А97. Как выстроить режим сна
Как выстроить режим сна
🌫 Заранее подготовьтесь к следующему дню, чтобы не беспокоиться об этом в постели.
🌫 Спланируйте свой идеальный ритуал подготовки ко сну. Предлагаю вам начать ставить маленькие цели: готовиться за полчаса, начать читать книги вместо ленты в тамблере.
🌫 Превратите свою спальню в идеальное место для сна. Для комфортного сна важна спокойная обстановка. Более того, постарайтесь не учиться там, где вы спите. Снизьте уровень света с помощью темных штор, при необходимости используйте специальную маску.
🌫 Найдите время и способ, чтобы расслабиться перед отходом ко сну. Это очень важно – достичь спокойствия и избавиться от тревоги после тяжёлого дня.
🌫 Перед сном следует избегать: телефона, компьютера, кофеина или алкоголя. Все это может по-разному взбодрить вас и отодвинуть время отхода ко сну.