💪🏼🍃ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ НА 4 НЕДЕЛИ🍃💪🏼
📌1 НЕДЕЛЯ:
День 1: 20 прыжков с раздвиганием ног и подъемом рук, 10 отжиманий, 20 приседаний.
День 2: 10 sit ups(упражнение), 20 выпадов, 10 отжиманий с прыжком.
День 3: 20 прыжков с раздвиганием ног и подъемом рук, 10 отжиманий, 20 приседаний.
День 4: 10 sit ups, 20 выпадов, 10 отжиманий с прыжком.
День 5: 25 прыжком с раздвигаем ног и подъемом рук, 13 отжиманий, 25 приседаний.
День 6: 13 sit ups, 26 выпадов, 13 отжиманий с прыжком.
День 7: отдых.
📌2 НЕДЕЛЯ:
День 1: 25 прыжков с раздвиганием ног и подъемом рук, 13 отжиманий, 25 приседаний.
День 2: 13 sit ups(упражнение), 30 выпадов, 13 отжиманий с прыжком.
День 3: 30 прыжков с раздвиганием ног и подъемом рук, 17 отжиманий, 30 приседаний.
День 4: 17 sit ups, 36 выпадов, 17 отжиманий с прыжком.
День 5: 35 прыжком с раздвигаем ног и подъемом рук, 20 отжиманий, 35 приседаний.
День 6: 20 sit ups, 40 выпадов, 20 отжиманий с прыжком.
День 7: отдых.
📌3 НЕДЕЛЯ:
День 1: 35 прыжков с раздвиганием ног и подъемом рук, 20 отжиманий, 35 приседаний.
День 2: 23 sit ups(упражнение), 40 выпадов, 20 отжиманий с прыжком.
День 3: 40 прыжков с раздвиганием ног и подъемом рук, 23 отжиманий, 40 приседаний.
День 4: 23 sit ups, 45 выпадов, 23 отжиманий с прыжком.
День 5: 40 прыжком с раздвигаем ног и подъемом рук, 23 отжиманий, 40 приседаний.
День 6: 27 sit ups, 50 выпадов, 23 отжиманий с прыжком.
День 7: отдых.
📌4 НЕДЕЛЯ:
День 1: 45 прыжков с раздвиганием ног и подъемом рук, 26 отжиманий, 45 приседаний.
День 2: 27 sit ups(упражнение), 50 выпадов, 27 отжиманий с прыжком.
День 3: 45 прыжков с раздвиганием ног и подъемом рук, 26 отжиманий, 45 приседаний.
День 4: 30 sit ups, 55 выпадов, 27 отжиманий с прыжком.
День 5: 50 прыжком с раздвигаем ног и подъемом рук, 30 отжиманий, 50 приседаний.
День 6: 30 sit ups, 60 выпадов, 30 отжиманий с прыжком.