День 1(26.03.20)
День начался вполне хорошо, несмотря на то, что спать я вчера легла в 2 часа ночи.
Взвешиваться я могу далеко не каждый день, поскольку единственные весы стоят в комнате родителей, где они находятся постоянно, но буду отчитываться по возможности.
Хотела взвеситься после вчерашнего зажора, но из-за того, что наша собака(которая недавно покусала сестру) приследовала меня до комнаты родителей и следила за мной, я не смогла зайти к весам.
Все таки смогла взвеситься (для этого минут 20 ждала в ванной пока собака уйдет). Вес 60,7
Взвешиваться постараюсь каждую неделю.
Цели на сегодня:
1) Максимум 800 калорий✔️
2) Выпить два литра воды✔️
3) Сделать хотябы какое-то упражнение кроме приседаний не меньше 20 раз✔️
4) 5 подходов с приседаниями по 20 раз✔️
Примерно 10:20
Завтрак: яичница из 2 яиц на сливочном масле. 199 калорий.
Перед завтраком выпила стакан воды.
Чай без сахара. 0 калорий.
Немного мотивации:
Буду выполнять эти упражнения
Махи назад 40 раз на каждую ногу. Махи я делать не умею, но делала так: становимся ровно, опираясь руками на спинку стула. Отводим одну ногу максимально назад, насколько можем и возвращаемся в исходную позицию. Повторить 40 раз для каждой ноги.
Отдых, затем сделаю ещё один вид махов в позиции стоя.
Сделала второй вид махов, оказалось сложнее. Делала медленно, с трудом доделала, ну со спортом я не дружу.
Техника:
Становимся ровно, опираясь на спинку стула. Отводим одну ногу в сторону и возвращаемся в прежнюю позицию. Повторить 40 раз для каждой ноги.
Скоро сделаю третий вид и закончу с махами на сегодня (возможно). Пока отдохну 20 минут.
Махи лёжа. Самое сложное упражнение, особенно тяжко было с левой ногой. Теперь ноги подгибаются, доделала с большими перерывами.
Техника:
Ложимся на бок, одну руку под голову, вторую на ногу или куда удобно. Поднимаем ногу вверх и возвращаем в исходное положение . Повторить 40 раз.
Перерыв кстати был 10 минут. Ещё 10-20 минут перерыва и буду делать приседания.
Приседания 20 раз, планирую сделать 5 подходов в течении дня.
13:09: Ещё 20 приседаний.
14:02: Сделала ещё махи лежа по 30 раз на каждую ногу. Было трудно(
14:13: Отключили свет. Сделала пока приседания. 20 раз.
Кстати, скачала удобное приложение для подсчёта калорий — FatSecret.
Немного мотивации в главу:
14:23: Махи в следующем положении 15 раз.
Растяжка в положении на картинке(перекаты с одной ноги на другую): 15 раз
Выпады, инструкция на картинке, 15 раз на каждую ногу.
Чтобы четко контролировать калории по дням решила сесть на DOD-диету. Если съем меньше положенного только лучше будет.
15:06: Свет так и не дали. Сделала 20 пресса, пресс получается хуже всего. Делала на кровати, потому не очень надёжный результат.
15:14. Обед. Два маленьких яблока и чай. 165 калорий.
18:47. Свет так и не дали, целых пять часов без воды и теплой еды потому как все на электричестве((
Сделала 20 приседаний.
19:01. Ужин. Блинчики с вишней(2шт) 270 калорий.
19:04. Приседания 20 раз.
Итог дня: 579 калорий
Все цели выполнены.
Немного мотивации для следующего дня:
Всем, кто худеет со мной, удачи💖💖💖