дальше бежать можно очень долго. Ну, а главное, именно этот момент стоит попробовать немного перетерпеть. Буквально 1-2-3 минуты. Здравомыслие вам в помощь!
Время суток для вашей прогулки выбирайте КОМФОРТНОЕ. Есть время – идите гулять. Нет времени – не идите. Старайтесь найти для себя, для себя любимой, время. Старайтесь! Думайте о себе! Любите себя! Вы достойны простой прогулки. Но если не получается, то не стоит драть на себе волосы. Помните, что главное система. Если систематически не получается найти время, то надо что-то с этим делать. А если систематически вы все-таки выходите на прогулку, то на редкие пропуски не обращайте внимания. Нервы дороже! Вы не профессиональная спортсменка. Вы просто имеете право пойти погулять, отдохнуть, развеяться. Легче всего это сделать, одев кроссовки. Заодно приставать будут меньше.
Для эффекта систематичности достаточно выходить на прогулку-пробежку хотя бы 1 раз в неделю. Но не реже. Я делала пропуски больше, в том числе, когда решила «отпустить себя в отпуск» и полностью исключила физические нагрузки, и ничего страшного не произошло. Но психологически, да и физически, теряется нить последовательности, регулярности. Возможно, для вас критичным будет другой срок. Но поняв, что мне надо выходить в кроссовках хотя бы раз в неделю, я делала это даже находясь за границей на отдыхе.
Если у вас во время бега не очень приятно отзывается голень, а то и болит, то попробуйте одевать гетры, чтобы ноги лучше разогревались. А еще попробуйте принимать мультивитамины с комплексом минералов или хотя бы поесть 1-2 горсточки изюма. Должно помочь.
Время года для бега не самый важный фактор. В конце концов зимой можно побегать и в зале на беговой дорожке. Начинать проще весной или летом. При том, что у меня нет обязаловки бегать каждый день, то хотя бы раз в неделю выдается вечер без дождя. Хотя по большому счету, ни дождь, ни ветер, ни снег, ни мороз не помеха. Выйду я бегать или нет зависит от того, ощущаю я себя вымотанной за рабочий день или нет. Я бегаю для того, чтобы скинуть с себя груз проблем и замотанности. Чтобы отдохнуть душой. Поэтому мне погода не важна.
Начав бегать, я всегда 10-15 минут выделяю на быструю ходьбу в начале (разминка) и в конце (заминка) бега. Это вопрос техники безопасности. А для меня это еще и объективное время «дойти до парка и от парка».
Во время бега я никогда не пью воду. Мне просто лень её носить с собой. Еще ленивее мне вычитывать, какую же воду надо пить.
После пробежки старайтесь не пить сразу воду и принимать сразу душ. Если вы хорошо разогрелись (а этого можно достичь даже при ходьбе), то сейчас резко остудив тело, можно элементарно заработать простуду. Бег и быстрая ходьба дают очень мощный внутренний разогрев тела. Очень похоже на сауну.
Я лично разбегалась лишь спустя год регулярных прогулок с небольшими перебежками. Сейчас я бегаю всего второй год. За это время я пришла к тому, что я могу без остановки бежать около 30 минут.
Иногда я бегаю каждый день, иногда раз в неделю. Хотя бы раз в месяц я образцово-показательно прохожу (!) свою дистанцию. Я напоминаю своему телу, что бегать необязательно. Достаточно просто погулять. Смысл в том, чтобы физическая нагрузка была в удовольствие!
Что мне дает бег. Прежде всего, взлет самооценки. Когда я бегу, я ощущаю всеми фибрами души, что я сделала то, о чем я могла только мечтать. Я достигла! Я чувствую себя олимпийской чемпионкой. Вот за этим ощущением я и бегу.
Я буду рада, если мои советы помогут кому-то из вас разбегаться.
Когда слабость побеждает силу
Сейчас мне видится, что некоторые из систем питания, которые я изучала, придерживаются подобного подхода к физическим упражнениям. Назову Аллена Карра, Мириманову и Гинзбурга. Школа Борменталь тоже не сторонник физических нагрузок ради сброса веса.
Мое мнение не единственное. Метод оправдывает себя.
Почему?
Отчего такая несправедливость?
