Day 1
Ну что ребятки, с Рождеством вас😘 Так как практически все праздники уже закончились, я поднимаю свою задницу и берусь за себя😝 Ви не подумайте , что все это время я отъедалась😂 НЕТ! Я за все эти праздники даже скинула😂 Расскажу также вам секреты как я это сделала😝 Но для начала я напишу вам , как и обещала свои планы на день, цели на 2020 год и все что я должна сделать для себя😂
Планы на день:
09:30- подъём;
09:35 - вода!!!;
09:40 - в ванну;
09:50 - спорт:
•30 пресидания
•15 отжиманий
•30 пресс
•10р вакуум
•30с планка
10:10 - вода;
10:15- завтрак {ккал};
10:35- зубы;
10:40 - убраться;
11:00- англ.язык;
12:00- соц. Сети;
12:30- «Мастер и Маргарита» 50 ст ;
13:00- вода;
14:00- обед{ккал};
14:20- зубы;
14:30- франц.язык;
15:00- вода;
15:40- альт;
17:40- вода;
18:00- ужин{ккал};
18:20- зубы;
18:30- отдых;
19:00- вода;
19:10- спорт:
•30 пресидания
•15 отжиманий
•30 пресс
•10р вакуум
•30с планка
19:30- саморазвитие ( филос.книга);
20:00- вода;
20:30-гитара;
21:10-ванная(душ);
22:00 - отбой.
Цели на 2020 год🤔😊:
•Личная жизнь:
- найти любимого человека;
- найти друзей, стать более открытой в плане дружбы;
•Учеба/специальность:
- закончить | курс без единой 8
- начать || курс тоже без 8
- больше участвовать в конкурсах, концертах, мероприятиях;
•Саморазвитие:
- хорошо знать английский язык, хотя бы до уровня В1;
- учить французский(?) язык;
- выучить хотя бы 15 песен на фортепиано
- прочитать минимум 10 книг для саморазвития, возможно философских книг;
- усердно заниматься на альте, чтобы были результаты;
- написать своих 5 песен , под гитару;
- научиться хорошо играть на гитаре;
•Спорт:
- похудеть на 10-15 кг
- достичь той формы тела , в которой будет комфортно;
- каждый день заниматься по 20 минут(банальные приседания , пресс, отжимания, вакуум);
•Покупки:
- альт(!!!); (Не спрашивайте , что это такое так как я вам нормально не объясню 😂 загуглите)
- чехол на телефон;
- AirPods
- кигуруми
- ноутбук
- часы
- косметику
-(???) Что пригодится🤷
•Семья:
- свозить родителей погулять( в кино...);
- поехать в кафе , каток, с родителями;
15 книг , которые я прочту за 2020 год😊:
Ты можешь больше чем ты думаешь (Томас Армстронг);
Простые вопросы
(Владимир Антонец);
Ты сильнее чем ты думаешь
(Гершен Кауфман, Памела Эспеланд,
Лев Рафаэль);
Виноваты звёзды
(Джон Грин);
Впусти меня
(Юн Айвиде Линдквист);
Сумерки
(Стефани Майер);
Гордость и предубеждение
(Джейн Остин);
Игры с огнем
(Яна Ясная);
Обсидиан
(Дженифер Арментроунт);
Рыжее чудо
(Алла Биглова);
Три метра над небом
(Федерико Моччиа);
Дом странных детей
(Ренсом Риггз);
50 дней до моего самоубийства
(Стейс Крамер);
Абсолютно не цілована
Хорошо быть тихоней
(Стивен Чбоски).
Это все мои планы , цели и подборки, вы конечно можете что-то взять из этого и хочу вам посоветовать расписать все таки свои цели и планы что бы было куда стремится😝
Теперь к некоторым секретикам, о которых я узнала за все месяцы моего отсутствия🙄:
1)есть маленькими порциями ! Звучит банально но это и правда помогает, кстати порадую, есть можно все что угодно, все что ваша совесть вам позволит😝, но маленькими порциями!
2)есть минимум 5-6 раз на день( связано с 1) Это вам улучшит метаболизм, также вы перестаньте перекусывать и объедаться.
3)пейте очень много воды. Если говорю много, то это действительно должно быть много😂 Это вам поможет очень сильно😝.
4)занимайтесь спортом до приема пищи утром и перед сном🤷 Это действительно очень действенный совет, мне он помог уменьшить мои ляшки а так же живот🤢
Наверняка вы знали про эти советы, но они Действительно очень классные❤️ А теперь про мои результаты и мой рацион😝
Так самое вкусное на потом😂 а теперь что же я сегодня употребляла 😂:
1) перед завтраком выпила 250 мл воды
Завтрак:
- ложка картошки вареной с курице;
- ложка салата из окурцов, помидор и твердого сыра😝
2) перед обедом 250мл воды
Сам обед:
- 4 вареника маленького размера без масла с капустой.
3) как всегда вода перед ужином
Ужин :
-3 дольки шоколада
Также просто на протяжении всего дня я пила воду😝 знаю что сейчас я не ем как вам написала по 5-6 раз на день просто потому что я отучила себя есть много и мне не хочется🤷😝
А теперь самое главное❤️ результаты всего этого 😝
Параметры до:
-грудь 92
-талия 79
-бедра 101🙈
-Каждое бедро 65🤢
Параметры после:
-грудь 82(😭обидно правда, но видно что похудела😂)
-талия 70
-бедра 94
Вес : где-то 61😂
Ребят чесно я довольна своими результатами, но не буду розслаблятся ❤️ поддержите меня звёздочкой пожалуйста так как я очень стараюсь и писала для вас эту часть Почти час😂 Также напишите в комментариях свои успехи, проблемы попытаюсь вам чем нибудь помочь❤️
С вами была ваша Даша❤️
Пока 😂
Люблю вас сильно ❤️❤️❤️
Не забывайте читать мою книгу😂 там осталась еще одна звёздочка и я выпускаю 2 часть😂