10 привычек для утра, которые изменят твою жизнь🍼
⸝⸝ просыпайся раньше.
ˑ научись ложиться раньше и вставать пораньше. и увидишь, насколько улучшится твоё самочувствие.
⸝⸝ выпивай стакан воды после пробуждения.
ˑ несколько глотков тёплой воды после пробуждения запустят кровеносную систему. а это значит, что процессы обновления в организме протекают значительно быстрее, ведь именно кровь во многом отвечает за выведение токсинов и доставку питательных веществ до клеток.
⸝⸝ улыбайся отражению в зеркале.
ˑ постарайся полюбить свое тело и лицо. звучит не всегда просто, ведь всегда есть какие–то мелочи, которыми молодые люди недовольны. но зацикливаться на них не стоит.
⸝⸝ контрастный душ.
ˑ это отлично бодрит! но к холодной воде нужно привыкать постепенно: начинай обливать ноги (по щиколотку, потом по колено и дальше).
⸝⸝ сделай зарядку или просто растяжку.
ˑ затекшим после сна мускулам нужно восстановиться – и сделать это лучше при помощи элементарных упражнений. даже если тебя хватит лишь на несколько минут – это все равно лучше, чем ничего.
⸝⸝ послушай бодрую приятную музыку.
ˑ начинай свое утро с музыки, которую любишь. она зарядит тебя хорошим настроением и поможет справиться со стрессом, если тебя ожидает активный день.
⸝⸝ зелень и любой фрукт.
ˑ возьми себе за привычку во время завтрака съедать любой фрукт и пучок зелени. твоё тело скажет "спасибо" за дополнительную порцию витаминов.
⸝⸝ нет – социальным сетям.
ˑ возьми за правило не просматривать сразу после пробуждения ленту социальных сетей. это затягивает и настраивает совсем на другую волну – суеты, забот и информационного "мусора".
⸝⸝ завтракай вместе с семьей.
ˑ если живешь один/одна – просто не забывай позавтракать. если же есть с кем разделить первую за день трапезу – не пренебрегай этой старомодной традицией. ученые доказали: семейные завтраки положительно влияют на состояние здоровья всех членов семьи, особенно подростков. это связано с тем, что совместные завтраки помогают придерживаться сбалансированного режима питания и снижают риск набрать лишний вес. кроме пользы для физиологии, завтрак в кругу семьи способствует укреплению отношений.
⸝⸝ напиши на бумаге три главных дела на текущий день.
ˑ ни больше ни меньше – только три. это позволит тебе четко представить, что необходимо сделать в течение дня и выделить его главные моменты. в конце дня, вычеркнув эти дела из списка сделанных вещей, ты почувствуешь удовлетворение.