Тренировка С BTS: 1 День
Первый день «Тренировок с BTS» настал: Исправление осанки.
Начался первый день челленджа «Тренировки с BTS», запущенного BTS и HYBE. Первое видео тренировок появилось на канале HYBE EDU на YouTube. Представил эти упражнения Чимин.
Упражнения первого дня предназначены для верхней части тела и направлены на то, чтобы помочь исправить осанку. Для тренировки нужен коврик, а также две гантели или две бутылки с водой по 500 мл каждая.
Было подчеркнуто, что делать точно такое количество раз упражнений и столько же подходов, как в видео, не обязательно. Регулировать тренировку необходимо, учитывая свое состояние здоровья, чтобы не пострадать.
Все упражнения показывала и рассказывала о них на корейском и английском языках подробно тренер, однако в перебивках между этим встречались и веселые вставки с участниками BTS, как они делали подобное. Также в самом конце все участники группы, посмотрев видео тренировок, прокомментировали их, отметив, что для первого дня такого более чем достаточно.
Первое упражнение — это отжимание на коленях. Три подхода по 10 раз. Оно должно стимулировать мышцы груди. Если получаться будет достаточно легко, то можно попробовать отжиматься, и приподнимая колени.
Для второго упражнения понадобятся гантели или бутылки с водой. Нужно встать, поставив ноги на ширине плеч, и слегка, не сильно сгибая локти, просто поднимать бутылки с водой перед собой примерно не выше своего носа. Выполняется в 3 подхода по 15 раз. Упражнение направлено на то, чтобы сделать верхнюю часть грудины упругой.
Третье упражнение — это тяга в наклоне, тоже с гантелями или бутылками с водой. Выполняется в 3 подхода по 15 раз. Оно помогает укрепить мышцы спины. Важно при сгибе верхней части тела больше упора делать на живот, чтобы не перенагружать поясницу.
Четвертое упражнение — это жим с гантелями или бутылками с водой над головой. Выполняется в 3 подхода по 15 раз. Упражнение направлено на плечи. Важно выполнять его так, чтобы от ушей до плеч при движениях было максимально большое расстояние.
Наконец, последнее, пятое упражнение — так называемая «Поза Супермена в полете». Выполняется в 3 подхода по 15 раз. Упражнение стимулирует мышцы верхней части спины. Нужно лечь на живот, а потом, приподнимая тело только на уровне груди, отводить руки с согнутыми локтями назад так, чтобы получалось подобие буквы W.
https://www.youtube.com/watch?v=g5z7a1Pei2A