Очаровательная девушка

Основанием красоты можно назвать свежесть, сияющее здоровье, а не просто отсутствие

болезни, ибо радостный и здоровый дух оказывает существенное влияние на внешность, поступки

и отношение к жизни. Как привлекательны сияющие глаза, блестящие волосы и чистый голос,

живые манеры и энергичность здорового и радостного человека! Эти качества невозможно

переоценить.

Но что такое доброе здоровье? Можно ли назвать человека здоровым, если он никогда не

болеет, не ходит к врачу и не прикован к постели? Здоровы ли мы, если чувствуем себя по большей

части хорошо? Не обязательно. Сияющая внешность — результат не только нормального

здоровья. Сияющее здоровье, о котором мы говорим — это здоровье в избытке.

В чем секрет изобилующего здоровья? Как и счастье, здоровье основано на определенных

законах. Мы обретаем доброе здоровье, если знаем эти законы и исполняем их. Вот основные

законы приобретения доброго здоровья.

1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Самым лучшим и самым здоровым вариантом питания является следующий. Наша диета

примерно на пятьдесят процентов должна состоять из свежих фруктов и овощей, по большей

части сырых или свежеприготовленных. Если можно, покупайте натуральные свежие фрукты и

овощи или выращивайте их сами без применения химикатов. Лучше всего их есть сырыми и

свежими, по возможности в естественном виде. Например, бананы лучше есть целыми и свежими,

не подвергая термической или иной обработке. Картофель тоже лучше есть запеченным в кожуре,

а не вареным. Невозможно улучшить пищу, которую сотворил для нас Бог. Ешьте ее больше по

возможности в естественном виде.

Примерно на двадцать процентов диета должна состоять из цельных зерен (пшеница, овес,

кукуруза, рожь, просо, ячмень, греча). Десять процентов и даже больше — бобовые (горох,

чечевица, фасоль) и орехи. Оставшиеся десять процентов заполните по своему усмотрению. Если

вы едите мясо и молочные продукты, вы можете поместить их сюда, но лучше увеличить

потребление фруктов и овощей, бобовых, семян и орехов, а также разнообразить эти продукты.

При приготовлении пищи старайтесь избегать использования жиров, а также питьевой воды.

Готовьте продукты в посуде с плотно закрывающимися крышками при температуре чуть ниже

температуры кипения. Не переваривайте еду. Если вы чувствуете себя неважно, через несколько

дней такая диета полностью изменит ваше состояние. Если вы чувствуете себя хорошо, вы

заметите, что вам стало еще лучше. Если вы не хотите следовать подобной диете во всех ее

деталях, используйте ее в качестве руководства для улучшения вашего стола.

Какую пищу есть нельзя

1. Переработанная пища. Избегайте употребления любой переработанной или

рафинированной пищи, например белой муки, белого сахара, белого риса или продуктов, их

содержащих. Это макароны, крекеры, печенье, пирожные. К таким продуктам также относятся

пирожки, пышки, пицца, спагетти, сладости, жевательная резинка и мороженое. Остерегайтесь

продуктов, хранящихся в коробках, бутылках, банках и пакетах. Избегайте консервированной и

замороженной пищи. Избегайте холодных закусок, ветчины, бекона, сосисок, колбасы и

копченостей. Но почему нужно избегать этих продуктов питания? По двум причинам:

Во-первых, в процессе специальной обработки пищи разрушаются или уничтожаются

жизненно важные элементы. Это витамины, минералы, энзимы и натуральные волокна. Заморозка

и тепловая обработка, например, разрушают энзимы. При измельчении зерен в муку исчезают

отруби, а значит, в муке нет витаминов и волокон. При переработке сахара продукт лишается всех

витаминов и минералов, содержавшихся в нем, так что там не остается ничего, что можно было

бы назвать здоровой пищей. В попытке восполнить все эти утраты производители продуктов

добавляют в них витамины и минералы, но их невозможно сравнить с тем, что было удалено из

продуктов, а энзимы и вовсе добавить невозможно, потому что они быстро разрушаются.

Во-вторых, переработанная пища содержит консерванты, эмульгаторы, вкусовые и цветовые

добавки, а также ароматизаторы. Эти добавки вредны для организма человека и становятся

причиной многих заболеваний. Цветовые добавки, например, могут вызвать у детей аллергию.

Производители продуктов питания часто называют свой товар натуральным, но не будьте

наивными. Они используют это определение, желая одурачить нас. Очень внимательно читайте

пояснение, чтобы не отравиться такими продуктами.

