Как можно избавиться от мыслей о суициде
1/3
1 Обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья. Люди, которые собираются совершить самоубийство, обычно страдают от серьезных психологических расстройств (например, от депрессии), и поэтому им необходима помощь.
Если мысли о самоубийстве были вызваны определенным событием (например, расставанием с любимым человеком, потерей работы или инвалидностью), помните, что даже такую депрессию можно вылечить.
2. Если вы религиозны, поговорите со священником или другим религиозным наставником. Если у вас есть такая возможность, обязательно ее используйте. Некоторые люди в таких ситуациях предпочитают беседу со священником или другим духовным наставником, чем со специалистом-психологом. Люди, которые выбрали для себя путь религиозного служения, учатся помогать людям, которые находятся в кризисных ситуациях, особенно людям в отчаянии, которые часто становятся самоубийцами.
Если ваша вера крепка, духовный наставник поможет облегчить ту боль, которую вы испытываете, предложив выход и дав вам возможность кое-что обдумать.
3. Найдите группу психологической поддержки. Можно найти группу психологической поддержки в своем регионе или онлайн, в которой вы сможете поговорить с другими людьми, которых тоже одолевают суицидальные мысли, которые, возможно, уже совершали попытки самоубийства.
Чтобы найти группу психологической поддержки, расспросите психолога или психотерапевта о групповых встречах или поищите информацию (по своему региону) в Интернете
4. Положитесь на поддержку людей, которые вас понимают. Самое главное - это понять, что вы не одиноки (независимо от того, что произошло и по каким причинам). Обратитесь к людям, которые могут вас поддержать, которые понимают, что вы чувствуете, и хотят помочь. Если вы думаете, с чего лучше начать, попробуйте связаться с одной из следующих служб:
Позвоните по номеру экстренной психологической помощи: 8 (495) 575-87-70.
Если вы пережили сексуальное насилие, позвоните по номеру 8 495 282-84-50.
Если вы взрослый человек, позвоните по номеру 8 499 791-20-50 (круглосуточно).
Если вы ребенок, позвоните по номеру 8 499 624-60-01 (круглосуточно).
Получите бесплатную консультацию психолога анонимно на сайте www.psysovet.ru.
Обратитесь к психотерапевту. Найдите хорошего терапевта в своем регионе. Посмотрите список рекомендуемых специалистов по всей России на этом сайте: www.ru.infodoctor.ru
5. Позвоните другу. Расскажите, как вы себя чувствуете, и сообщите, что вам необходима его помощь. Попросите друга напомнить вам о ваших талантах и лучших качествах, о ваших сильных сторонах, вспомните все хорошие и забавные моменты, которые вы пережили вместе.
Выберите друга, которому доверяете. Если вы начнете обсуждать свою ситуацию с человеком, которому не особо доверяете, это может усугубить ситуацию, потому что такие друзья могут не оказать вам необходимую поддержку.
Не оставайтесь в одиночестве. Будьте рядом с близкими и друзьями, не позволяйте им оставлять вас наедине с собой. Если у вас нет людей, которые могли бы приглядеть за вами, обратитесь в отделение неотложной помощи, чтобы не оставаться в одиночестве. Если вы посещаете группу поддержки, попробуйте поговорить с теми людьми, которые тоже посещают вашу группу, которые действительно понимают, что вы переживаете, и могут помочь вам.
Подумайте об альтернативных решениях
1. Напомните себе, что то, что вы чувствуете - временно. Когда вы действительно раздумываете о самоубийстве, трудно думать об альтернативных решениях тех проблем, которые вас одолевают. Один из способов попытаться оставить идею самоубийства и подумать об альтернативных решениях - напомнить себе, что вы не всегда чувствовали себя так, как сейчас. И вы не будете чувствовать себя так вечно.
Все наши чувства и эмоции мимолетны, с течением времени они меняются. Мысли о самоубийстве пройдут точно так же, как голод, грусть, усталость и злость. Если вам сложно думать об альтернативных решениях, потому что вы просто хотите покончить со всем этим, постарайтесь вспомнить о том, что это пройдет.
2. Отложите свои планы. Изо всех сил постарайтесь отступить и отложить любые планы насчет причинения себе вреда хотя бы на 48 часов. Какими бы ни были ваши планы, пусть они немного подождут. Скажите себе, что вы зашли слишком далеко, дайте себе еще два дня на размышления. Два дня - не так уж много для размышлений о том, что вы ставите на карту.
За эти два дня у вас будет время подумать, отдохнуть и найти способ убедить себя в том, что есть и другие способы избавиться от той боли и тревоги, что вы чувствуете.
3. Подумайте о других способах решения ваших проблем. Подумайте о том, что вам для этого нужно. Вам необходима помощь? Попробуйте воплотить в жизнь это альтернативное решение. Например, если вы думаете о самоубийстве, потому что у вас нет денег, можно попросить друзей или близких финансово помочь вам. Придерживайтесь этого плана, пока вам это необходимо. Если первый альтернативный способ решения ваших проблем не сработал, попробуйте что-то еще.
Помните, что практически ничего нельзя достичь в одночасье. Для достижения вашей цели потребуется время.
Если вы страдаете от тяжелой депрессии, такой целенаправленный подход может быть лучшим вариантом, потому что люди, страдающие от сильной депрессии, склонны к размышлениям, но их возможности решения проблем обычно ограничены.
Советы
Подумайте. Самоубийство - это навсегда. Ведь всегда можно попытаться изменить свою жизнь и сделать все возможное для ее улучшения. Пожалуйста, не причиняйте себе вред.
Обязательно принимайте выписанные вам лекарства в соответствии с рекомендациями врача. Не прекращайте принимать лекарства без предварительной консультации с врачом!
Обязательно посещайте все консультации и приемы, о которых договорились с врачом. Если необходимо, попросите кого-нибудь сопровождать вас к врачу каждую неделю, чтобы повысить уровень ответственности.
Поищите группу психологической поддержки для тех, кого посещают мысли о самоубийстве. Можно найти группу поддержки, которая подойдет лично вам (например, группа поддержки для подростков, женщин и так далее).
Чтобы найти подходящий вариант, можно поискать группу поддержки в социальных сетях.
Если в вашем регионе нет групп поддержки для людей, склонных к самоубийству и депрессии, поговорите с психологом или психотерапевтом о групповых занятиях или о том, каким еще способом можно найти группу поддержки. Кроме того, можно найти сайты, на которых предлагается психологическая консультация с созданием видеоконференции.