❔❔как отказаться от сахара❔❔
𒊹︎Многие зададутся вопросом : «Зачем же отказываться от него, если в нём тоже есть своя польза?». Но вот, что я имею в виду под отказом от сахара:
🔹Помните, что сахар содержится во многих фруктах и овощах, которые мы потребляем и используем для приготовления разных блюд. Этой дозы сахара вполне достаточно для здорового человека. Рекомендуемая ежедневная норма сахара – 25-30 граммов, максимально допустимая без ущерба для здоровья – 50-60 граммов.
☞︎Но как же всё-таки преодолеть себя и перестать употреблять излишний сахар?
1. Вы должны начать с поэтапного исключения сахара из вашего рациона. Нельзя это делать сразу в первый день, иначе в скором времени вы сорвётесь и съешьте больше сахара, чем до отказа от него. Вы не сможете за один день избавиться от многолетних привычек, для этого нужно тоже время, и как минимум несколько недель. Поэтому следует это делать постепенно. Сначала вы отказываетесь от обычных вредных сладостей в течение недели. Затем на второй неделе вы пробуете отказываться от продуктов, в составе которых есть сахар (в магазине выбирая обычный йогурт вы перебираете несколько и находите тот, что без сахара).
2. Многие думают, что сладкое способно облегчить ваши проблемы и повысить настроение. Это очень обманчиво, так как эффект счастья от съеденного сладкого длится как максимум час, после чего вы возвращаетесь к тому состоянию, в котором пребывали до, да и плюс к тому вы можете расстроиться ещё больше из-за того, что навредили своей фигуре.
3. Научитесь распознавать голод. Очень часто организм не нуждается в пище, но наши желания говорят иначе. Если вам захотелось съесть чего-нибудь сладенького, тогда замените это на банальные питательные орехи или кусочек сыра. Вам, возможно, станет легче.
4. Сладкие напитки, как и еда, также должны быть исключены из вашего рациона. Перестаньте добавлять сахар в чай(На самом деле от этого не так тяжело отказаться как кажется). Например, я просто перестала заваривать слишком крепкие чаи и какое-то время пила только зелёный чай, который пить без сахара намного легче, чем чёрный. Сейчас же я пью любой чай без сахара.
5. Употребление клетчатки поможет урегулировать уровень сахара в вашей крови. Вместо выпечки из белой муки отдавайте выбор в пользу цельнозерновых, а также употребляйте больше овсянки и прочих круп.
6. Также ещё один важный пункт - это мотивация. Она нужна нам во всём, чтобы улучшить себя. Каждый раз, когда вы думаете, что сорвётесь, уделите пару минут статьям в интернете на темы «Почему так важно отказаться от сахара?» «Как влияет отказ от сахара на ваш организм?».
🔹 И всегда помните, что отказаться от сахара - не значит выкинуть из рациона все фрукты,ягоды, овощи, орехи и т.п. Будьте здоровы и не употребляйте вредный сахар ❤️
_________________
©𝕝𝕠𝕧𝕖 🥀