В далекой молодости я подрабатывала фитнес-тренером и вела по 3 тренировки ежедневно. И весила всегда больше 60 кг.
Сейчас я бегаю раз в неделю 20 минут и у меня сидячая работа, и я вешу меньше. А главное чувствую себя гораздо менее тяжеловесно.
Такая нестыковка легко объясняется тем, что повышенные нагрузки провоцировали аппетит. И если бы я досконально просчитала свой энергетический баланс, то не удивлялась бы, отчего я не сбрасываю вес на столь интенсивных тренировках.
Что важно сейчас, это то, что мне и считать ничего не надо. Я просто перестала себя мучить.
А еще со стороны иногда все напоминает принцип слабых воздействий, похожий на принципы гомеопатии. Лучше сделать 1 упражнение, чем 101. Лучше не устать вообще, чем переутомиться. Вода камень точит.
Или точнее даже так: лучше сделать 1 упражнение с удовольствием, чем 101 с чувством ненависти к своему телу.
Ненависти вообще не должно быть.
И напоследок. Слышали, как капля никотина убивает лошадь? Знаете, как медленно подтачивает организм 1 сигарета в день, допустим. Всего одна! А лет через 20 можно заработать рак. Радостная новость состоит в том, что всего одна минута ради здоровья в день, всего одно упражнение, всего одна мелочь, но будучи регулярно повторяемой, заведет маховик здоровья и даст через много лет столько же мощный, но теперь уже оздоровительный эффект.
Не надо тренироваться до седьмого пота 1 месяц в год, потом рыдать, что не помогает. Не надо сейчас бежать и, будучи нетренированным человеком, пытаться сдать нормы ГТО. Но каждый день мелочь ради здоровья, одно упражнение В УДОВОЛЬСТВИЕ дадут стократный эффект! Пользуйтесь тем, что нам дает её величество Регулярность и Система.
Я уже 7 лет почти без перерывов занимаюсь фитнесом для похудения...а воз и ныне там. Ну, в смысле, фигура почти не поменялась. И вот если раньше я догадывалась, что диеты не помогают, и причина моего лишнего веса в голове, читала разные книги о зависимости от еды (правда, не применяла их на практике), то насчет спорта у меня было железобетонное убеждение: чтобы быть стройным, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО заниматься спортом, причем лучше всего аэробным! И только после этой главы я поняла что сам по себе спорт ничего не решает, ну, повышает тонус, ну, укрепляет здоровье, ну, может немного подтягивает фигуру, но уж точно не помогает похудеть (сам по себе) .
Это доказывает мой пример, когда я работала в Турции спортивным аниматором, у меня было по 6 часов спорта в день, и при этом в остальное время я постоянно ходила, двигалась, и т.п. Я думала, что я там за месяц стану тростинкой, но за три месяца адской работы я не сбросила ни грамма (хоть лишнее реально было)! И все за счет питания олл инклюзив! Короче, после этого я все равно пыталась похудеть с помощью спорта, и только эта глава наконец открыла мне глаза! За что тебе,Оля, огромное человеческое спасибо!!! (с) Алина
Правило 5. Я себя люблю
Я себя люблю, ценю и уважаю.
Уже очень много книг написано про то, что себя надо любить. И как основной аргумент, мол себя не полюбишь, так кто тебя любить будет? Мол, никто.
Будут. Не переживайте.
И вообще не переживайте так много.
Зачем же мы обращаемся к этому вопросу в книге, казалось бы, посвященной питанию? Я вам больше скажу. От того, насколько вы проникнетесь необходимостью любви к себе, настолько вам вообще удастся вся программа. Больше половины успеха на программе заложено в этой главе.
Любовь к себе имеет так много граней. Я постараюсь вам рассказать все, что знаю. Однако себя лично я не считаю большим спецом в этом вопросе. Мне еще самой учиться и учиться. Одно знаю точно. Без любви к себе система не работает.
Пока вы читали книгу, я надеюсь, вы обратили внимание на то, что мы в наших новых взаимоотношениях с телом опираемся на совершенно новые принципы: ненасилие, снятие всех ограничений, бережное, внимательно отношение к себе. А я пыталась доказать и показать, что это работает.
Вся книга по сути про любовь к себе.
