Худею

✔1. Чтобы избавиться от массивных бедер, выполняйте махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба.

✔2. Для того чтобы мышцы красиво качались, а не нарастали, как у качков, посещайте зал 2-3 раза в неделю и после каждого занятия делайте растяжку.

✔3. Всегда выпивайте натощак 2 стакана воды, затем, спустя 10 минут, 2 ложки оливкового или льняного масла. Также можно съесть зеленое яблоко.
( я когда то читала, что натощак нельзя есть яблоки, тошнить будет, но я могу ошибаться)

✔4. Через 10-15 минут после процедур, описанных в пункте 4, — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, чтобы обеспечивать Вас энергией на весь день.

✔5. Запрещается пить после еды. Это расширяет стенки желудка, приводит к тяжести и замедляет процесс пищеварения. Запить еду можно только спустя 40 минут после приема пищи.

✔6. Ешьте маленькими порциями. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время.

✔7. Ешьте после шести. Главное, чтобы это было не меньше, чем за 3-4 часа до сна.

✔8. После 16 Вы должны есть только белковую пищу. Во второй половине дня углеводы превращаются в жир.

✔9. Контрастный душ – лекарство от всех болезней. В результате Вы улучшаете циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица.

✔10. Чтобы разогнать метаболизм, ешьте медленно, тщательно пережевывая.

✔11. Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как Вы съедаете достаточно. Только представьте, сколько всего можно съесть лишнего за эти 20 минут.

✔12. Можно похудеть с помощью грейпфрутового сока, употребляя его за 15 минут до еды и после.

✔13. Разгрузочные дни бесполезны, ведь для того чтобы переключиться в режим сжигания жира,  организму требуется не менее 72 часовчасов.  Суточное голодание помогает избавиться от лишней жидкости. После разгрузочных дней вечер возвращается с первым же приемом пищи.  Диетологи говорят: " Невозможно поддерживать нормальный вес, голодая один раз в неделю и нарушая правила пп остальные 6"

✔13. 15 минут прыжков со скакалкой равнозначны 60 минутам бега.  При работе с ней одновременно сокращаются мышцы голени обеих ног и совершаются круговую движения в плечевой суставах.  Это почти в 4 раза увеличивает нагрузку.

✔14. Добавьте в рацион льняное масло. Оно нормализует обмен веществ,  снижает аппетит и стимулирует работу выделительных органов. Добавляете масло в рацион постепенно - начните с половины чайной ложки один раз в день для заправки салатов.

✔15. Исключите из своего рациона 5 главных продукта: сахар, мучное, белый шлифованный рис, картошка. Рис такой же быстрый углевод как манка. Выбирайте вместо него темные виды риса - необработанные.  Картошка, особенно жареная худеющих противопоказана.

✔16.  Если вы худеете, то ваш главный друг- зеленые овощи. Они малокалорийны и богаты питательных веществами,  которые помогают нам выглядеть и чувствовать себя хорошо.

✔17. Не пробуйте сразу быстро похудеть, это неправильная тактика. Те люди, которым реально удалось скинуть вес потратили на это долгие месяцы. Все, что быстро уходи так же быстро возвращается

✔18. Не отказывайтесь от завтрака. Он обязан был питательным.  Перенесите плотное питание на утро,  а к вечеру старайтесь  есть менее калорийные продукты- зеленые овощи,  яйца.

✔19. Вместо майонеза заправлять салат лимонным и соком и нежирными соусами.

✔20. Пейте не менее 4-5 стаканов воды в день. Именно воды.

✔21. Употребляйте много клетчатки. Она содержится в фруктах, овощах,  муке грубого помола.  Можно купить готовую клетчатку и добавлять в свой ежедневный рацион 1 столовую ложку.

✔22. Ешьте белок. Он является основной для построения мышц. К тому же, переваривание белков требует большего расхода калорий от организма, а значит ваше тело будет уменьшаться. Белок - это кисломолочные продукты,  не жирное мясо, бобовые.

✔23. Ведите дневник питания. Как минимум для того, чтобы увидеть как небольшие вредные перекусы влияют на общую калорийность рациона.