2. Соль. Одно из вредных последствий хлорида натрия сводится к тому, что в случае

чрезмерного его употребления он лишает наши клетки калия, нарушая химический баланс в

организме. Покупая соль, убедитесь в том, что она наполовину состоит из хлорида натрия и

наполовину из калия. Это сократит потерю калия клетками человеческого организма. Кроме того,

сократите потребление соли. Вы можете быстро привыкнуть к употреблению меньшего

количества соленой пищи. Включите в свой рацион также пищу, богатую калием, например,

бананы.

3. Ядовитые химикаты. Избегайте употребления фруктов и овощей, которые подвергались

обработке пестицидами или химикатами как в процессе выращивания, так и после сбора плодов

для сохранения товарного вида.

4. Химические удобрения. Не покупайте свежие продукты, которые выращивают в регионах,

где в почву вносят химические удобрения. Урожай фруктов и овощей растет, но в них отсутствуют

необходимые организму витамины, минералы и энзимы. Если возможно, покупайте продукты,

выращенные в органической почве.

Некоторые советы относительно диеты

Полезная и здоровая диета состоит из углеводов, белков и жиров. Чтобы удовлетворить

потребность организма в необходимых компонентах, наша еда должна состоять из достаточно

большого объема углеводов, небольшого количества белков и очень малого количества жиров.

Но для хорошего здоровья мы должны употреблять в пищу определенный вид углеводов. Вот что

нужно об этом знать.

Углеводы

Существует два вида углеводов: простые и сложные. Простые углеводы находятся в

рафинированном сахаре и муке. Они обеспечивают организм быстрой энергией, но она так же

быстро растрачивается. Это разрушительный вид углеводов, и от них следует полностью

отказаться.

Сложные углеводы содержатся в свежих фруктах и овощах, бобовых, орехах, семенах и

цельных злаках. Они обеспечивают организм постоянным притоком энергии в противовес

недолговечной, стремительной энергии, получаемой из рафинированных углеводов. Кроме того,

они обеспечивают организм витаминами, минералами и диетическим волокном. Волокно

проходит по желудочно-кишечному тракту, не усваиваясь, и очищает по пути кишечник, впитывая

в себя многие токсичные элементы.

Вред, причиняемый простыми углеводами

А теперь давайте взглянем на вред, который причиняют нам простые углеводы. Высокий

уровень потребления углеводов приводит к перевозбуждению поджелудочной железы. В

результате может наступить ее истощение. Поджелудочная железа — исключительно важный

орган, который производит инсулин, необходимый для усвоения простых углеводов. Недостаток

инсулина приводит к чувству усталости, сонливости и дискомфорту. Он вызывает головные боли,

беспокойство, а со временем и другие заболевания, такие как диабет, сахарная болезнь

(гипергликемия) и разрушение надпочечников. Правильное функционирование надпочечников

необходимо для адекватной реакции на стрессовые ситуации.

Особенно опасным можно назвать рафинированный сахар. Он приводит к дефициту

витаминов, к кариесу зубов, диабету, сердечным заболеваниям, артриту, невритам и ревматизму.

Он провоцирует простудные заболевания, тонзиллит, носовые инфекции и рак. Он усиливает

аллергические реакции организма, такие как астма, сенная лихорадка, экземы, крапивница и

мигрень. Сахар приводит к раздражению в полости желудка и кишечника и понижает выделение

желудочного сока. А это, в свою очередь, препятствует усвоению железа, и в результате

возникает анемия. Низкий уровень желудочного сока также приводит к плохому усвоению

кальция, а его недостаток порождает длинный перечень таких хронических болезней, как

сердечные и нервные заболевания, усталость, болезни костей, аллергии и плохое усвоение белка

организмом.

Вред, причиняемый большим количеством протеинов

Большое потребление белка также вредит организму человека. Слишком большой объем

протеина, особенно животного происхождения, становится причиной потери поджелудочных

энзимов, которые чрезвычайно важны для предотвращения рака. Чрезмерное потребление

животных белков может привести к нарушению работы поджелудочной железы.

Вред, причиняемый большим количеством жиров

Слишком большое потребление жира тоже может причинить существенный вред человеку.

Кровяные шарики в норме отталкиваются друг от друга, предотвращая слипание и возникновение

сгустков. Они изгибаются и растягиваются, как резина, проходя сотни километров в кровеносных

сосудах. Их активность обеспечивает постоянное и эффективное кровоснабжение организма.

