Вегетарианская диета
Варианты завтрака.
1. Чашечка ароматного натурального кофе, 2 кусочка хлеба (желательно из муки грубого помола или с отрубями), банан.
2. Чашечка чая (желательно зеленого, т.к. он полезнее), тарелка овсянки на воде.
3. 30-40 г овсяных хлопьев или мюсли без сахара, любой фрукт на выбор (зеленое яблоко, апельсин, грейпфрут или ягоды)
Варианты обеда.
1. Салат из свежих овощей, пару картофелин в мундире (можно добавить 10-20 г тертого сыра твердых сортов)
2. Овощной салат, паста (макароны или спагетти + чеснок, зелень, томатный соус), 30 г очищенных креветок.
3. Салат из свежих овощей, фасоль отварная (120-140 г)
4. Салат из свежих овощей, гречка, зеленое яблоко.
Варианты ужина.
1. Рагу из овощей, рис необдирной коричневый (пару столовых ложек), зеленое яблоко.
2. Овощи на пару без масла, 100г рыбы (на пару или на гриле с лимонным соком)
3. Фасоль отварная в стручках (140 г), ломтик хлеба (из муки грубого помола или с отрубями)
4. Овощной салат с лимоном, апельсин или грейпфрут, запеченные в духовке макароны вместе с цветной капустой (или с брокколи).