Гораздо эффективнее сконцентрироваться вот на чем
• что именно происходит : вам угрожает реальная опасность или просто эмоционально некомфортно, но в целом ситуация не подразумевает необходимости драться или убегать;
• каким образом вы можете на происходящее отреагировать, чтобы не усиливать тревогу, ведь выбор есть всегда — от «вжаться в стенку и вцепиться в подлокотники» до «постоять на одной ноге и подвигать плечами».
Страх коварен тем, что для его возникновения не обязательна причина «здесь и сейчас». Он легко возникает в ответ на мысли о прошлом или будущем, когда мы либо пугаемся того, что уже произошло, заново проигрывая это в памяти, либо воображаем неблагоприятные для себя картинки грядущих событий, которым, возможно, и не суждено случиться.
В следующий раз, почувствовав, что начинается паническая атака, дышите медленнее и повторяйте про себя или вслух: «Это скоро закончится, не причинив мне вреда. Это скоро закончится — оно уже проходит. Мне не нужно с этим бороться, оно пройдет само. Это скоро закончится...»
Проживите эту волну — и позвольте ей схлынуть.