Начало 💖
Ну что мои хорошие , готовы к марафону ?
Если да , то вот вам мои указания :
Взвес каждую неделю 🍑
🍑Рост и вес
Питание и упражнения 🍑
Упражнения 👑
Тренировка на сжигание жира
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
или
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Питание👑
Завтрак : Каши средняя порция（овсянка , рис）
чай без сахара
Обед: супы или бульоны , второе средние порции , чай без сахара
перекус : Яблоки зеленые , йогурты , кефир.
Ужин : Творог ＋ фрукты , кефир , йогурт .
Следите за мной в Instagram , я буду публиковать истории и посты 💖 Не забывайте писать комментарии , жду ваших сообщений 💞💞💞💞