Озвучивание не поддерживается в этом браузере
Избавление от тревожности
Интересная техника избавления от тревожности
1. Закройте глаза и представьте белую комнату и 2 двери: через одну мысль входит, а через другую выходит.
2. Наблюдайте за теми мыслями, которые входят, дайте им окрас: они оценочные (Например: ”Я боюсь выступать потому что надо мной будут смеяться.”) или безоценочные (Например: ”Я боюсь выступать, мне от этого тревожно.”)
3. Не пытайтесь анализировать мысли, а помните — эта мысль лишь короткий миг мозговой активности, мимолетная белая комната.
4. Остерегайтесь оценочных мыслей — они будут провоцировать вас на эмоции и оставаться в комнате дольше других.
5. Держите ровное дыхание, признавайте ваши мысли, дайте им придти и уйти.
6. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что дистанцировались от своих мыслей.
Комментарии