Помощь нуждающимся.

  Я не могу отпустить прошлое, так как в нём произошло многое: пьяный отец выгонял меня, моего брата и маму на улице, издевательства в школе над моим лишним весом, предательство друзей и разочарование в людях, резанье рук, постоянный стресс, депрессия, ссоры с родителями. Из-за этого всего мне сложно доверять людям, потому что знаю, что всё может быть просто иллюзией. Я живу прошлым и я привыкла к этому. Но я хочу помочь вам, потому что у вас ещё есть шанс всё исправить. Прочитайте эту статью внимательно, пожалуйста...
____________________________________________________

 Желание цепляться за прошлое может быть непреодолимым, особенно если вас преследует сильная боль, травма или смущение. Тем не менее, отпускать прошлое полезно для здоровья, и это крайне необходимо, если вы хотите извлекать максимум от жизни. По-настоящему двигаться дальше — это значит обрести правильное мышление и, в зависимости от ситуации, принять себя и/или простить других.

1 метод. Развивайте правильное мышление. 

1. Сделайте шаг назад. Чтобы взглянуть в лицо прошлому и отпустить его, вам придётся объективно его оценить. Проанализируйте своё прошлое и постарайтесь выявить именно те моменты, которые вас сдерживают. Распространёнными факторами могут быть:

* чувства (одержимость, стыд, смущение, ненависть и т.д.);
* отвращение ( боль из прошлого заставляет вас избегать людей или возможностей);
* недоброжелательность (желание вреда или неприятностей другим людям);
* беспокойство или возбуждение( не только сексуальное);
* отсутствие мотивации или энергии;
* сомнения в чём-либо или в ком-либо. 

2. Избавьтесь от ошибочных убеждений. Зачастую глубоко укоренившиеся убеждения мощным образом мотивируют наши действия и мысли. Если вам трудно опустить прошлое, причиной может быть сознательное или подсознательное убеждение. Оспаривание и изменение этих убеждений поможет вам двигаться дальше.

* Например, вы всю жизнь говорите себе, что хотите достичь определенного уровня дохода, чтобы стать счастливым. Однако эта погоня, скорее всего, мешает вам заниматься тем, что действительно приносит вам удовольствие, например, уделять внимание своему хобби или проводить время с семьёй. Бросьте вызов своему убеждению, примите решение выделять больше времени на другие сферы жизни и проведите переоценку своих чувств.
* Может быть трудно изменить глубокие убеждения, особенно если они опираются на такие сильные влияния, как культура, семья или религия. Дайте себе время, чтобы проработать свои убеждения, и поговорите с другом или психологом, если вам нужна помощь.

3. Примите изменение. Двигаться по жизни вперёд может быть страшно. Однако вместо того, чтобы бояться неизвестности, воспринимайте перемены как часть жизни и того, кто вы есть. Сосредоточьтесь на том, чтобы расценивать перемены как положительную силу.

4. Напишите о своём прошлом. Ведение дневника и другие формы письма (например, личный блог) могут быть отличным способом примириться с прошлым и двигаться дальше. Попробуйте написать о том, что вас беспокоит, что причинило вам боль или что, как вам кажется, сдерживает вас. Опыт самовыражения может принести эффект очищения. Так как вы пишете только для себя, вам не нужно бояться того, что подумают или скажут другие, и это может укрепить вашу уверенность в себе.

2 метод. Примите себя. 

1. Простите себя. У вас может возникнуть желание скрыть болезненное прошлое и притвориться, что его не существует. Однако борьба с историей из прошлого истощит вашу энергию. Лучше начните прощать себя, а не судить, сознательно или подсознательно.

* Попробуйте сказать себе что-нибудь вроде: «Я знаю, что не стал тем, кем хотел быть, потому что (...). Я признаю это и хочу сосредоточиться на том, чтобы двигаться дальше».
* Дайте себе время восстановиться. Вместо того чтобы говорить себе: «Раны на моём сердце никогда не затянутся», — скажите: «Любая боль притупляется и проходит со временем».
* Возможно, вы никогда полностью не оправитесь от некоторых вещей, таких как потеря любимого человека или боль от предательства, но вам немного полегчает, если вы примете своё намерение двигаться дальше.

2. Признайтесь. Зачастую достаточно просто дать волю чувствам, чтобы получить облегчение, необходимое для того, чтобы начать двигаться дальше. Если вы причинили кому-то боль, стали жертвой, сделали что-то, о чем сожалеете или стыдитесь, или пытаетесь преодолеть что-либо ещё, поговорите об этом с близким другом, психологом или духовным наставником.

3. Извинитесь. Причинение боли другим может вызывать чувство вины или стыда. Если вы потратите время, чтобы извиниться перед тем, кого обидели, вы тем самым признаете его боль и сможете сами почувствовать облегчение. Извиняясь перед другими людьми, будьте искренни и конкретны, а также предложите исправить ситуацию.