Отойдя от мудрствований, давайте сразу поймем, зачем нам любить себя на системе? Не вообще в жизни, а что придает любовь к себе нашей системе? Почему система не будет работать без соблюдения этого принципа?
Дело в том, что чтобы произвести любые качественные изменения в своем сознании надо пройти защитные кордоны собственного подсознания.
Наше подсознание эволюционно гораздо старее и многократно мощнее сознательных структур. Поэтому мы так часто напоминаем себе ту самую собаку, которая понимать понимает, а сказать, а сделать...не может. Понимать понимаем, что зарядку надо делать каждое утро, а кто делает? Ведь пытались же! А никак... Почему?
Основная функция нашего психического аппарата – это прежде всего способствовать выживанию. Как вида или конкретного человека. Но самое главное, выжить. Для этой цели природой было выработана всего 2 стратегии поведения. Это стремление к удовольствию и избегание неудовольствия. Все.
Наше подсознание неминуемо и мощно толкает нас К удовольствию ОТ боли и страданий.
Поэтому, если вы хотите, чтобы новые привычки, например, питания прижились, вы должны доказать своему «древнему Я», что новое поведение безопасно и полностью удовлетворяет основному требованию программы выживания – приносит вам удовольствие и позволяет уменьшить предыдущий дискомфорт.
Именно поэтому диета, состоящая из одного обезжиренного творога, вряд ли вызовет доверие у вашего «Древнего Я». Много ли удовольствия в таком рационе? Нет вовсе. Один сплошной дискомфорт. Ни одна сила воли не сможет сопротивляться древним программам выживания. Может быть, вы продежитесь 3 дня, но не три недели и не 3 месяца.
Что касается нормализации и стабилизации веса, то надо понимать, что очень желательно, чтобы новые привычки питания оставались с вами на всю жизнь. Я надеюсь, в ваши планы не входит классическое «вот похудею к свадьбе на 20 кг, а там, что будет, мне все равно».
Смогла я вам объяснить смысл трепетного отношения к себе во времена перемен? Кстати, теперь вы знаете, как же, наконец, начать...делать зарядку! Хитрость в положительном подкреплении. Кстати, дети тоже великолепно откликаются на этот метод.
Приступаем к практическим занятиям.
Удовольствия строго обязательны!
Жизнь состоит из многих моментов. Удовольствия и неудовольствия. Давайте же открываться жизни. Просыпаться! Скидывать с себя эту пелену, это «обжорное оцепенение» и учиться чувствовать. Начнем с приятного!
Знаете, сколько в жизни существует удовольствий кроме еды? Ну, давайте! Поворачивайтесь лицом к жизни! Смотрите, слушайте, ощущайте! Ищите свои удовольствия!
Эксперимент!
Напишите все доступные вам удовольствия, исключая еду. Десяток минимум. Стремитесь к сотне. Возьмите лист бумаги и на нем напишите сотню (!) удовольствий.
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
Эксперимент!
Напишите 5 доступных вам прямо сейчас удовольствий.
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
Одно из списка вы просто обязаны пойти и сразу осуществить. Ах, вы на работе? Вы не можете? А как насчет скинуть туфли под столом и пошевелить пальчиками ног. Удовольствие? Улыбнуться своим потаенным желаниям? А как насчет того, что вы получаете зарплату и в рабочее время читаете мою книжку? Не удовольствие ли увильнуть от работы? Подсказала?
Но задача все-таки самим найти. Я нашла это упражнение в интернете под названием «5 бриллиантов», которые мы можем найти в любой момент своей жизни. Пусть эти 5 бриллиантов станут вашей хорошей привычкой. Когда вы напряжены, когда жизнь не в радость, когда все не так, как хочется, найдите эти бриллианты. Вам станет легче!
