🌚Как быстро заснуть🌚
📎КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ: МЕТОДЫ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ 📎
Завтра предстоит сложный день — ранний подъем и целая куча работы. Надо отдохнуть и восстановить силы...но не получается. Если ты часами лежишь с закрытыми глазами, но не можешь уснуть — почитай эти советы.
🌿Метод 4-7-8
Сейчас этот способ пользуется огромной популярностью, потому что просто невозможно сопротивляться сну, когда ты пользуешься этой техникой. Секрет ее состоит в том, чтоб контролировать свое дыхание, а оно, в свою очередь, расслабит твой мозг, сердце и нервную систему. Техника очень проста и не требует специального оборудования — только твои легкие.
Начни с максимального выдоха. Затем вдыхай и считай до 4. Задержи дыхание, считая до 7, а потом выдохни через рот на 8 счетов. На 4 вдох, на 7 задерживаешь дыхание, на 8 выдыхаешь, вот и все! Твое тело расслабится, мозг успокоиться и ты быстро уснешь.
🌿Придерживайся своего режима сна
Если ты одну ночь спишь 8 часов, а другую — 4, то твой мозг будет в замешательстве и не поймет, когда же ему переходить в «сонный режим». Обозначь себе одно и то же количество часов для сна и придерживайся его (никаких дополнительных пару часиков на выходных!) и старайся ложиться спать в одно и то же время.
🌿Обмани мозг - пытайся не спать
Нам всегда хочется бунтовать против каких-то установок, это касается даже сна! В исследовании университета Глазго провели эксперимент, где одной группе запретили спать, а вторую просто уложили в кровать. При этом первая группа уснула гораздо быстрее! Сон — это единственная вещь в жизни, где чем сильнее ты стараешься и усерднее пытаешься, выше вероятность, что у тебя не получится.
🌿Создай комфортную атмосферу и собственный ритуал
На многих людей благотворное влияние оказывают запахи. Эфирные масла лаванды, сандала, розы, хмеля или мелиссы, бергамота валерианы, ветивера или пачули помогут снять нервное напряжение и подарят чувство душевного комфорта. Также можно зажигать аромапалочки с расслабляющими ароматами. Создайте собственный ритуал для сна. Ароматы, свечи и чашка травяного чая – уберут стресс, накопленный за день, вернут спокойствие и создадут спокойное и волшебное время отхода ко сну.
🌿Метод прогрессивной релаксации
Эту технику часто советуют для быстрого засыпания и суть ее заключается в том, чтоб поочередно напрягать и расслаблять мышцы. Начни с пальцев ног и постепенно продвигайся к шее и голове, напрягая и расслабляя мышцы. Напрягай секунд на 5, а расслабляй на 30.
🌿Сделай массаж
Этот метод основан на принципах китайской медицины, что сеть энергии течет через определенные точки нашего тела, а нажатие на них способно восстановить баланс тела и духа. Между бровями есть маленькое углубление, прям над носом, нежно надавливай на эту точку в течение минуты. Далее нажимай в течение минуты на точку между большим и указательным пальцами ног. Помассируй оба уха в течение минуты. Твое тело должно расслабиться и перейти в стадию сна.
🌿Счет
Да, старый, хорошо известный способ родом из девства. Считайте овечек, слонов, уточек, да что угодно. Это позволит очистить мозг от навязчивых мыслей. Если считать образы сложно, считайте вдох и выход. Это позволит расслабиться и избавиться от мыслей, роящихся в голове.
❗Еще советы, как быстро уснуть
🌿Не сиди в телефоне перед сном.
Синим светом от экрана ты стимулируешь центры пробуждения и нарушаешь биологические часы тела, потому что этот свет имитирует солнечные лучи.
🌿Не смотри на часы, если не можешь уснуть.
Так ты только будешь стимулировать беспокойство и тревожность, которые тоже помешают тебе уснуть.
🌿Спи в прохладной комнате.
Температура тела является неотъемлемой частью регулирования наших биологических часов. Когда мы спим — температура нашего тела понижается, поэтому понижение температуры даст сигнал мозгу, что пора спать. Идеальная температура комнаты для сна — 23 градуса.
🌿Представь себе расслабляющую сцену.
Думай о прогулке на пляже или в парке, чтоб успокоить ум и снять напряжение. Тогда твое тело расслабиться и ты быстро уснешь.
🌿Купи хороший матрас и подушки
Неуд обная постель может привести к ухудшению качества сна, выбери максимально удобный матрас и подушки нужной тебе жесткости.
🌿Не пей кофе после обеда.
А если у тебя серьезные проблемы со сном, лучше откажись от этого стимулятора нервной системы вообще.
🌿Не пей перед сном.
Исключи употребления любой жидкости: вода, чай, сок за час до сна. От алкоголя стоит отказаться вообще.
🌿Не занимайся спортом перед сном
Физическая активность необходима для хорошего и глубокого сна, но стоит это делать за 3-4 часа до того, как планируешь ложиться спать.
🌿Пропускай дневной сон.
Дневной сон может повлиять на то, как ты чувствуешь себя ночью. Если ты вообще не можешь держать глаза открытыми — поспи максимум полчаса и как можно раньше.
_________________
©𝕝𝕠𝕧𝕖 🥀