Пища, насыщенная жирами, меняет этот нормальный процесс. Когда жировые капельки попадают

через стенки кишечника в кровеносные сосуды, кровяные шарики покрываются тонкой пленкой

жира и слипаются друг с другом. Теперь этим сгусткам трудно проходить через узкие капилляры.

Доставка кислорода в ткани организма по этой причине резко сокращается, что приводит к

быстрой утомляемости и болезням. Пища, богатая простыми углеводами и жирами, приводит к

быстрой утомляемости, понижает мыслительную деятельность, потому что ткани не получают

достаточного количества кислорода. Общий объем жиров не должен превышать 20-40 граммов в

день для женщины и 30-60 граммов для мужчины.

Вред, причиняемый большим количеством соли

Большое количество соли тоже наносит организму человека вред. Соль расстраивает многие

функции жизнедеятельности организма. При чрезмерном употреблении она нарушает тонкое

равновесие между жидкостью и минералами, что способствует связыванию жидкости и

повышению гидростатического напора в тканях организма. Отсюда возникновение повышенного

кровяного давления, серьезных заболеваний и паралича. Соль не дает крови циркулировать

правильно и мешает адекватному освобождению организма от отходов.

2. ДОСТАТОЧНЫЙ СОН

Чтобы вы могли спать достаточное количество времени, приучите себя ложиться спать в

одно и то же время. Может быть, вам трудно улечься вовремя из-за большого объема работы? В

таком случае спросите себя: неужели эта работа намного важнее сна и здоровья? Возможно, вам

нужно пересмотреть свои приоритеты. Чтобы ваш сон принес отдых, старайтесь не есть за

несколько часов до сна, спите на твердом и ровном матрасе. Самые полезные часы сна приходятся

на время до полуночи.

3. РЕГУЛЯРНО ДЕЛАЙТЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Физические упражнения так же важны для хорошего здоровья и долголетия, как и

правильное питание. Вы можете подумать, что достаточно движетесь в процессе выполнения

своих ежедневных дел, наклоняясь, работая и напрягая мышцы. Но все дело в том, что эти

движения не укрепляют мышцы сердца, не способствуют работе кровеносной системы и не

тренируют мышцы тела.

Физические упражнения действуют в двух направлениях. Во-первых, они должны быть

достаточно интенсивными и напряженными, чтобы ускорить биение сердца, и их следует

выполнять в течение тридцати-сорока минут. Это стимулирует работу сердечно-сосудистой

системы, укрепляет сердце и насыщает кровь кислородом. Если эти упражнения выполнять

регулярно в течение полугода или больше, ваш пульс и кровяное давление нормализуются, и

здоровье таким образом улучшится. Во-вторых, упражнения должны задействовать все основные

мышцы, чтобы укрепить их и сделать гибкими и сильными.

Полезными могут быть упражнения в аэробике, гимнастике, велосипедном спорте, поднятии

тяжестей, плавании, быстрой ходьбе и беге. Но чтобы все мышцы работали, вам нужно будет

выполнять упражнения с наклоном и растяжкой. Каких результатов следует ожидать от таких

упражнений? Если заниматься энергично и регулярно, вам понадобится меньше спать, меньше

есть, вы станете более здоровыми и будете чувствовать себя лучше.

4. ПЕЙТЕ МНОГО НЕГАЗИРОВАННОЙ И ЧИСТОЙ ВОДЫ

В соответствии со своим весом подсчитайте количество воды, которое вам нужно выпить в

день. Ваш дневной объем воды должен равняться в жидких унциях половине вашего веса в

фунтах. Например, вы весите сто двадцать восемь фунтов (пятьдесят восемь килограммов),

значит, вам нужно в день выпивать шестьдесят четыре унции воды (почти два литра, а точнее, один

и девять десятых литра). Вода обязательно должна быть чистой. Подавляющая часть

водопроводной воды чистоту не гарантирует. В ней часто содержатся пестициды и другие

примеси, которые попали в питьевую воду из почвы. Рекомендую проверить вашу воду на

содержание вредных примесей. В случае несоответствия воды нормам покупайте ее в магазинах.

Обязательно пейте достаточное количество воды. Не лишайте свой организм одного из

самых важных условий здоровья. Если вы не обеспечите свой организм достаточным количеством

воды, он будет вынужден использовать собственные запасы жидкости снова и снова. От этого

пострадает вся система жизнедеятельности.