Недостаток удовольствий в жизни организм пытается компенсировать удовольствием от еды. Моя система только тогда будет полноценно работать, когда вы начнете получать удовольствие от жизни. Для себя любимого вы обязаны учиться расслабляться, отдыхать, радовать себя, делать себе приятное. Чем приятнее станет ваша жизнь, тем меньше вы будете есть. Французы это подметили и изобрели поговорку:
«Маленькие женщины для любви, большие для работы»
Стоп! Я не говорю о том, что большие женщины не достойны любви и вообще это не я сказала. «Большие» сами перестают любить себя, сами становятся «для работы», выбирая путь «лошади», которая тащит на себе всё. Полным людям надо тренировать не силу воли, а совсем наоборот. А для этого, прежде всего, надо разрешить себе получать удовольствия. Знаете, как сказала моя мудрая подруга? «Надо жить каждый день, как будто это праздник! «
Каждое утро надо идти на свидание с жизнью.
Эксперимент!
Я для себя придумала психологическую игру в стиле Натальи Правдиной. Мне помогает быть почти всегда в прекрасной форме.
Цель - получить за день хотя бы 1 комплимент от окружающих.
Средства - а вот тут мы приходим к тому, что ради достижения этой цели мы должны:
хорошо одеться (чтобы нравиться себе в зеркале, первый комплимент вы должны себе сами отвесить)
красиво уложить волосы (можно просто вымыть и расчесать, я не говорю про прическу)
может быть, накраситься, но точно ваше лицо должно вам нравиться, даже если вы выбрали выйти сегодня без макияжа
может быть для тонуса сделать зарядку, массажик лица и т.п.
душ принять утром контрастный для настроения или потанцевать, помечтать или порадовать себя свежесваренным кофе
расправить плечи
может быть, одеть каблук или удобную, красивую, комфортную обувь
УЛЫБАТЬСЯ! себе, миру, окружающим!
И собирать комплименты. Обычно после первого они начинают сыпаться как из рога изобилия. А главное, после первого комплимента уже не надо что-то изображать в плане осанки и т.п. Плечики сами расправляются и крылышки вырастают.
Попробуйте!
P.S. Великолепное средство от депрессии
P.P.S. Количество комплиментов никак не зависит от количества килограммов тела. А вот от вашей улыбчивости, открытости миру — очень! И помните, что слово «завтра» на системе запрещено.
Каждый день мы имеем право найти несколько минут, чтобы позаботиться о себе. Мы имеем право каждый день хорошо выглядеть. Хорошо одеваться. Есть с красивых тарелок и пить воду с «гостевого» хрусталя. Жизнь – это праздник.
Мой друг открыл ящик комода своей жены и достал пакетик, завернутый в шелковую бумагу. Это был не просто какой-то пакетик, а пакетик с бельем. Он выбросил пакетик и взглянул на шелк и кружева. «Это я купил ей, когда мы были в первый раз в Нью-Йорке. Это было 8 или 9 лет назад. Она никогда его не носила. Она хотела сохранить его для особого случая. И сейчас, я думаю, пришел тот момент». Он подошел к кровати и положил белье к другим вещам, взятым из похоронного бюро. Его жена умерла.
Когда он повернулся ко мне, он сказал: «Ничего не сохраняй для особенного; каждый день, который ты проживаешь, это особенный случай».
Автор мне, к сожалению, не известен. Когда-то давно я натолкнулась на эту историю и аккуратно переписала себе на память.
Хотя вам сложно сейчас поверить, что жизнь – это праздник и не только праздник живота, в начале ваша задача очень простая. Вы должны будете себя хвалить, поощрять, дарить себя подарки и в целом доставлять себе каждый день удовольствие. Хотя бы маленькое. Ищите и обрящите!
Эксперимент!
Напишите список вещей, которые безусловно вам доступны и вам приятны. Безусловно, это всегда и независимо от обстоятельств. Вспоминайте те маленькие и не очень удовольствия, которые вы растеряли по жизни. Скорее именно мелочи. Улыбнуться себе в зеркало. Погладить кота. Понюхать цветок. Простые, доступные, не требующие от нас душевных или иных сил. Бесплатные. Всегда рядом.
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
Это те удовольствия, которые будут для вас палочкой-выручалочкой, когда жизнь уже кажется так не мила, что даже искать 5 бриллиантов нет сил. Запишите и сохраните. Это будет ваша таблетка от плохого настроения. Над этим списком надо будет очень тщательно подумать. Он должен быть очень личным. Ваша личная таблетка от раздражительности и злости. Этот список надо постоянно тестировать. Он должен быть тщательно испытан. Лично у меня в этом списке всего 2 пункта. Мне хватает.