😱😋
Сегодня я закрываю больничный , и наконец в понедельник начнется моя жизнь ！Ура ！
Почему я так говорю ？Потому что я уже не могу лежать , не могу быть домa. Я уже пересмотрела все что можно и все что нельзя . Все планирую , планирую , а как быть ？
Вот собственно план диеты на основе Здорового и правильного питания 😊
Что касается упражнений . В нашей лицейской тренажерке идет все фактически для мальчиков , единственное , что для девочек по моему мнению это мат для пресса 😂😂😂 Нет , я знаю , что и со штангами занимаются , но все таки ...
Упражнения будут на пресс , на талию , для всех групп мышц , расстяжка （есть еще в планах на шпагат пробовать сесть) попа самой собой 😋😋😋
Был и есть огромный интерес , как получить удовольствие от тренировки ？ Посмотрим , что ответит эксперт 😀
ПЕРВОЕ
Радуйся поту
Всем известно, что, в теории, тренировки могут улучшить настроение, и все же ты можешь обнаружить, что тебе они не приносят удовольствия, а каждый подход и минута просто приближают конец тренировки.
Если это так, ты будешь особенно рад узнать, что новые научные исследования могут помочь тебе получать удовольствие от тренировок — даже если ты не фанат спорта — и открыть в себе скрытые возможности. Ты даже не знаешь, что теряешь! (Два-четыре часа в неделю, проведенные в тренажерном зале, могут значительно улучшить твое самочувствие.)
Удовольствие от тренировок не просто будет заставлять тебя возвращаться в спортзал — тебе будет хотеться сделать больше!
По данным исследования, опубликованного в Журнале Прикладной Спортивной Психологии, спринтеры в прекрасном расположении духа показывают гораздо лучшие результаты, чем их коллеги. «Когда мы счастливы, мы хотим добиться всего как можно быстрее», — объясняет автор исследования Марко Ратшлаг, доктор «чего-то вроде» философии спринта.
Что еще лучше: стать одним из тех, кто улыбается на беговой дорожке, легче, чем ты думаешь.
Вот шесть научно-исследовательских ценных советов, как испытать нирвану во время упражнений:
Контролируй свои мысли
Во время разминки вспомни счастливое пересечение финишной линии или то, как ты играл с щенками — и сосредоточься на нем в течение одной минуты.
Это метод, который использовали спринтеры в проведенном исследовании. По сравнению с другими участниками, которые думали о чем-то тревожном, и с теми, кто думал о «нейтральном» (им предложили представить, что они чистят зубы), те, кто думал о хорошем, не только бежали быстрее, но также получили удовольствие от забега.
«Если ты в хорошем настроении, это может отразиться и на тренировке», — говорит доктор Ратшлаг.
Сконцентрируйся на своих действиях
Если ты привык заниматься под телевизионные передачи, то стоит сменить тактику. Ученые из Гарварда попросили 2250 человек оценить свое настроение, в то время как они занимаются повседневными делами, в том числе и тренируются, и обнаружили, что участники исследования чувствовали себя счастливее, когда были сосредоточены на том, что они делали (в отличие от тех, кто отвлекался), даже если занятие было не самым приятным.
«Большинство дел более приятны, если вы полностью погружены в них, и физические упражнения не являются исключением», — говорит автор исследования доктор философии Дэниел Гилберт.
Чтобы опробовать это в тренажерном зале, думай о своем дыхании и частоте сердцебиения — даже если твои квадрицепсы перенапряжены, а бицепсы дрожат.
«Если ты почувствуешь признаки того, что ты на верном пути к цели, ты будешь счастлив», — говорит Кэрин Карлсон, доктор философии и исследователь позитивной психологии в Университете Техаса.
Подбадривай себя
Исследование, опубликованное в журнале «Медицина, Наука о спорте и Упражнения», обнаружило, что разговор с самим собой во время тяжелой тренировки не только повышает производительность (на 18 процентов!), но также делает упражнения легче, что в свою очередь делает их приятнее.
«Важно выбрать слово или фразу, которая тебе подходит», — говорит автор исследования доктор философии Самуэль Маркора.
Участники исследования произносили четыре фразы, такие как «Поднажми», «Я могу сделать это», «Продолжай» и «Будь сильным». Две из них были подходящими для середины тренировки, а две больше подходили для завершения — чтобы сделать последний рывок.
Не нужно в буквальном смысле говорить эти фразы вслух, чтобы почувствовать подъем; достаточно просто произносить их про себя, говорит Маркора.
Подбери плейлист
Для того, чтобы сделать тренировку еще более энергичной, выбирай песни с ритмом, по скорости похожим на биение сердца во время упражнений, говорит Карл Фостер, доктор философии из Университета Висконсин в Ла-Кроссе, который провел многочисленные исследования влияния музыки на физические упражнения.
Радуйся маленьким победам
Установи небольшую цель (или несколько) для каждой тренировки (этот метод часто используется в психологии), вместо того, чтобы стремиться к одной глобальной цели вроде «похудеть» или «накачать кубики». Это поможет тебе получать удовольствие от каждой тренировки.
«Мини-цели увеличивают награды», — говорит Кэрин Карлсон.
Так что попробуй разбить тренировки на части и пытайся пробежать не 15 км, а 8 и еще 7, и каждый раз, когда это будет получаться, ты будешь доволен и сохранишь мотивацию заниматься дальше.
Найди свой ритм
Итальянские исследователи установили, что те, кто спокойно относится к тренировкам, получают лучшие результаты, чем те, кто «одержим» ими.
Автор исследования доктор философии Фабио Лучиди говорит, что для гармоничного развития нужно изменить свое отношение к тренировкам с «должен» и «необходимость» в «хочу» и «желание». В конце концов, говорит он, ты будешь получать удовольствие от фитнеса.
🐱🐱🐱