5. БЫВАЙТЕ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ

Хороший воздух состоит из трех компонентов. Во-первых, он должен быть свежим, а это

значит, что в нем должно содержаться достаточное количество кислорода. Во-вторых, он должен

быть достаточно влажным. В-третьих, дышать следует глубоко, чтобы в легкие попало как можно

больше кислорода. Кислород — наша самая важная пища. Что для желудка хорошая пища, то

кислород для крови. Чтобы получить достаточный объем кислорода, следите за тем, чтобы ваши

комнаты регулярно проветривались. Сидите прямо, чтобы дыхание ваше было глубоким, а не

поверхностным. Увеличивайте усвоение кислорода посредством энергичных физических

упражнений.

Содержание влаги в воздухе также важно для здоровья, особенно для предотвращения

таких заболеваний дыхательной системы, как простуда, ангина и бронхит. Большая часть

современной системы отопления сушит воздух, так что даже во влажном климате воздух в домах

становится слишком сухим. Чтобы разрешить эту проблему, установите у себя в доме

увлажнитель, медленно кипятите воду на плите или развешивайте в спальне мокрые полотенца.

Ночью, если позволяет погода, отключите отопление и откройте окна.

6. УМЕЙТЕ РАССЛАБИТЬСЯ

Расслабление способствует здоровью и сохраняет вашу привлекательность, в то время как

напряжение лишает их. Но как расслабиться на работе, которая требует от вас большого

напряжения? Усилием воли. Мозг контролирует ваше тело, и он дает ему команду напрячься или

расслабиться. Как только вы прикажете своему телу расслабиться, вы немедленно почувствуете

облегчение и снятие напряжения. Кроме того, расслабиться помогают физические упражнения и

правильный настрой ума.

7. НАУЧИТЕСЬ ВЛАДЕТЬ СВОИМ НАСТРОЕНИЕМ

Правильное отношение возникает из таких добродетелей, как вера, надежда, оптимизм,

любовь и доброта. Сюда же относятся радость, сочувствие, прощение и энтузиазм. Такое

правильное отношение гармонизирует функции организма и насыщает системы

 жизнеобеспечения энергией, наделяя нас здоровьем. В противоположность этому нездоровое

отношение возникает в результате таких порочных качеств нашей природы, как беспокойство,

страх, тревога, пессимизм, ненависть, обиды, нетерпение, зависть и гнев. Любой негативный

умственный настрой вредит нашему здоровью. Его разрушительный эффект через нервную

систему начинает воздействовать на все тело. Известны случаи, когда люди умирали от

чрезмерного страха или приступов ярости.

8. БОРЬБА С ЛИШНИМ ВЕСОМ

Существует две причины, по которым нужно следить за своим весом. Во-первых, он влияет на

состояние вашего здоровья. Лишний вес вредит ему. Он мешает нормальному функционированию

органов тела, препятствует правильному дыханию, ходьбе и становится причиной таких

заболеваний, как диабет и сердечные болезни. Вы можете значительно улучшить свое здоровье,

энергетику и продлить жизнь, снизив свой вес до нормы.

Вторая причина, по которой вам нужно нормализовать вес, заключается во внешности. Если

у вас коренастая фигура, вам трудно будет произвести впечатление утонченной личности,

ребячливой и кокетливой девушки даже при помощи мягкой, шелковистой и струящейся

женственной одежды. Как бы вы ни старались скрыть недостатки своей фигуры, чрезмерную

полноту скрыть будет невозможно. Когда вы доведете свой вес до нормы, вы будете выглядеть во

много раз привлекательнее в женственной одежде. Вы станете моложе, женственнее, а лицо и

черты приобретут новую живость. От лишнего веса стоит избавиться даже ради внешности.

Советы по избавлению от лишнего веса

1. Диета. Следуйте хорошей, питательной диете, например диабетической или той, которую

мы советуем к применению в данной главе. Следует употреблять в пищу много фруктов и овощей,

а также самую питательную пищу, насколько это возможно. Она удовлетворит ваш аппетит и

сохранит здоровье.

2. Ограничения. Откажитесь от сластей и жиров, как, например, пироги, пирожные,

мороженое, конфеты, жвачка, прохладительные напитки, печенье, выпечка, пудинги, сиропы и

варенье. Через месяц или два ваша страсть к сладкому ослабнет или исчезнет совсем. Этот шаг

поможет вам не только снизить вес, но и сохранит здоровье, зубы и продлит жизнь.

3. Ограничения во времени. Старайтесь не есть после шести вечера. Пища, которую вы

употребляете вечером, когда вы расслаблены, усваивается организмом лучше всего. Стоит

перейти на двухразовое питание. Это может быть завтрак в десять часов утра и обед в четыре.

