слиишком много заботы о себе
советы по заботе о себе:
сон в школьное время.
окей, повторяйте за мной: СОН. ОЧЕНЬ. ВАЖЕН. ладно, я понимаю, как прокрастинация до момента, когда тебе приходится из-за неё сидеть над учебниками всю ночь, чтобы закончить эссе или сдать экзамен, может быть заманчивой, но, честно говоря, мы все знаем, как это вредно для нас. недостаток сна может привести к забыванию до 40% информации, которую ты учишь. так что вот вам несколько советиков, которые помогут вам заснуть, проснуться и прожить день в проснувшемся состоянии.
для начала, три золотых правила хорошего сна и отдыха. живите по этим правилам:
1. установите режим сна. посчитайте, сколько часов для сна вам необходимо, чтобы чувствовать себя наилучшим образом (приложение sleepytime может помочь вам в этом). я обычно стараюсь заснуть в полночь или час ночи, чтобы проснуться в 6:30 утра (конечно, это может варьироваться во время экзаменов, т.к. я повторяю материал вечером, я засыпаю в 2 часа ночи, чтобы проснуться в 7 утра).
2. следуйте своему режиму сна. конечно, просто ложиться спать пораньше не считается, но полночь есть полночь.
3. планируй свою работу вокруг своего сна, а не сон вокруг своей работы.
как заснуть?
я знаю, что это звучит странно, но иногда я понимаю, что заставляю себя учиться до 3-4 утра, даже когда у меня нет ничего очень важного на следующий день. так что вот несколько вещей, которые мотивируют меня следовать своему расписанию.
• начинайте работать в течение получаса после того, как вернётесь домой (за эти полчаса я обычно перекусываю и пью водичку). чем раньше вы начнёте работать, тем лучше. я огромный прокрастинатор, но это очень важно. закончить всю необходимую работу пораньше означает, что у вас будет больше времени на всё остальное, чтобы вы смогли спокойно и вовремя пойти спать. но самое важное - это позволяет вам иметь свободное время.
• составьте список дел. я использую свой ежедневник, чтобы записывать в него всё, что мне нужно сделать до учёбы, а также ещё парочку вещей, которые я могу сделать (выбор важен). таким образом вы будете чувствовать свои достижения каждый раз, вычёркивая сделанное вами задание, и не будете чувствовать вины за не сделанные, когда пойдёте спать.
• делайте перерывы. по 10 минут каждые 45 минут работы - это моё личное расписание, но делайте то, что поможет именно вам.
засыпание. ооо, самое ужасное во всём моём существовании. я страдаю от бессонницы и, так как таблетки для меня не работают (кожные высыпания и мигрени), за много лет я нашла способы, которые помогают мне заснуть (также я советую собирать рюкзак и готовить то, что вы наденете завтра, с вечера, до того, как заснёте).
• устройтесь поудобнее. купите побольше подушек (или украдите у других членов семьи). уберите этот чешущийся плед с кровати. что угодно, что поможет вам почувствовать себя лучше (неважно, лавандовое масло это или ладан).
• попробуйте включать на фоне звуки природы. лично я не могу спать с музыкой, но это может сработать для вас.
• работайте в другой комнате, а не в своей обычной, особенно во время повторений, потому что вы не заснёте, если будете думать только об учёбе.
• держите книгу или журнал рядом с вашей кроватью. если вы не можете заснуть или проснётесь посреди ночи, зная, что до момента, когда вы сможете выбраться из постели, остаётся всего час, не лезьте в свой телефон (и вообще оставьте его вне зоны досягаемости), лучше почитайте книгу или полистайте журнал.
пробуждение. как бы сказал шайя лабаф, ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО.
• серьёзно, оставьте своё телефон вне зоны досягаемости. так далеко, чтобы вам пришлось вылезти из кровати и дойти до него, чтобы выключить будильник. И НЕ ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ В ПОСТЕЛЬ, КОГДА ВЫКЛЮЧИТЕ ЕГО.
• вы выпиваете целый стакан холодной воды, оставленный прошлой ночью рядом с вашим телефоном. плюсы? вы освеженная и поддерживаете баланс жидкости в организме. минусы? их нет.
• теперь растянитесь! дотроньтесь до своих ступней, попрыгайте, что угодно, что заставит вас пошевелиться. двигайтесь!
• одевайтесь. быстро. да, вы должны это сделать. нет, халтурить нельзя. вы устали? вспоминайте три золотых правила. хаха, теперь вам нельзя вернуться в постель, потому что когда вы оденетесь, вам надо будет её убрать.
• умойтесь холодной водой. оно того стоит, поверьте мне. увлажните кожу лица, почистите зубы, примите душ. всё, что вы обычно делаете, чтобы поддерживать гигиену.
• теперь возьмите свою УЖЕ ЗАРАНЕЕ СОБРАННУЮ сумку и что угодно ещё, что вы берёте с собой на учёбу и бегите на кухню.
• кофе! или чай, или горячий шоколад, или сок. я пью кофе, но пейте то, что делает вас счастливее (примечание переводчицы: нет, не алкоголь). и не забудьте завтрак!
• никогда не пропускайте завтрак. любите свой завтрак. это самый важный приём пищи за весь день. ешьте его. это то, как вам следует начинать любой свой день. после этого вы почувствуете себя лучше.
как оставаться проснувшейся.
• поддерживайте баланс жидкости в организме! два литра воды в день. отслеживайте то, сколько воды вы выпиваете, в своём телефоне или ежедневнике.
• ходите на уроки, которые вам нравятся (примечание: опять же. этот текст ориентирован на американских подростков в России ничего не работает по принципу "делай то, что нравится"). вы не будете чувствовать, что вы уже проснулись, занимаясь чем-то скучным для вас (примечание: поверьте, мы знаем. мы так живём).
• окружите себя классными людьми со схожими целями, интересами, работами, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, смеяться, улыбаться и делать дела.
• не пропускайте ланч. просто не делайте этого. неважно, если у вас экзамен следующий уроком, и вам нужно что-то повторить. в первую очередь, вам нужно поесть.
• старайтесь на каждом уроке. даже на тех, которые даются вам сложнее. так вы будете чувствовать, что достаточно работали.
и наконец, неважно, если вы отдыхаете буквально сутками или неделями после тяжёлой работы. и вы не обязаны использовать мои советы, но если вы решите попробовать их, я надеюсь, они помогут вам. я знаю, что этот пост выглядит так, словно я идеально со всем справляюсь. но это не так. если у вас действительно есть проблемы со сном, обратитесь за помощью к специалистам. не чувствуйте себя плохо из-за приёма лекарств, иногда учёбы может быть слишком много для одного человека. это нормально. вы отлично справляетесь.