* Например, если вы накричали на близкого человека, найдите время, чтобы сказать: «Я знаю, что я задел тебя, когда сделал/сказал (...). Я был неправ, ты этого не заслуживаешь, и мне искренне жаль. Как я могу всё исправить?»

4. Возместите урон. Наличие незавершенных дел, долгов и других ситуаций может быть тяжёлым эмоциональным бременем. Если вы хотите очистить свою совесть, отпустить прошлое и двигаться дальше, вам придется загладить свою вину.

* Если вы давным-давно обидели человека, и это всё ещё не выходит у вас из головы, свяжитесь с ним и попытайтесь загладить свою вину.
* Если вы хотите избежать дальнейшей конфронтации, возможно, будет лучше возместить урон анонимно. Например, если вы украли у кого-то деньги, отправьте их обратно в неподписанном конверте.

5. Не чувствуйте себя неудачником. Никто не находится на волне успеха всю жизнь. Если ваше прошлое породило какой-либо страх перед определённым обстоятельством или частью жизни, активно работайте над тем, чтобы противостоять этому страху и преодолеть его. Напомните себе, что даже если вы потерпели неудачу, вы можете извлечь урок из данного опыта и использовать эти знания в будущем.

3 метод. Примите других людей. 

1. Простите других людей. Можно легко затаить гнев, если в прошлом были задеты чувства. Однако прощение приносит огромную психологическую пользу. В частности, полезно говорить людям, что вы их прощаете. Если кто-либо наговорил вам гадостей, попробуйте сказать этому человеку: «Мне было больно, когда ты сказал (...), но я хочу, чтобы ты знал, что я отпускаю это, потому что хочу двигаться дальше. Я прощаю тебя».

2. Не обвиняйте других. Может показаться, что избавиться от проблемы легко, если свалить вину на других, однако это так не работает. Когда мы возлагаем вину на других, мы подсознательно ожидаем, что они исправят ситуацию. Однако более эффективно признать проблему и сосредоточиться на том, чтобы двигаться дальше.

3. Отпустите обиды. Обида — это особый вид эмоционального багажа, который может заставить прошлую проблему по-настоящему тянуть вас вниз. Если кто-либо причинил вам боль или обидел вас в прошлом, не зацикливайтесь на возмездии. Возможно, вам кажется, что вы испытаете удовлетворение, увидев, как человек страдает, однако вам будет лучше, если вы просто начнете двигаться дальше.

* Например, если вы злитесь на девушку, которая увела вашего парня, подойдите к ней и скажите что-нибудь вроде: «Сначала мне было больно, но я хочу, чтобы все были счастливы и двигались дальше. Я хочу, чтобы ты знала, что я принимаю ваши отношения».

4. Сосредоточьтесь на том, чтобы менять себя, а не других людей. Нелегко вносить изменения, чтобы преодолеть прошлую проблему. Достаточно тяжело изменить себя, не говоря уже о ком-либо другом. Если вы позволите другим заниматься своими делами, вы сможете посвятить больше энергии и внимания на исправление собственных проблем.

5. При необходимости дайте себе немного пространства. Если вы безуспешно пытались восстановить прошлые романтические отношения, которые тянут вас назад, возможно, будет полезно сделать передышку. Время на размышления может творить чудеса.

4 метод. Двигаться дальше. 

1. Сконцентрируйтесь на настоящем и будущем. Как только вы признаете своё прошлое, вы сможете начать отпускать его. Сосредоточьтесь на том, чтобы жить настоящим в меру своих возможностей, и думайте о будущем как о мотивации для продвижения вперед.

* Достижение конкретных целей повысит ваши шансы на успех. Например, это может быть получение диплома, поиск новой работы или практика и улучшение своих навыков в определенной области.
* Прогрузитесь в настоящее. Например, заведите новое хобби или займитесь волонтерской деятельностью, которая будет приносить вам удовлетворение.
* Начните с малого. Если серьёзная авария вызвала у вас боязнь находиться в машине, первое время просто постарайтесь посидеть в припаркованном автомобиле. Потом совершите короткую поездку куда-нибудь поблизости. Медленно продвигайтесь подобным образом, пока вам не станет комфортно совершать долгие поездки на машине.

2. Измените поведение. Если вы будете делать одно и то же снова и снова, вам будет казаться, что прошлое продолжает всплывать. Если вы действительно хотите отпустить прошлое и двигаться дальше, возможно, вам придётся внести несколько осознанных и конкретных изменений в свое поведение. Изменить привычный порядок вещей может быть трудно, однако попробуйте приободрить себя напоминанием, что вы делаете это ради улучшения ситуации. 

3. Используйте сожаление или горе в качестве топлива для будущего. Вы сможете преодолеть прошлые невзгоды, если будете полны решимости использовать их в качестве мотивации для будущего успеха. Если вы думаете о сожалениях или потерях, придумайте, как можно их задействовать, чтобы подтолкнуть себя вперёд:

* Из ошибок можно извлекать уроки. 
* Если кто-то критикует вас, признайте, что вам обидно, но будьте полны решимости улучшить себя, вместо того чтобы стремиться угодить другим.