Однако нельзя доводить себя до состояния сильного голода, поскольку тогда вы начнете

переедать. Возможно, вам лучше принимать пищу понемногу несколько раз в день.

4. Группа поддержки. Может, стоит подумать над присоединением к группе людей, которые

тоже следуют программе борьбы с лишним весом. Там вы сможете получить советы по снижению

веса, моральную поддержку, стимул и общение.

5. Радикальные диеты. Избегайте радикальных диет и таблеток для снижения веса,

поскольку они вредят здоровью. Также избегайте диетических продуктов, предлагаемых

коммерческими структурами, потому что они не гарантируют здоровую, цельную пищу.

Может быть, вы не верите в вероятность потери лишнего веса? Может, вы считаете, что эта

борьба затянется на всю оставшуюся жизнь, а потому не стоит и пытаться? Не надо думать, что для

того, чтобы быть стройной, вам придется всю жизнь жить впроголодь. Пусть следующая мысль

вдохновит вас на этот подвиг: когда ваш вес нормализуется (а лучше, чтобы вы весили чуть

меньше нормы), жизнь станет намного легче. Ваш аппетит станет нормальным, и вы сможете его

контролировать без видимых усилий. Вы достигнете момента, когда это уже не будет проблемой

вообще.

Когда ваш вес станет нормальным, у вас войдет в привычку взвешиваться раз в день или

хотя бы два раза в неделю. Если за это время вы наберете хотя бы лишних полкилограмма, на

следующий же день вы сядете на диету, чтобы скинуть один килограмм. При помощи разумных

усилий вы сможете поддерживать стройную фигуру в течение всей оставшейся жизни. 

9. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ВНУТРЕННИХ БОЛЕЗНЕЙ

Если вы правильно питаетесь и следуете принципам здорового образа жизни, о которых мы

только что говорили, вы избавитесь от многих внутренних заболеваний. Если вы питаете свое тело

правильно, если регулярно делаете физические упражнения, то оно будет функционировать тоже

правильно. Но если вы живете правильной жизнью, а нарушения в кровообращении, болезни

внутренних органов или непорядки в железах не прекращаются или если вы страдаете от

хронических инфекций, обратитесь к хорошему врачу. От большей части болезней можно

избавиться, если заняться ими всерьез.

Здоровая внешность

По-настоящему хорошее здоровье обеспечит вам здоровую внешность. Оно окрасит ваши

щеки здоровым румянцем, даст ясность вашему взору, блеск волосам, сияние коже и живость

выражению лица. Но есть также дополнительные пути улучшения вашей внешности.

1. Чистота и ухоженность. Следите за тем, чтобы ваши зубы, волосы, ногти, ноги и все тело

всегда были чистыми и ухоженными.

2. Одежда. Чтобы одежда сочеталась с вашим свежим и цветущим видом, она должна быть

чистой, выглаженной, обувь начищена до блеска. В расцветке отдавайте предпочтение светлым

тонам.

3. Декоративная косметика. Она также играет важную роль в том, чтобы вы выглядели

чистой, свежей, здоровой. Особенно это касается косметики для глаз, румян и губной помады.

Мужчины не против декоративной косметики, если она поможет вам выглядеть цветущей и

сияющей.

Если вы нездоровы

Если по причине какого-то увечья или других расстройств вы не можете похвастать цветущим

здоровьем, постарайтесь выработать в себе здоровое эмоциональное отношение к жизни. Тогда

вы сможете выглядеть намного здоровее, чем на самом деле. Элизабет Барретт Браунинг была

инвалидом, но оставила свой след в истории как истинно очаровательная женщина. Ее муж Роберт

Браунинг преклонялся перед ней. Конечно, ее физическая немощь была помехой, но она не смогла

разрушить ее женские чары. Это стало возможным благодаря обилию в этой женщине других

истинно женских качеств, которые подавили имевшийся физический недостаток. Цветущее

здоровье — лишь одно из качеств идеальной женщины. Если вы обладаете здоровым

эмоциональным отношением, вы сумеете остаться очаровательной женщиной.

Основные условия цветущего здоровья

1. Правильное питание.

2. Достаточный сон.

3. Регулярные физические упражнения.

4. Достаточное количество чистой питьевой воды.

5. Достаточное количество свежего воздуха.

6. Расслабленное состояние как на работе, так и во время досуга.

7. Здоровое эмоциональное отношение к жизни.

8. Борьба с лишним весом.

9. Нормальное функционирование внутренних органов.