тренировки
Прошло ещё несколько дней Антон тренировался в щадящем режиме, утром зарядка и после завтрака лёгкая тренировка, затем сончас и прогулка с кем то из тренерского состава. Благодаря этому он полностью пришёл в норму и наступили дни полноценных тренировок.
Антон с Командой занимался на стадионе с резиной
Тоша , хорошо работаешь. Вижу, резина уже порядком напряжена. Сколько повторений сделал?- спросил Арсений Сергеевич
Антон Вытирает пот со лба- Двадцать пять, Арсений Сергеевич. Руки уже начинают немного гореть.
Арсений Сергеевич кивнул - Нормально. А дыхание? Контролируешь?
Антон ответил- Стараюсь. Вдох-выдох… но к концу подхода всё равно сбивается.
Дыхание — это основа. Без правильного дыхания не будет и силы. Попробуй ещё раз, но сосредоточься на дыхании. Медленный вдох, медленный выдох. Считай про себя: вдох — один, выдох — два… и так до конца подхода.- проговаривал Арсений Сергеевич спортсмену
Антон Повторяет упражнение, стараясь контролировать дыхание и вот Пауза ион заканчивает подход.
- Чувствую себя лучше, Сергей Петрович. Дышать стало легче.
-Вот видишь! Сила приходит не только от мышц, но и от правильного управления своим телом. Резина помогает развить силу и выносливость, но без контроля дыхания — это всего лишь половина дела.
-Понял. А что насчёт скорости? Кажется, я не так быстро двигаюсь, как хотелось бы.
- Скорость придет с силой. Не торопись. Сейчас важно заложить прочный фундамент. Постепенно увеличивай количество повторений и сопротивление резины. Но помни — качество важнее количества. Лучше сделать меньше повторов, но с правильной техникой и контролем дыхания.
-Хорошо. Я буду работать над этим.
- Отлично. Ещё один подход, а потом перейдём к подворотам с партнёром . Посмотрим, как ты применяешь наработанную силу на практике.
- Есть, Арсений Сергеевич!
Антон продолжил работу над этим упражнением затем переходят к подворотам на бросок с партером
Антон неуклюже пытается выполнить подворот
-Ой! Не выходит... Что-то я сегодня весь деревянный.
Арсений Сергеевич Спокойно помогает Антону - Тош ты торопишься.
Подворот — это не рывок, это плавное, контролируемое движение. Смотри, ты сразу пытаешься бросок сделать, а основа — в подвороте. Почувствуй вес своего тела, перенос центра тяжести.
- Понимаю, понимаю... Но как это "почувствовать"? Вот я пытаюсь повернуться, а ноги цепляются, равновесие теряется...
Арсений Сергеевич Подходит к Антону, помогает ему принять правильную позицию- Разложи движение на части. Сначала поставь ноги правильно, на ширине плеч, чуть согнув колени. Теперь начни поворот с бедер, не с плеч. Представь, что ты вращаешь кругом таз.
Антон Повторяет, медленно и осторожно - Вот так?
- Лучше. Чуть ниже опусти центр тяжести. Вот так. Видишь? Теперь плавнее. Теперь добавим руки. Они должны помогать тебе сохранять равновесие и направлять движение. Не забывай про взгляд. Куда смотришь, туда и идёшь.
Антон Повторяет несколько раз, с каждым разом всё лучше - Ага, начинаю чувствовать... Всё равно не идеально, но уже лучше, чем было.
- Молодец. Главное — постепенно. Не надо гнаться за скоростью, сначала отточи технику. Ещё разок, и потом попробуем с партнёром проработать переход к броску. Концентрируйся на подвороте, бросок приложится.
-Хорошо, Арсений Сергеевич. Понял. Ещё раз.
После того как тренировка завершилась Антон победал и уснул и спал до второй тренировки где была борьба Антон в кимано занимается и идут Звуки падения на ковёр, тяжёлое дыхание
Арсений Сергеевич внимательно наблюдвл зв Антоном - Антон, отдышись немного. Что случилось на том приёме? Почему позволил ему уйти в партер?
Антон С трудом выдыхает- Не рассчитал, Арсений Сергеевич. Попытался сделать бросок через бедро, но он слишком быстро среагировал, подставил ногу… и я потерял равновесие.
- Вижу. Ты слишком зациклен на этом броске. Забыл про базовую защиту. Помнишь, что мы говорили о контроле дистанции и о реакции на попытки противника захватить ноги?
- Да, Арсений Сергеевич. Но он так быстро…
-Быстрота – это хорошо, но предсказуемость – это плохо. Ты предсказуем. Он знает, что ты любишь этот бросок, и ждёт его. Нужно разнообразить технику. Сегодня будем работать над защитой от подножек и более вариативными атаками.
-Понял.
- Ещё раз продемонстрируй мне этот бросок, но на этот раз с акцентом на контроле дистанции. Держи его на расстоянии вытянутой руки, чувствуй его намерения. Не кидайся сломя голову.
Антон делает несколько пробных движений, Арсений Сергеевич корректирует его положение и технику
-Лучше. Чувствуется больше контроля. Но всё ещё слишком прямолинейно. Попробуй добавить финт, например, намек на другой бросок, чтобы сбить его с толку.
Антон Выполняет бросок, используя финт
- Вот это уже другое дело! Вижу прогресс. Но не расслабляйся. В борьбе постоянное совершенствование – это ключ к успеху. Сейчас сделаем серию спаррингов, будем отрабатывать защиту и новые приёмы. Готов?
-Готов, Арсений Сергеевич.
- Отлично. Работаем!
Вот серия спарингов закончились и Антон сидит вытирает пот с лица
- Сегодня ты хорошо поработал, Антон. Вижу, что ты учишься. Главное – не останавливайся на достигнутом. Каждый день – это шаг вперёд. Завтра продолжим работу над выносливостью.
- Спасибо, Арсений Сергеевич.
После ужина Антон и Сергей Борисович отправились гулять , после этой прогулки Антон заснул крепко и сладко не забыв развешать своё кимано и зелёный пояс
Борцовкий жгут - это тренажёр для отработки ударов и бросков в различных видах единоборств, таких как дзюдо, самбо, вольная и греко-римская борьба, бокс, карате, кикбоксинг, тхэквандо и другие.
Ги или кимоно -специальный костюм из пиджака и штанов. Для пошива используют смесовую ткань, в состав которой входит хлопок и полиэстер.
Пояс- Для пошива используют 100% хлопок премиального класса. На изделии предусмотрено место для ранговых нашивок. Цвет пояса зависит от уровня подготовки и достижений бойца.