ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД 😱
Давайте поговорим о главной причине, по которой возникают проблемы с лишним весом?
Возможно вы будете удивлены, но речь сейчас пойдёт не о еде, ни о любви к булочкам или шоколаду. Всем известно, что проблема всегда намного глубже, она в нашем сознании и называется она "психологический голод".
Существуют два типа голода: физический голод - это нормальная потребность организма в энергии, такая же, как потребность в воде или сне. "Худые от природы" люди,как раз потому и худые, что слушают свой организм и начинают есть, только когда чувствуют настоящий, физический голод, а заканчивают, соответственно, когда этот самый голод утолён.
Психологический голод - это уже ложное чувство голода, возникающее именно в голове. Организму хватает энергии, он не хочет есть, но вам кажется, что вы умираете от голода? Знакомо? Тогда давайте разберёмся в причинах возникновения этого "ненастоящего голода".
СТРЕСС
У вас был тяжёлый день, вам нагрубили в метро, вы поссорились с мамой, опоздали в универ, да всё что угодно! Главное, что вам плохо и хочется чём-то заглушить это ужасное чувство. Чем же? Конечно едой! Стоп! Такой выход приходит на ум только людям с расстройством пищевого поведения, нормальный же человек постарается отвлечься по-другому: посмотреть фильм, встретиться с друзьями, поговорить с кем-то о своей проблеме. Да вообще есть куча способов, которые по-настоящему могут помочь и поднять вам настроение. А кусок торта или тарелка картошки, съеденные без чувства голода, никак не успокоят вас, а разве что упадут камнем в желудке и к плохому настроению добавится ещё тяжесть и ужасное самочувствие.
СКУКА
Признаемся, все мы когда-то ели от того, что делать нечего, дома сидеть скучно, можно конечно посмотреть какой-нибудь сериал, но тогда неплохо было бы запастись пачкой чипсов... Все знают, что лучший способ от скуки - чем-нибудь заняться, тогда все проблемы исчезнут сами собой.
В одной из известных книг по интуитивному питанию представлен замечательный способ борьбы с голодом от скуки: возьмите листочек и напишите 50 своих незаконченных дел. Это может быть что угодно: погулять с собакой, посмотреть фильм, помыть пол, позвонить бабушке. И как только вы понимаете, что вам стало скучно и неплохо было бы что-нибудь съесть -начинайте выполнять свои незаконченные дела. Поверьте, о еде вы забудете очень скоро, да ещё и сделаете кучу полезного!
"ЕДА ОЧЕНЬ СОБЛАЗНИТЕЛЬНА, ВСЕ ЕДЯТ, И Я ХОЧУ!"
Этот тип психологического голода возникает обычно в праздники или в кафе, когда ты сидишь за столом, вокруг куча всего вкусного, а ты уже сытый. Тут главное просто понять, что еда никуда не убежит. Она будет и сегодня, и завтра, и через год, так что как только ты действительно проголодаешься, ты сможешь насладиться ею в полной мере, а пока лучше заняться чём-то действительно интересным, чтобы праздник запомнился на всю жизнь не тем, что ты сидел за столом и поедал всё, что видишь.
РАССТРОЙСТВО ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
Ты очень долго запрещал себе есть всё, что хочется, всё, что ты любишь. Поэтому иногда, начав есть, ты не можешь остановиться, даже после плотного обеда ты ощущаешь жуткий голод и тебе кажется, что это никогда не закончится. Выход один: просто расслабься. Ешь, когда хочется есть, пытайся остановиться, когда наешься, и не кори себя, если это не сразу получается. Не запрещай ничего и не ругай себя. Твой организм долгое время жил в ужасном стрессе и теперь он боится снова остаться без еды, он заново учится чувствовать голод, так помоги ему в этом!
Конечно, в этой главе не все причины психологического голода, а только наиболее распространённые, но надеюсь, что это поможет вам задуматься и навсегда распрощаться с проблемой лишнего веса!