Дневник Похудения

Ещё вчера вечером, а точнее ночью, я сделала 20 раз пресс на кровати и по 30 раз на каждую ногу махи в положении лёжа.

Проснулась я в 9:05, но ещё до 11 провалялась в кровати. Не выспалась совсем, если честно.

Цели на сегодня:
1) до 900 калорий✔️
2) выпить 2 литра воды✔️
3) выполнить все упражнения по табличке✔️
4) выполнить 20 приседаний по 4 подхода в течении дня✔️
5) сделать пресс 20 раз✔️

Приседаний я решила делать меньше, поскольку не привыкла к таким нагрузкам на ноги и боюсь выйдет перегрузка.

11:20. Завтрак. Гречка с кабачковой икрой. 233 калории.

Мотивация:

11:31. Пресс 20 раз.
Не делайте пресс через небольшой промежуток после еды.

И сегодня снова 45 раз. Отдохну полчасика и выполню все махи.

11:49. Сделала махи назад 45 раз. У меня подскочил пульс и заболело сердце, придется немного подождать перед махами в сторону стоя.

Родители отвлекли, потому упражнения сделать до сих пор не смогла.

13:36. Махи в сторону в положении стоя 45 раз.

Перерыв 15 минут.

13:51. Махи в положении лёжа 45 раз на каждую ногу.

14:27. Приседания 20 раз. 1 подход

14:37. Перекус. Хлебцы с семечками по 18 г (2 шт) 80 калорий.

Мотивация:

14:58: Приседания 20 раз. 2 подход.

15:30. Обед. 2 мандарина среднего размера. 89 калорий. Два хлебца с семечками 80 калорий. 169 калорий.

Мотивация:

16:00. Перекус. Жутко хочу есть, но держусь в пределах калорий. 1 блинчик. 74 калории.

Мотивация:

16:05: приседания 20 раз. 3 подход.

Я посчитала сколько калорий трачу в сутки не делая совершенно ничего, чтобы знать дефицит. Итак формула: 0,9( для мужчин 1)×ваш вес×24 часа.
Моя трата 1296 калорий.

Проспала до ужина.

18:24: Ужин. Гречка 220-250г с кабачковой икрой 277 калорий.
+ Мандарин 45 калорий. Итого 322 калории.

Мотивация:

18:35. Приседания 20 раз. 4 подход.

Итоги дня:
898 калорий.
Все цели выполнены.

Завтра день на 700 калорий, но будем  держаться.
Всем удачи💖💖💖

Кстати, девушке которая не умеет считать калории. Средний вес продукта можно загуглить, приблизительно есть калории все равно даст результат.
Лучше, чем себя мучать голодом. Здоровья и удачи💖💖💖